Určite to poznáte. Tie kilá, ktoré sa na vaše telo nalepili po pôrode, prípadne po sviatkoch, keď ste neodolali všetkým tým zákuskom, sa držia ako kliešte. Ovísajú vám na zadku, krčia na bruchu a vy si zrazu poviete – dokelu, potrebujem schudnúť. Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako sa tých kíl zbaviť, lenže diéty obvykle nefungujú, takže najúčinnejšie je zmeniť životný štýl. Tým, že začnete cvičiť, upravíte si stravu a budete žiť aktívnejšie. Lenže čo robiť vtedy, ak ste sa aj začali hýbať, kúpili si permanentku do fitka alebo na lekcie jogy a ručička na váhe stále zostáva stáť? Asi niekde robíte chybu.

Makáte takmer každý deň a a na vašom tele to vôbec nevidieť? A všetka námaha vo fitku alebo pri domácom cvičení sa nikde neukazuje? Problém môže byť v nesprávnom zostavení tréningu. „Možno je príliš silový a chýba mu kardio. Možno je príliš zameraný na rovnaké partie tela, čo v preklade znamená, že ak jeden deň dávate zabrať bruchu pri sklápačkách a na ten ďalší sa idete udrepovať do bezvedomia, efekt určite nebude taký, ako keď do cvičenia zapojíte celé telo. Každý dobrý tréner vám povie, že záleží aj na správnej technike cvičenia. Ak trebárs pri planku nezapojím celý core, čiže jadro a vnútorné svalstvo, nezatlačím päty dozadu a držím sa v tejto pozícii len chrbtom a silou vôle, telo sa vôbec neposilňuje a navyše si koledujem o bolesti,“ upozorňuje Jana Šimkovičková, špecialistka na jogu, fitnes a zakladateľka portálu cvičte.sk.Technicky správne cvičenie je podľa nej dôležité aj preto, aby sme sa vyhli bolestiam, pretože to sa potom ťažko napráva. „Keď som s trénerkami zostavovala videotréningy Super Body, podľa ktorých sa dá cvičiť aj v pohodlí domova, stále som pri cvičení upozorňovala, že správna technika a predvedenie je to najdôležitejšie.“

Ak chcete dať pár kíl dolu a pekne si vyformovať postavu, určite vám nebude stačiť, keď si dáte do tela raz do týždňa. „Ja cvičím už roky a za ten čas sa mi osvedčilo radšej viac kratších tréningov niekoľkokrát do týždňa než jeden či dva hodinové tréningy za sedem dní. Áno, všetci dnes bojujeme s časom, ale kto chce na svojom tele vidieť výsledky, potrebuje sa pravidelne hýbať aspoň tri či štyrikrát do týždňa. Aj menej časté cvičenie je lepšie ako nič, no neprinesie uspokojivé výsledky,“ pripomína Jana Šimkovičová, ktorá si tento trik vyskúšala na vlastnej koži. Ani jej popri práci manažérky, neskôr podnikateľky a najmä mamy dvoch malých detí veľa voľna nezostávalo. „Potrebovala som však čas pre seba, inak by som sa zbláznila. Položila som si otázku, že ak si nenájdem ani pol hodiny času na to, čo ma baví a čo je pre mňa relax, čo za čudný život potom žijem? Preto som si urobila doslova mantru z toho, že si každý deň doprajem tridsať minút času len pre seba. Musí sa naozaj udiať niečo vážne, aby som niekoľko dní po sebe necvičila,“ prezrádza svoj tip a odporúča to každej žene, aj tej, ktorá sa vyhovára, že nemá čas.

Odporúčam radšej viac kratších tréningov niekoľkokrát do týždňa než jeden či dva hodinové tréningy za sedem dní. Áno, všetci dnes bojujeme s časom, ale kto chce na svojom tele vidieť výsledky, potrebuje sa pravidelne hýbať aspoň tri či štyrikrát do týždňa. Aj menej časté cvičenie je lepšie ako nič.

Po cvičení sa objaví pocit hladu a je to úplne prirodzený jav. Veď telo si zacvičilo a teraz si pýta energiu späť, no často sa stáva, že kým sa po tréningu dostaneme k poriadnemu jedlu, tlmíme hlad rýchlou záchranou ako croissant, keksík, napolitanka či celá proteínová tyčinka. „Lenže to všetko sú len prázdne kalórie, ktoré zabraňujú tomu, aby telo začalo chudnúť. Radšej si vtedy dajte iba kúsok syra, orechy, olivy, jogurt či cottage cheese, jednoducho potraviny, ktoré organizmus nasýtia a utlmia šialený pocit, že potrebujete rýchlo niečo zjesť. Ak ich nemáte poruke, pripravte sa na tú situáciu a vždy, keď pôjdete cvičiť, si vezmite malú drobnosť na zjedene so sebou do škatuľky. Pomôže vám to preklenúť čas, kým sa po tréningu dostanete domov a k normálnemu jedlu.“

