Skúsená fitnestrénerka Katarína Dentico vedie ženské fitko Fit Spot, a tak dobre vie, že ochabnuté pozadie je kritická partia mnohých žien. Väčšina sníva o krásnom pevnom zadku, ktorý sa nebudú hanbiť ukázať v plavkách. A pritom je to také ľahké, pretože sexi polky sa dajú vyformovať cieleným cvičením. Dôležité je robiť sériu týchto 5 cvikov, ktoré vám nezaberú viac ako dvadsať minút. Každú sériu denne opakujte aspoň 3krát.

Zacvičte si s nami podľa priloženého videa:

1. Drep na široko a na úzko s medziskokom (opakovať 10krát)

2. Bulharský drep so zanožením (opakovať 10krát na každú nohu)

3. Polovičný výpad vzad s dotykom zeme (opakovať 12krát na každú nohu)

4. Zanožovanie v kľaku (opakovať 15krát na každú nohu)

5. Výpad do strán s kmitom (opakovať 15krát)

5 NAJ cvikov na dokonalý zadok: Stačí denne 20 minút a v lete máte krásne polky

Výber pre vás

5 NAJ cvikov na dokonalý zadok: Stačí denne 20 minút a v lete máte krásne polky

Súvisiace články

Vyformujte si postavu topmodelky: Miranda Kerr nedá dopustiť na tento 15-minutový tréning!

200 kalórií spálených za 20 minút: Nemožné? S týmto dynamickým tréningom to dáte!

Omladnite vďaka tvárovej gymnastike: Zábavné cviky vypnú pleť a spevnia tvárové svalstvo!

Schudni s EMMOU: Aspoň chvíľa jógy každý deň. Ukážeme vám cviky, ktoré si rýchlo zamilujete!

Výber pre vás