A o čo tu vlastne ide? „Tento typ tréningu je najúčinnejší pri spaľovaní, pri redukcii váhy, naberaní svalov, ale tiež na budovanie kondície. Je známy ako tabata alebo aj HIIT - high intensity interval training. Stačí poznať a opakovať 9 základných cvikov, ktoré sa dajú akokoľvek kombinovať a zároveň sa dajú trénovať aj v rôznych intervaloch,“ radí Katka Dentico. Tak čo, pripravená na to, že si ideš dať do tela a poriadne si zamakáš?

Skúsená trénerka Katarína Dentico vedie vlastné fitko pre ženy a vie, ako majú cvičiť, ak chcú super telo
Skúsená trénerka Katarína Dentico vedie vlastné fitko pre ženy a vie, ako majú cvičiť, ak chcú super telo
Zdroj: archív

 

Cvič kdekoľvek a kedykoľvek len 10 minút denne.

Varianty intervalového cvičenia. Najlepšie je použiť aplikácie ktoré sú voľne dostupné, alebo si môžete nastaviť každý tréning zvlášť. Dôležité je držať sa týchto intervalov.

Varianta 1

Vyberte si 4 cviky a striedajte v intervale

20 sekúnd cvičíme

10 sekúnd pauza

 - cvičte 4 minúty

- pauza 1-2 min.

- opakujte 4x (rôzne cviky)

Varianta 2

Vyberte si 4 cviky a striedajte v intervale

30 sekúnd cvičíme

15 sekúnd pauza

- cvičte 6 minút

- pauza 1-2 min.

- opakujte 3-4x (rôzne cviky)

Varianta 3

Vyberte si 4 cviky a striedajte v intervale

40 sekúnd cvičíme

20 sekúnd pauza

- cvičíme 8 minút

- pauza 2-3 min.

- Opakujte 2-3x (rôzne cviky)

Vyberte si jednu z troch možností na intervaly a potom sa jej pri cvičení držte.
Vyberte si jednu z troch možností na intervaly a potom sa jej pri cvičení držte.
Zdroj: Shutterstock

Cvik č. 1 Drep

Drep je jednoduchý cvik na precvičenie celého tela.
Drep je jednoduchý cvik na precvičenie celého tela.
Zdroj: archív

Cvik č.2  Rúčkovanie do vzporu, pre pokročilejšie z vás je vhodné aj rúčkovanie do vzporu s klikom

Rúčkovanie vo vzpore môžu pokročilejšie z vás spojiť aj s klikom.
Rúčkovanie vo vzpore môžu pokročilejšie z vás spojiť aj s klikom.
Zdroj: archív

Cvik č. 3 Podrep so švihom a výskokom nahor

Podrep s výskokom vám dá zabrať
Podrep s výskokom vám dá zabrať
Zdroj: archív

 

Cvik č. 4 Triceps. Oprieme sa o stôl alebo pevný kus nábytku a v polohe s rovným chrbtom klesáme a dvíhame sa k zemi

Cvik triceps môžete robiť opretá o stôl či pevné kreslo
Cvik triceps môžete robiť opretá o stôl či pevné kreslo
Zdroj: archív

Cvik č.5 Bulharsky drep, pokročilejšie z vás ho môžu spojiť s výskokom

Bulharské drepy
Bulharské drepy
Zdroj: archív

Cvik č.6 Kliky

Kliky precvičia celé telo
Kliky precvičia celé telo
Zdroj: archív

 

Cvik č.7 Horolezec, v polohe zo vzporu bežíte na striedačku

Horolezec
Horolezec
Zdroj: archív

Cvik č.8 Plank, čiže doska

Plank dá trošku zabrať kondičke, ale po čase tréningu ho zvládnete
Plank dá trošku zabrať kondičke, ale po čase tréningu ho zvládnete
Zdroj: archív

 

Cvik č.9 Vzpor v kľaku + rotácia

Vzpor v kľaku s rotáciou
Vzpor v kľaku s rotáciou
Zdroj: archív

 

Zacvičte si HIIT cvičenie podľa priloženého videa