Danka Vilhanová

Ja a cvičenie? A kedy, prosím ťa? Na niečo také nemám čas. Mám toho v robote (v škole/vo firme) veľa, takže cvičiť (plávať/behať/chodiť na jogu) fakt nestíham. A kto by u nás doma navaril a postaral sa o dieťa? Poznáte to, však? Tie nekonečné výhovorky, ktorými chlácholíme svoje zlé svedomie a výčitky, že sa vôbec nehýbeme. Šport a pravidelný pohyb je totiž na zozname toho, čo musíme urobiť, kdesi na chvoste.

No ak ide o tabatu, nepomôžu žiadne výhovorky, pretože tento rýchly tréning, pri ktorom sa geniálne spaľujú kilá a zrýchľuje sa metabolizmus, v skutočnosti trvá iba štyri minúty. A viete, čo je na ňom najlepšie? Že na tabatu nepotrebujete žiadne činky ani špeciálne stroje na cvičenie, len chuť trošku si dať do tela. A výsledok je fantastický, takže Hollywood a známe tváre na ňu nedajú dopustiť.

POKRAČOVANIE NA ĎALŠEJ STRANE.

Nadšená mamička Kloe Kardashian na Twitter napísala, že je doslova posadnutá tabatou a nie je jediná. Bývalá topmodelka Elle Macpherson, známa aj svojou prezývkou The Body, herečka Scarlett Johansson, modelka Gigi Hadid – všetky tieto štíhle krásky sú obrovské fanúšičky tabaty.&nbsp; A v čom spočíva?&nbsp; „Podstata tabaty je striedanie cvičenia vysokej intenzity, ktoré trvá dvadsať sekúnd, s krátkou desaťsekundovou pauzou. Striedanie sa opakuje osemkrát, takže jeden cyklus tabaty naozaj trvá štyri minúty. Môže sa skladať z rôznych kardiocvikov, ku ktorým sa pridá posilňovanie s vlastnou váhou,“ vysvetľuje princíp cvičenia trénerka a výživová poradkyňa Gabriela Stoklasová zo ženského centra Fit Spot.

„Samozrejme, ideálne je striedať niekoľko úsekov tabaty, vtedy sa za dvadsať či tridsať minút naozaj precvičí celé telo.“ No okrem toho, že tabata šetrí čas, má veľa iných výhod. Organizmus pracuje s vysokou tepovou frekvenciou, takže zlepšuje vytrvalosť aj kondíciu, pretože patrí medzi HIIT tréningy (high intensity interval training) a telo pri tomto type pohybu spáli viac kalórií.

Je to náročné, ale naozaj sa to oplatí, pochvaľuje si tabatu speváčka Carrie Underwood. Je to jej obľúbený typ cvičenia. Krátke intenzívne cvičenie sa pri striedaní s krátkou pauzou postará o nabudenie buniek, tkanív a svalov. Je iba na vás, či budete striedať drepy, kľuky, plank, prípadne obyčajné výskoky. Dôležité je robiť ich doslova nadoraz a po krátkej prestávke na vydýchanie&nbsp; ísť s rovnakým nasadením do ďalšieho kola. Práve táto kombinácia neskutočne nabudí metabolizmus, takže telo rýchlo začne spaľovať energiu a, áno, tuky. Odborníci zo sveta fitnesu tento efekt prirovnávajú k rúre, ktorá potrebuje istý čas, aby sa dobre rozohriala. No a telesná energia funguje na podobnom princípe.

Na tento malý zázrak, ktorý súvisí s rýchlym spaľovaním, prišiel pred rokmi japonský lekár Izumi Tabata. A keď zistil, že striedanie dvadsaťsekundového rýchleho cvičenia s kratšou desaťsekundovou pauzou, dokáže nabudiť cievny aj obehový systém, zlepšiť vytrvalosť a dokonale naštartovať metabolizmus, tabata bola na svete. Tá originálna trvá naozaj len štyri minúty, počas ktorých sa precvičia všetky skupiny svalov.

Pochopiteľne, ak ste nikdy predtým aktívne necvičili, aj tých pár minút sa vám môže zdať nekonečných, no keď prvý nápor vydržíte, výsledok sa rýchlo dostaví. „Výhodou tabaty je, že po nej efektívne spaľujete kalórie ešte ďalších dvanásť hodín po cvičení. Preto tento typ tréningu využívajú nielen profesionálni športovci, ale aj ľudia, ktorí potrebujú zlepšiť kondičku a rozbehnúť spaľovanie tukov,“ pokračuje Gabriela Stoklasová, ktorá podobné tréningy vedie už niekoľko rokov.&nbsp; Aj výskumy z American College of Sports Medicine dokázali, že pri takom intenzívnom pohybe telo spáli asi 14 kalórií za minútu a zlepší si aeróbne aj anaeróbne zdravie, a to viac ako po hodine cvičenia v miernom tempe. Rýchlosť je, jednoducho, to, na čom pri tabate záleží.

„Tréneri najčastejšie zaraďujú do zostavy posilňovacie cviky ako drepy, kľuky, „angličáky“ alebo rôzne výpady. Súčasťou tabaty sú aj rôzne aeróbne cvičenia ako šprint na mieste, prípadne výskoky z drepu,“ vysvetľuje odborníčka dôvody, prečo tréningy nikdy nie sú rovnaké a nepôsobia monotónne. Navyše, keď sa k rýchlemu spaľovaniu pridá dodržiavanie zdravej životosprávy, dostaví sa chudnutie. Preto tento druh cvičenia milujú známe tváre šoubiznisu, ktoré si vďaka nemu udržiavajú štíhlu postavu a zároveň šetria čas. Presne, ako to robí Elle Macpherson, Khloe Kardashian či Hailey Baldwin. Tak čo, už sa vám minuli výhovorky a pridáte sa konečne?

4 minúty denne a budete v božskej forme. Poznáme obľúbené cvičenie hollywoodskych hviezd!

Výber pre vás

4 minúty denne a budete v božskej forme. Poznáme obľúbené cvičenie hollywoodskych hviezd!

Súvisiace články

Začína sa nám ochladzovať. Ktoré aktivity sú ako stvorené na dlhšie a chladnejšie večery?

TAKTO vám už celulitída nepokazí leto: Vieme, ako sa jej zbaviť raz a navždy!

Staňte sa svojou najlepšou priateľkou: Vo vzťahu so sebou sme silnejšie aj odolnejšie!

Lucia Mokráňová nikdy nevyzerala lepšie! Schudla približne 30 kíl, čo je za tým?

Týchto 9 cvikov tvaruje SUPER telo: Stačí 10 minút denne robiť HIIT a máš krivky bohyne

Výber pre vás