Katarína Boháčková

Obézneho človeka spoznáte ľahko, vďaka svojim proporciám je neprehliadnuteľný. Tučný rovná sa nezdravý, poviete si. No nie je to celkom tak. To, že máte 60 kíl a nosíte veľkosť 38, ešte neznamená, že ju nemáte. Takzvanú štíhlu obezitu, po anglicky skinny fat, čiže chorobu súčasnosti.

O čo vlastne ide? Zjednodušene by sa dalo povedať, že ide o veľa tuku a málo svalov pri normálnej hmotnosti. Namiesto toho, aby ste boli pevná, ste mľandravá, máte celulitídu, nejaký ten faldík na bruchu, no stále nič hrozné, však?

Veď to stačí zakryť oblečením a len vy sama viete, že v spodnej bielizni to nie je žiadna sláva, no zas ani taká veľká tragédia, ktorá by vás dokopala k cvičeniu. Lenže vedeli ste, že nevábny vzhľad je ten najmenší problém skrytej alebo štíhlej obezity? „Takýchto žien k nám chodí čoraz viac. Na prvý pohľad, a hlavne v oblečení, pôsobia štíhlo. Majú však ochabnuté svaly a veľké percento podkožného, hlavne viscerálneho tuku,“ približuje kondičná trénerka Katarína Dentico z fitnescentra Fit Spot.

Viscerálny tuk je ten najnebezpečnejší, ktorý v tele máme. Navonok je neviditeľný, lebo sa nachádza vnútri tela, obaľuje orgány a nenápadne sa medzi ne ukladá. Postupne tak vznikajú zdravotné problémy, ktoré sú rovnaké ako u ľudí s normálnou obezitou – ťažkosti so štítnou žľazou, vysoký cholesterol, tlak, upchávanie ciev aj rôzne hormonálne zmeny. „Nedostatok svalovej hmoty zase spôsobuje nesprávne držanie tela, problémy s kĺbmi a spomalenie metabolizmu, aj preto ženy začnú podľa svojich slov priberať z ničoho. Teda priberať z toho, čo ich dovtedy rýchly metabolizmus dokázal hravo spáliť,“ upozorňuje Katarína Dentico.

Ako sa dá dopracovať k štíhlej obezite? Tak, že, obrazne povedané, sedíte celý deň na zadku, jete vysokokalorické jedlá a pohyb a cvičenie vám nič nehovoria. Alebo aj inak. Že sa síce hýbete a strážite si jedálniček, ale úplne nesprávne. Držíte rôzne nezmyselné nízkokalorické diéty, prípadne sa stanete vegetariánkou či vegánkou bez toho, aby ste mysleli na vyváženosť jedálnička.

Keďže pre skrytú obezitu platia podobné pravidlá ako pre klasickú, strava musí byť bohatá na bielkoviny a netreba sa báť zdravých tukov, naopak. Obmedziť treba hlavne rýchle sacharidy a zlé tuky. „Základom je strava, tvorí 70 až 80 percent, ale aj keď pohyb je len zvyšných 20 až 30 percent, bez neho to nikdy nedokážeme.

Až vďaka pohybu sa v našom tele začnú diať zmeny k lepšiemu,“ zdôrazňuje trénerka. Kardio však nestačí. Ženy podľa nej potrebujú silové tréningy a neznamená to, že z vás majú byť vzpieračky. Cvičiť sa dá aj doma s vlastnou váhou. Tridsaťminútový HIIT tréning či tabata sú na to ideálne, len ich treba vedieť robiť správne. Nebojte sa, hora svalov bez ženských tvarov z vás nikdy nebude. „Žena, ktorá sa hýbe a cvičí, nebude svalnatá, len pevná a vyformovaná. Aby bola príliš svalnatá, musela by brať steroidy alebo doplnky stravy na zvýšenie testosterónu,“ pripomína odborníčka.

