Väčšina z&nbsp;nás dnes odbaví svoj obed hlavným jedlom. Po hodine však už snívame o niečom malom, a tak zoškrotujeme všetko sladké v dosahu. Chyba!Odborníci na výživu radia opäť si zvyknúť na obedovú „kompletku“ vrátane predjedla alebo polievky a&nbsp;hlavný chod doplniť zeleninovým šalátom. Tak od stola vstanete najedená a&nbsp;čo je ešte lepšie, tú najkalorickejšiu časť obeda, čiže hlavné jedlo, zjete v oveľa menšej porcii.

Ak vám čašník k obľúbenej káve priniesol na tanieriku malú sušienku či kúsok čokolády, poviete si, že taká drobnosť vašej postave nemôže ublížiť a pokojne ju zlupnete. Lenže desať kalórií tu, ďalších desať tam a za rok je z toho ďalšie kilo navyše. Čo z&nbsp;toho vyplýva? Že ak si do kávy dáte cukor, na čokoládku zabudnite, a&nbsp;ak si to bez sladkej bodky neviete predstaviť, potom sa vzdajte cukru.

Vedeli ste, že pod návalom stresu alebo v záchvate zúrivosti jete trikrát rýchlejšie ako inokedy? Počkajte, kým vás najväčšia zlosť prejde a&nbsp;až potom otvorte chladničku. Ak je to nad vaše sily, majte po ruke „záchranu“ v&nbsp;podobe mrkvy, jablka či sušeného ovocia. Tie vašej postave ublížia oveľa menej ako záchranný balíček čipsov či tabuľka čokolády.

Aj vy počas reklamnej prestávky pri sledovaní filmu stihnete schrúmať balíček arašidov alebo čipsy? &nbsp;Po jedle si vždy dôkladne umyte zuby a papučovú kultúru si môžete vychutnať aj pri bylinkovom čaji. Zubná pasta totiž zneutralizuje a stlmí chuť na ďalšie jedlo, takže večerné vyjedanie sa môže večerou skončiť.

Len čo prídete na narodeninovú oslavu alebo party, už pri vchode vám čašník ponúkne prípitok a všade na vás žmurkajú lososové rolky, chlebíčky a šunkové misy. Odolať im je nemožné, najmä ak ste na večierok prišli vo vypasovanej sukni, kvôli ktorej ste dva dni nejedli. Namiesto prípitku si hneď na začiatku hodov dajte tanier polievky alebo biely jogurt, ktoré vám zaženú najväčší hlad a potom nonšalantne zobkajte olivy, z lososa alebo cherry paradajky. Môžete si byť istá, že tieto pochúťky žiadny frontálny útok na vašu váhu nespôsobia.

Reč nie je o&nbsp;alkohole, ale o&nbsp;obyčajnej vode. Najmä o&nbsp;desiatkach prázdnych fliaš od minerálky, ktoré každý týždeň hádžete do koša. Bez vody to síce nejde, ale ani s&nbsp;ňou to netreba preháňať. Lekári dokonca poznajú prípady pacientov, ktorí denne vypijú aj päť litrov vody a&nbsp;to je už problém. Po prvé, žalúdok takýchto pitných fanatikov je taký nafúknutý, že sa už nedokáže dostať do normálneho stavu, takže si viac pýta jesť, po druhé, príliš veľa vody splachuje z&nbsp;tela vitamíny a&nbsp;navyše tým trpia obličky. Vášmu telu úplne postačia dva litre tekutín denne.

<br>7. Stavte na maslo alebo olivový olej

Ak si nabudúce dáte na tanier porciu zeleniny, dochuťte ju troškou masla alebo oleja. Jedlu to nielen dodá chuť, ale tieto tuky spôsobia, že zeleninu budete tráviť pomalšie a ďalšia dávka hladu sa ohlási o čosi neskôr.

Samozrejme, nie vo forme sušených nápojov, akými sa dopujú kulturisti. Ak si dáte na raňajky chlieb so šunkou a&nbsp;na večeru trebárs tanier paradajkovej polievky, proteíny vám budú chýbať. A&nbsp;výsledok? Začnete čosi chrúmať a&nbsp;vyhrýzať medzi jedlami a&nbsp;kilá sa začnú nemilosrdne šplhať smerom nahor. Najlepšie sú proteíny na ráno – nemusí to byť len šunka, potrebnú dávku proteínov doplnia aj dva biele jogurty. A&nbsp;ak máte príležitosť priniesť si do práce vlastné jedlo, choďte do toho. Rýchle fatsoody a&nbsp;kantínové jedlá totiž veľa proteínov neobsahujú.

Strážite si váhu a&nbsp;namiesto klasického jedla si často dáte zeleninový šalát? To je síce chvályhodné, ale možno ste si ani nevšimli, že aj ten najzdravší šalát v reštaurácii väčšinou pláva v oleji. Nikto vás nenahovára, aby ste mrkvu či kukuricu chrúmali na sucho, no nabudúce si olejovú zálievku nenechajte vyliať na šalát, ale objednajte si ju zvlášť. Prinesú vám ju v &nbsp;špeciálnej nádobe s&nbsp;dávkovačom a&nbsp;môžete si byť istá, že si z&nbsp;nej vylejete na tanier o&nbsp;dve tretiny menej, ako vám jej doprial šéfkuchár.

Kuracie prsia alebo hovädzí steak zrejme nakupujete v neďalekom mäsiarstve, no ak je to len trochu možné, nájdite si nový zdroj, odkiaľ budete nosiť mäso, ale aj mlieko či maslo. Ideálne sú malé farmy alebo súkromní chovatelia. Sú pod prísnou potravinárskou kontrolou a zvieratá nenapchávajú rýchlorastovými hormónmi, aby čo najskôr pribrali. Kŕmia ich potravou bohatou na "zdravšie" tuky. Tajomstvo takéhoto mäsa, mlieka či vajíčok je v tom, že obsahujú megaporcie omega 3- mastných kyselín, ktoré výrazne znižujú sklony k priberaniu a nadváhe.

Driete vo fitku, rátate kalórie a efekt nulový? Toto je 10 hriechov, kvôli ktorým nechudnete

Výber pre vás

Driete vo fitku, rátate kalórie a efekt nulový? Toto je 10 hriechov, kvôli ktorým nechudnete

Súvisiace články

Jedlo ako bumerang? Áno, z týchto potravín sa extra priberá, lebo vyvolajú ešte väčší hlad

Štíhla raz a navždy: Nie, to nie je žiadna diéta, stačia správne kombinácie jedla na tanieri

Koniec radikálnym diétam, chudnite jedlom: Stavte na tieto štyri rýchle recepty!

Fitnes appky, ktoré vás dostanú do formy! Šetria čas aj peniaze a nakopnú vás k cvičeniu

Výber pre vás