Jana Štrbková

Akou najhoršou nadávkou ste sa počastovali? Hlupaňa? Tučibomba? Škrata? Pomalá ako slimák? Nešikovná? Samy sebe uštedríme slová, ktoré by sme svojej najlepšej kamarátke nepovedali ani v najškaredšom sne. A to dokonca ani vtedy, keby nás poriadne naštvala. Rozbila nám obľúbenú šálku. Prikrášlila si realitu drobným klamstvom. Sme si totiž isté, že keby sa nám niečo podobné vyšmyklo z úst, naše priateľstvo by malo problém. Naštrbilo by sa.

Nejde mi do hlavy, prečo si potom myslíme, že keď sa budeme na seba pozerať ráno do zrkadla častujúc sa nejakou tou „lichôtkou“ typu „si vráskavá, cica“, bude to na nás pôsobiť motivačne. A nenaštrbí to náš vzťah k sebe samej. Pritom psychológovia odkazujú, že ak sa budeme k sebe správať ako k najlepšej priateľke, budeme šťastnejšie, krajšie, vyženieme stres, úzkosť aj depresívne stavy. So súcitom k sebe samej omnoho jednoduchšie prekonáme obdobia plné stresu a problémov. „V láskyplnom vzťahu so sebou sme silnejšie, odolnejšie, uvoľnenejšie. Sme si isté, že v každej chvíli robíme to najlepšie, čo vieme, a sme k sebe zhovievavé, aj keď sa to nevydarí. Nezhadzujeme sa, pretože vieme, že vždy máme ešte ďalší pokus,“ hovorí životná a vzťahová koučka Janette Šimková.

Prečo si potom myslíme, že nás v čase, keď sa nám nedarí, vyburcujú do lepších výkonov tvrdšie slová? „Korene takéhoto správania k sebe samej siahajú až do detstva. Nevychovávali nás vždy bezvýhradne a láskyplne. Keď sa nám niečo nepodarilo, dostávali sme odporúčania, aby sme sa viac snažili a všetkým dokázali, že máme na viac,“ hovorí koučka. „Malo nás to povzbudiť, no v skutočnosti to v nás vytváralo pocit, že nie sme dosť dobré. Získali sme na seba vysoké nároky. Keď sa potrebujeme utvrdiť v tom, že to všetko zvládneme, no nie sme k sebe zhovievavé a súcitné, začneme byť na seba tvrdé. A v tvrdosti je málo lásky. Preto sa dokážeme nazvať hlupaňou a škratou, no neuvedomujeme si, že si tak samy sebe podrážame nohy. Najlepšej priateľke by sme to nikdy neurobili,“ hovorí koučka. Súcit so sebou nie je to isté ako starostlivosť o seba. Nestačí totiž, že si po ťažkom dni v práci večer doprajeme kúpeľ. Je veľmi dôležité, ako sa k sebe správame, či sa vieme uvoľniť, či zmeníme tón hlasu vo svojej hlave na jemný a príjemný, pretože presne to zapôsobí na nás ako balzam a podporí dôveru v život. „Čo robiť, keď nám je zle a ťažko? Vstaňme a niečo malé pre seba hneď urobme. Neodkladajme to na neskôr. Pomôže nám, keď sa pofúkame, pohladíme, pomasírujeme si chodidlá, objavíme silu autoobjatia. Urobme si z toho pravidelný návyk. Dáme si tak najavo, že samu seba si vážime a nedovolíme si hovoriť slová, ktoré nás dávajú dolu,“ hovorí Šimková.