A čo na to lekári? Výraz štíhla obezita, ktorý sa u nás zaužíval, počujú a používajú neradi. Takíto ľudia podľa nich nie sú obézni v pravom zmysle slova. „To však neznamená, že je to dobrá a želaná situácia. Ideálny stav je štíhla línia s dobre vyvinutým a trénovaným svalstvom a s celkovo dobrou fyzickou kondíciou,“ hovorí odborník na zdravú výživu a gastroenterológ Peter Minárik.

Zároveň potvrdzuje to, čo už možno tušíte. Radšej byť pevná s pár kilami navyše ako chudá a mľandravá. Pre zdravie a dĺžku života je totiž viac ako množstvo tuku v tele dôležité množstvo svalov a dobrá kondička. „Telesná nadváha v kombinácii s dobre vyvinutou a trénovanou muskulatúrou, takzvaná fit and fat kombinácia, je lepšia ako normálny BMI s nedostatkom kostrových svalov a relatívnym prebytkom telesného tuku,“ upozorňuje doktor Minárik. A koniec koncov, podľa rôznych prieskumov a ankiet sa aj chlapom takéto ženy páčia viac.

Podčiarknuté a spočítané, ak máte zlý životný štýl a stravovacie návyky, telovám to raz vráti. Niekedy vás nezachráni ani genetika. Ako Ninu, ktorá mohla jesť čokoľvek a nepribrala ani gram, veľké čokolády na posedenie a balíčky čipsov o polnoci, a mnohé kamošky jej závideli. Lenže potom prišlo tehotenstvo a hoci nič nerobila inak ako predtým, pribrala počas neho 30 kíl.

V druhom tehotenstve, ktoré prišlo krátko nato celkom neplánovane, sa cifra zopakovala. Dolu šlo minimum, mala totiž úplne zlé návyky a sama s tým nedokázala nič robiť. Že sa k tomu pridali aj psychické problémy, netreba hovoriť. Zriedkavé nie sú ani prípady, keď mladé ženy mali pre veľké množstvo tuku oproti svalom problém otehotnieť alebo vynosiť dieťa. A tu sa už všetky žarty končia. Štíhla obezita je skrátka len prechodné obdobie. Buď sa spamätáte včas, alebo prerastie do normálnej obezity. A to asi nechcete, však?&nbsp;

Na internete nájdete rôzne kalkulačky na výpočet množstva telesného tuku. Stačí zadať vašu hmotnosť, výšku, vek a miery. Podľa čísla, ktoré vám vyhodí kalkulačka, zistíte, či ste, alebo nie ste v norme. U žien do 50 rokov by množstvo tuku nemalo presiahnuť 30 percent. „Takéto kalkulačky sú však dosť nepresné a výsledok je naozaj len orientačný. Oveľa presnejšie sú váhy, ktoré vedia merať množstvo tuku v tele, dokonca niektoré aj zvlášť viscerálny tuk,“ radí Katarína Dentico. Samozrejme, zmerať si ho môžete dať aj u odborníka.

Zákerná forma obezity, ktorá postihuje na pohľad štíhle ženy. Možno ju máte aj vy!

Výber pre vás

Zákerná forma obezity, ktorá postihuje na pohľad štíhle ženy. Možno ju máte aj vy!

Súvisiace články

Veľká tučná diskriminácia: Dá sa vôbec prežiť s nadváhou vo svete, ktorý si na dokonalosť tak potrpí?

Všetko sa dá, keď sa chce: Inšpirujte sa úžasnými fitness premenami, ktoré vás nakopnú!

Sexi bacuľka: Zbavila sa morbídnej obezity a stala sa plus size modelkou

Pozrite si príbeh mladej Lei, ktorá sa z bacuľky zmenila na krásnu labuť!

FOTO VNÚTRI To je premena: Schudla vďaka pozitívnemu mysleniu a teraz inšpiruje iných!

Výber pre vás