Redakcia Plus JEDEN DEŇ

Jednoznačná odpoveď na otázku, koľko by sme mali spať, sa hľadá ťažko. Každá z nás je iná a&nbsp;na regeneráciu potrebujeme rôzne dlhý čas spánku. Určite však nie je zdravé, keď dlhodobo spávame veľmi krátko, rovnako podozrivé je aj to, keď pravidelne spávame príliš dlho. „Priemerne osem hodín kvalitného spánku by malo stačiť. Ukázali to štúdie robené na domorodých kmeňoch v Afrike a v Amazónii, ktoré žijú mimo civilizácie a nepoužívajú elektrický prúd na svietenie. Dĺžka ich spánku bola 8 hodín,“ hovorí profesor Viliam Donič, jeden z&nbsp;popredných odborníkov na spánkové poruchy na Slovensku.

Zabúdať však netreba ani na vek, ktorý tiež zohráva dôležitú úlohu. „Kým u&nbsp;škôlkara by mal spánok trvať od desiatich do štrnástich hodín, u&nbsp;tínedžerov je to osem až desať hodín, dospelým by malo stačiť sedem až deväť hodín. Vo vyššom veku sa potreba spánku znižuje,“ dopĺňa MUDr. Klobučníková z 1. neurologickej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave.

Okrem samotnej dĺžky spánku je dôležitý aj čas, kedy zaspávame. Čoraz viac ľudí dnes ponocuje, no len málokto si uvedomuje, ako tým svojmu telu škodí. „Spánok pred polnocou je podstatný, práve v&nbsp;tejto fáze hovoríme o&nbsp;takzvanom hlbokom spánku,“ hovorí doktorka Klobučníková a&nbsp;dodáva, že spánok má svoju presnú architektúru, ktorú odborníci dokážu pomenovať a&nbsp;sledovať. „Bdelý stav, štádium zaspávania N1, prechodové štádium N2, štádium spánku pomalých vĺn N3, paradoxný spánok REM. Pokiaľ spíme kratšie ako 6 hodín, nedosiahneme optimálnu architektúru spánku,“ súhlasí aj profesor Donič.

Kým spíme, náš mozog pracuje na plné obrátky. Spracováva a&nbsp;triedi informácie, prenáša ich z&nbsp;krátkodobej do dlhodobej pamäti a&nbsp;tie nepotrebné vymazáva. Dokonca aj sny majú svoju úlohu, pomáhajú nám vyrovnať sa s&nbsp;prežitými udalosťami. „Snívame najčastejšie vo fáze REM, ku ktorej sa treba dopracovať. Keď spíme menej ako šesť hodín, štruktúra spánku je narušená,“ vysvetľuje MUDr. Klobučníková.

„Na druhej strane, počas osemhodinového spánku sa vyskytne aj päť štádií spánku REM,“ dopĺňa profesor Donič a ďalej vysvetľuje, že počas REM spánku dochádza tiež k relaxácii svalov, mozog je tekutejší a ľahšie sa vďaka tomu zbavuje odpadových produktov. „U ľudí s poruchami spánku sa zistila zvýšená prítomnosť škodlivého amyloidu beta spôsobujúceho poškodenie nervových buniek a nervových vlákien. Prítomnosť amyloidu beta a plakov je typická pri Alzheimerovej chorobe,“ varuje profesor.

Podobne ako stres, aj poruchy spánku majú v&nbsp;civilizovanom svete stúpajúcu tendenciu. Obaja odborníci sa zhodujú, že za problémami so spánkom stojí najmä náš životný štýl. „Ako sa v&nbsp;noci vyspíme závisí od toho, aký sme mali deň,“ hovorí trefne MUDr. Klobučníková. Ak sme neustále v&nbsp;strese, pracovne vyťažené, nemáme dostatok voľného času a&nbsp;pohybovej aktivity, sme na štartovacej čiare k&nbsp;problémom. Ak sa navyše aj nezdravo stravujeme, fajčíme a&nbsp;pijeme pred spaním alkohol, už sme sa rozbehli nesprávnym smerom a&nbsp;zastaviť nás môže len to, že si vstúpime do svedomia. „Stúpajúca tendencia spánkových porúch priamo súvisí s&nbsp;pracovným zaťažením a&nbsp;prehnanými nárokmi spoločnosti na jednotlivca. Tiež však s&nbsp;používaním elektrického osvetlenia, ktoré skrátilo trvanie spánku o&nbsp;jednu hodinu v&nbsp;porovnaní s&nbsp;obdobím pred objavením žiarovky,“ hovorí profesor Donič.