Ukázalo sa, že súcit so sebou samým dokáže pomôcť v najrozličnejších situáciách, v ktorých musíme bojovať zo všetkých síl, ako je žiarlivosť z lásky, prehnaný perfekcionizmus, nespokojnosť s vlastným telom a vyhorenie. Túto tému preslávila po celom svete americká psychologička Kristin Neff. Jej reč na TEDx konferencii o sebadôvere a súcite si vďaka Youtubu pozrelo takmer jeden a pol milióna ľudí po celom svete vrátane autorky článku. Lekciu, v ktorej predstavovala techniku súcitu, vlani v Číne videlo naživo viac ako pol milióna ľudí. Za posledné roky sa objavilo viac ako 1 700 článkov so slovom súcit so sebou v titulku, z toho polovica počas posledných dvoch rokov. Je to teda horúca téma. A čo na nej ľudí tak nadchlo? Veľmi dlho si psychológovia mysleli, že sebavedomie je vlastnosť, ktorá nás posúva vpred a udržiava v kondícii aj naše duševné zdravie. Práve Kristin vo svojej praxi objavila, že sebavedomie nie vždy pomáha. Zistila, že keď ľudia bojujú s opakujúcim sa neúspechom, môžu zlyhať, aj keď svoje sebavedomie roky pestujú. Presne v tom období Kristin spoznala budhistické meditácie, ktoré učia ľudí súcitu k sebe samým. To jej zmenilo život. Máme dobrú správu, že jej techniku, ktorá vám pomôže stať sa svojou najlepšou priateľkou, sa môžete vďaka EMME naučiť ešte predtým, ako vás stres úplne prevalcuje. :)

„Staňme sa svojou najlepšou priateľkou,“ to je to najjednoduchšie odporúčanie, ktoré nám Kristin dáva. Vo svojom výskume ho rozvinula do troch bodov:

Kristin svoju metódu učí po celom svete a stretáva sa s tým, že si ľudia často zamieňajú súcit so sebaľútosťou a zhovievavosťou. Myslia si, že je prejavom slabosti a môže podkopať ich motiváciu niečo dosiahnuť. Ďalší sú presvedčení, že je prejavom sebectva. Kristin však tiež po celom svete vidí, že čím viac ľudia praktizujú súcit so sebou samým, tým viac je ich každodenným spoločníkom pravidelné cvičenie, správne jedenie, starostlivosť o seba. Pomáha to ľuďom nachádzať dlhodobý vnútorný pocit zdravia, prosperity a blahobytu, oproti krátkodobému potešeniu a pôžitku. No najmä zastavuje nepríjemnú úzkosť či strach vtedy, keď vám životné<br>okolnosti podkopávajú motiváciu, a dodáva odvahu kráčať odhodlane ďalej. Nezabúdajte teda, že keď sa život pritvrdí a prídu prekážky, namiesto toho, aby ste sa cítili porazené a chceli sa vzdať, začnite sa o seba starať. Hneď a bez výhrady. Vyskúšajte teda Kristinine cvičenia a zistite na vlastnej koži, čo sa vo vašom živote zmení.

Keď ste v strese a nahnevané, pomôže vám upokojiť sa a uvoľniť jemný fyzický dotyk. Uchlácholí vás, keď máte<br>hlavu plnú nezodpovedaných otázok, ktoré neustále dobiedzajú, nedajú pokoj, počujete ich hluk a cítite chaos. Tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu opäť nadviazať spojenie so sebou. Pokojne môžete v tomto smere experimentovať a pridávať cvičenia, ktoré na vás budú pôsobiť príjemne. Dotyk dáva telu pocit bezpečia a umožní mysli, aby nasledovala vaše srdce.

Toto cvičenie svetoznámej psychologičky Kristin Neff vám umožní osvojiť si tri kroky vedúce k súcitu so sebou samým: všímavosť, ľudskosť a láskavosť. Pomôžu vám najmä vtedy, keď sa objavia vo vašom živote problémy. Sú cestičkami k tomu, aby ste našli jazyk, ktorý je pre vás najefektívnejší.

Staňte sa svojou najlepšou priateľkou: Vo vzťahu so sebou sme silnejšie aj odolnejšie!

Výber pre vás

Staňte sa svojou najlepšou priateľkou: Vo vzťahu so sebou sme silnejšie aj odolnejšie!

Súvisiace články

Má ešte zmysel byť influencer? Dôvodov, či multimiliardovému biznisu odzvoní, je hneď niekoľko!

A je koniec... Toto sú najčastejšie dôvody, pre ktoré sa najlepšie priateľky rozchádzajú

Potrebujete vypnúť? Zájdite na Liptov a vychutnajte si bývanie v domčeku na strome!

Slovenské Provensalsko: Vedeli ste, že aj u nás doma máme kúsok levanduľového raja?

Potrebujete nakopnúť? Doprajte si avokádovú misku plnú energie!

Dovolenka sa môže zmeniť na poriadny stres: Vieme, ako sa pri cestovaní uvoľniť!

Chcete si okoreniť váš partnerský život? Vyskúšajte tieto sex appky!

Výber pre vás