Áno, ak chceme dať pár kíl dolu, bez pohybu a fyzickej námahy to nepôjde, ale telo potrebuje aj relax. Len tak sa dokáže dostatočne zregenerovať a len tak dokáže podať skvelý výkon vo fitku, na joge či pilatese aj nabudúce. Kvalitná regenerácia podporuje obnovu aj rast svalov a funguje ako prevencia zranenia. Lenže čo znamená kvalitná regenerácia? „Určite dobrý strečing po tréningu, ktorý síce môže vyzerať nudne, ale práve on v tele naštartuje regeneračný proces. Vďaka nemu sa svaly uvoľnia, zmierni sa únava a zmenšuje sa riziko svalovej horúčky,“ radí odborníčka z portálu cvičte.sk a pripomína, že ten, kto sa pravidelne hýbe, by si mal pravidelne dopriať masáž, teplý kúpeľ s morskou soľou aj striedanie teplej a suchej sprchy. „Každý dobrý tréner vám povie, že nie je správne cvičiť každý deň, pretože organizmus potrebuje aspoň deň či dva do týždňa voľno. S unaveným telom toho veľa nenarobíte.“

Dnes sa spánok podceňuje a väčšina z nás spí nielen málo, ale aj nekvalitne. „Kto pravidelne cvičí, ale nespí dostatočne, hneď to cíti na svojom tele aj na vlastných výkonoch. Vzťah medzi spánkom a priberaním dokonca potvrdili aj mnohé vedecké štúdie a nedostatok spánku je zodpovedný za neefektívne cvičenie, dokonca zvyšuje chuť na nezdravé jedlo. Keď je človek nevyspatý, jeho unavená myseľ ho jednoducho pošle po energiu do fast foodu a potom siahne po potravinách, ktoré by inak bežne nezjedol. Aj ja som po pôrodoch chudla veľmi pomaly. Dlhé mesiace som v noci každú hodinu vstávala k deťom, bola som unavená, na konci so silami a telo sa chudnutiu prirodzene bránilo. Jednoducho si potrebovalo ponecchať aspoň aké-také zásoby energie.“

Rýchla kontrolná otázka – koľko čistej vody ste dnes vypili? Na cvičenie aj na úpravu stravy obvykle myslíme, ale na tekutiny zabúdame a to je chyba. Veď práve pitie vody podporuje metabolizmus a núti telo rýchlejšie spaľovať. A prečo tá čistá voda? „Voda pri chudnutí rozhoduje, lebo vtedy do pitného režimu nepatrí alkohol, ale ani káva, ani zelený či čierny čaj. Naopak, za každú šálku kávy by ste mali vypiť rovnaké množstvo čistej vody,“ tvrdí Jana Šimkovičová a pripomína, že pri úprave hmotnosti by mali byť úplným tabu aj sladené nápoje. Práve v nich sa totiž nachádza množstvo kalórií, ktoré nevnímame a ktoré spôsobujú rýchle priberanie. Dokonca aj výživoví poradcovia tvrdia, že dnes majú ľudia pri stravovaní najväčší problém práve so sladkými nápojmi a so závislosťou od nich bojujú deti aj dospelí.

Pri chudnutí vás môže deptať ručička na váhe, ktorá sa stále nehýbe správnym smerom. Aj preto je rozumnejšie prestať sa vážiť, veď telo, ktoré pravidelne cvičí, sa postupne spevňuje, naberá na svalovej hmote a to na postave predsa cítiť. Vtedy hmotnosť naozaj netreba riešiť, pretože ak strácame tuk, pribúda nám svalstvo, ktoré váži viac. „Keď som si váhu prestala všímať ja, začalo sa mi žiť ľahšie. Riadila som sa vnútorným pocitom a podľa neho aj podľa oblečenia som vnímala, kedy som so svojím telom spokojná a kedy už nie. To ma naučilo jesť primerane a toľko, koľko potrebujem. Nedojedať po členoch rodiny, neprejedať sa, zjesť len osemdesiat percent z toho, čo mám na tanieri, a vtedy kilá pôjdu dolu,“ radí expertka na zdravý životný štýl a dodáva, že na tom, čo máme na tanieri, záleží najviac. Niekedy príliš špekulujeme, akú stravu by sme si mali nastaviť, a pritom nemyslíme na veľkosti porcií alebo na zloženie jedla. Žena môže cvičiť aj niekoľkokrát do týždňa, no bez úpravy jedálnička jednoducho neschudne. Strava tvorí až sedemdesiat percent úspechu.

Kto je Jana Šimkovičová?

Keď ju po druhom pôrode začala trápiť nadváha a mala ich navyše skoro dvadsať, povedala si, že s tým musí niečo urobiť. Pohyb a cvičenie ju nakoniec nadchli natoľko, že počas materskej dovolenky založila úspešný portál cvičte.sk, ktorý sa stal akýmsi poradcom v oblasti zdravého životného štýlu. Sama pravidelne trénuje HIIT cvičenia, beháva, venuje sa joge, no popri tom stíha nakrúcať aj videá s návodmi, ako cvičiť doma. Vydáva tiež kuchárske knihy s fitreceptami, organizuje fitdni a snaží sa motivovať všetkých, ktorí potrebujú schudnúť, zamilovať si cvičenie alebo len chcú zdravšie žiť.

Cvičím, no aj tak nechudnem: Ako je to možné? Tak, že niekde robíte chybu

Výber pre vás

Cvičím, no aj tak nechudnem: Ako je to možné? Tak, že niekde robíte chybu

Súvisiace články

4 minúty denne a budete v božskej forme. Poznáme obľúbené cvičenie hollywoodskych hviezd!

Milujete jógu? Vyskúšajte tieto cviky na zadok a bude pevný ako nikdy!

Týchto 9 cvikov tvaruje SUPER telo: Stačí 10 minút denne robiť HIIT a máš krivky bohyne

Výber pre vás