Internet je toho plný. Zázračné diéty a&nbsp;moderné fitness metódy, ktoré sľubujú wow efekt. No čoraz viac profi trénerov sa vracia k&nbsp;osvedčenej klasike, ktorá funguje zaručene. Základné cviky s&nbsp;vlastnou váhou tela. Pri správnej technike uvidíte výsledky za skutočne krátku dobu. Samozrejme za predpokladu, že budete dbať nielen na&nbsp;pravidelné a&nbsp;poctivé cvičenie, ale aj na&nbsp;správnu životosprávu.

Aby ste dosiahli rýchle a&nbsp;viditeľné výsledky, cvičte 4-5 x týždenne. Zdá sa vám to veľa? Nie je to také hrozné, zaberie vám to iba polhodinku denne, čo zvládne každý. Navyše, nikam nemusíte chodiť, nič to nestojí, môžete cvičiť kedykoľvek a&nbsp;kdekoľvek. A&nbsp;za ten efekt to stojí!

Pred každým cvičením by ste mali telo zahriať kardio cvikom. Angličák alebo „burpee“, ktorý je ideálny. Úžasne rozhýbete telo, zvýšite tepovú frekvenciu a&nbsp;zároveň efektívne posilňujete. Ideálne, ak angličák budete cvičiť ako tabatu. Tento systém cvičenia pozostáva zo&nbsp;šiestich až ôsmich rôznych dvadsaťsekundových intervalov, medzi ktorými sú desaťsekundové oddychové pauzy.

Pokračovanie článku na ďalšej strane.

Doska alebo „plank“ patrí medzi topky. Žiaden iný cvik nie ja tak komplexný a&nbsp;efektívny. Na&nbsp;prvý pohľad to vyzerá jednoducho, no opak je pravdou. Základom, je však správna technika, pri ktorej zapojíte takmer všetky svaly vášho tela. Začnite na&nbsp;30&nbsp;sekundách a&nbsp;postupne pridávajte. Keď sa dostanete na&nbsp;3&nbsp;minúty, ste tam!

Je to tak. Bez práce nie sú koláče a&nbsp;bez makania nie je pekáč buchiet na&nbsp;bruchu. ABS cviky sú základ. Pozor, nejde len o&nbsp;vzhľad! Za silné brušné svalstvo vám poďakuje aj vaša chrbtica, ktorá získa pevnú oporu. <a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/10-minut-denne-mesiac-mas-ploche-brusko-nevyskusas.html" target="_blank" rel="noopener">Cvičte </a>klasické sklapky, chrobáka a&nbsp;iné variácie, aby ste posilnili všetky svalové partie.

Hrudník, ramená, triceps aj brucho. Toto všetko úžasne posilníte a&nbsp;vyrysujete, ak do&nbsp;svojho tréningu zaradíte osvedčenú klasiku, na&nbsp;ktorú prisahajú všetci športovci. Existuje niekoľko variácií, ktoré môžete obmieňať.

Je jedno, že ste chudučká ako prútik. Pevný zadoček a&nbsp;nohy budete mať len vtedy, ak ho poriadne vymakáte. A&nbsp;bez drepov to nepôjde! Dajte si však pozor na&nbsp;správnu techniku, aby ste si neničili chrbticu a&nbsp;kolená!

Každý kvalitný profi tréning sa nezaobíde bez výpadov, ktoré vám nádherne vytvarujú nohy a&nbsp;zadok. Rovnako ako pri ostatných cvikoch, dbajte na&nbsp;správnu techniku.

Tu sa dozviete viac: <a href="https://emma.pluska.sk/krasna/zacvicte-vypady-20x-inak-posilnite-nohy-vytvarujete-sexi-zadocek" target="_blank" rel="noopener">Zacvičte si výpady 20x inak: Posilníte si nohy a vytvarujete sexi zadoček</a>

Aby vaše ruky získali elegantný a&nbsp;sexi vzhľad mali by byť svaly pevné a&nbsp;jemne vyrysované. Pravidelným cvičením s&nbsp;činkami to dosiahnete.&nbsp;Stačia vám kilové alebo dvojkilové jednoručky a&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/fitness-vyzva-zbavte-tuku-rukach-premente-ho-sexi-svaly.html" target="_blank" rel="noopener">zopár efektívnych cvikov.</a>

Kašlite na zložité cvičenia: Toto je 7 najobyčajnejších cvikov s neobyčajným efektom

Výber pre vás

Kašlite na zložité cvičenia: Toto je 7 najobyčajnejších cvikov s neobyčajným efektom

Súvisiace články

Toto je 15 najčastejších výmyslov o jedle: Čo je pravda a čo čisté klamstvo?

Stavte na 5 Tibeťanov: Cvičenie, ktoré naštartuje váš deň a nabije vás energiou

Zacvičte si so sexi Kaylou Itsines: Tieto cviky na posilnenie celého tela budete milovať!

Milujete jógu? Vyskúšajte tieto cviky na zadok a bude pevný ako nikdy!

Omladnite vďaka tvárovej gymnastike: Zábavné cviky vypnú pleť a spevnia tvárové svalstvo!

Výber pre vás