A&nbsp;sme pri téme technológií. Určite ste už aj vy počuli o „zázračnom“ modrom svetle, ktoré nám kradne spánok. Ak náhodou ešte nie, ste na správnom mieste. Modré svetelné spektrum je v&nbsp;určitej miere obsiahnuté aj v&nbsp;slnečnom svetle a&nbsp;má veľký vplyv na náš biorytmus. „Modré svetlo znižuje tvorbu melatonínu, ktorý je produkovaný výlučne v&nbsp;tme a&nbsp;reguluje zaspávanie, a&nbsp;vplyv má tiež na ostatné fázy spánku,“ vysvetľuje odborníčka a&nbsp;zdôrazňuje, že modré svetlo, napríklad z&nbsp;obrazoviek televízorov, tabletov či mobilov, znižuje celkovú kvalitu spánku. Z&nbsp;toho dôvodu by sme pred spaním nemali pozerať televíziu, vybavovať pracovné e-maily či hrať sa na tablete. „Tieto zariadenia by ste mali odložiť aspoň dve, ideálne tri hodiny pred spaním a&nbsp;nevystavovať sa ich žiareniu,“ radí doktorka.

Mnohí z&nbsp;nás zaspávajú s&nbsp;telefónom v&nbsp;ruke a&nbsp;po zobudení je mobil opäť prvou vecou, po ktorej siahnu. „Je dokázané, že elektromagnetické žiarenie u vnímavých jedincov ovplyvňuje činnosť centrálneho nervového systému. Ľudia by určite nemali mať pri hlave na nočnom stolíku mobilný telefón. Až budúcnosť však ukáže, do akej miery tieto technológie ovplyvňujú spánok,“ dopĺňa profesor Donič. V&nbsp;neposlednom rade treba myslieť psychické zdravie. Ak dodržiavate všetky zásady zdravého životného štýlu, „nevisíte“ do noci na mobile a&nbsp;napriek tomu vás trápia spánkové poruchy, je nutné pozrieť sa na problém hlbšie. „Nespavosť máva pôvod v&nbsp;psychických problémoch. Netreba otáľať alebo sa hanbiť vyhľadať pomoc psychológa či psychiatra,“ nabáda odborníčka.

Nie všetky spánkové poruchy sa na prvý pohľad javia ako nebezpečné. Chrápanie, škrípanie zubami, prehadzovanie sa, predčasné budenie, prerušovaný spánok, toto všetko je zdvihnutý varovný prst a&nbsp;signál, že niečo nie je v&nbsp;poriadku. „O poruche spánku hovoríme vo všeobecnosti vtedy, keď človek vstáva s pocitom nedostatočného odpočinutia bez ohľadu na to, ako dlho spal,“ hovorí profesor Donič. Ak máte podozrenie, že s&nbsp;vaším spánkom nie je všetko v&nbsp;poriadku, obrátiť sa môžete na svojho všeobecného lekára alebo priamo na jedno z&nbsp;jedenástich akreditovaných spánkových centier, ktoré nájdete v&nbsp;Bratislave, Nitre, Martine a&nbsp;v Košiciach.

DESATORO ZDRAVÉHO SPÁNKU:

Aj vy sa pýtate prečo neviete spať? Zrejme zabúdajte na dôležité desatoro zdravého spánku!

Výber pre vás

Aj vy sa pýtate prečo neviete spať? Zrejme zabúdajte na dôležité desatoro zdravého spánku!

Súvisiace články

Potrebujete vypnúť? Tieto miesta môžete navštíviť v rámci duševného detoxu aj sami

Horoskop na september: Panny, tento mesiac si dávajte pozor na svoje rozhodnutia!

Staňte sa svojou najlepšou priateľkou: Vo vzťahu so sebou sme silnejšie aj odolnejšie!

Ako mať všetko na háku? Recept na to vám dá hviezdny bloger a autor Mark Manson

Túžite po kráse a spokojnosti? Nastavte si svoj denný režim podľa indickej AJURVEDY

Výber pre vás