Tým, že si precvičíte celé telo, rozprúdite celý krvný obeh aúplne na to stačí pár minú denne. Počas obednej prestávky či pauzy na kávičku. Radí fitnestrénerka Katarína Dentico, ktorá založila ženské centrum Fit Spot. Toto sú jej rady: - cvičte každý deň počas práce približne v polke pracovnej doby - na fitlopte seďte maximálne 20minut počas&nbsp; jednej až dvoch hodín, potom ju vystriedajte za klasickú stoličku - pri práci zvoľte veľkosť fit lopty tak, aby ste mali nohy v pravom uhle a obe chodidlá pevne na zemi, no všetky cviky sa dajú cvičiť aj na stoličke

1. Otáčanie hlavy do strán Opakujeme 6-8x Sadnite si rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško zostáva pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíte na zemi na šírku panvy.

Opakujeme 6-8x Sadnite si rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško zostáva pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíte na zemi na šírku panvy a robíte polkruhy do strán tak, aby ste hlavu nezakláňali dozadu.

Staticky držíme 10-15 sekúnd. Opakujeme 1-2x

Sadnite si rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško je pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíte na zemi na šírku panvy. Hlavou robíte úklon do strany, mierne ťaháte rukou , pričom nechajte váhu ruky voľne padnúť, netlačte veľkou silou do hlavy), druhu ruku ťaháme smerom dole. Môžete si pomôcť Fit loptou a zatlačiť do nej.

4. Úklon do strany s odtláčaním

Staticky držíme 10-15 sekúnd. Opakujeme 1-2x Sed rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíme na zemi na šírku panvy. Hlavu ukloníte do strany, mierny ťah rukou tak ako pri predchádzajúcom cviku, druhú ruku zdvihnete na úroveň ramena a odtláčate (predstavte si, že tlačíte do steny, alebo odtláčate niečo od seba).

5.&nbsp; Prešľapovanie 20krát

Sed rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíme na zemi na šírku panvy.Na lopte neskáčte, držanie tela zostane pevné a prešľapujte.

Držíte 10-15 sekúnd. Opakujeme 1-2x Sed rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíte na zemi mierne viac od seba. Od krčnej chrbtice pomaly rolujete smerom dole a ostanete v hlbokom predklone držať 10-15 sekúnd, potom pomaly odspodu rolujete hore.

8.Príťah kolena k lakťu

10x jedna strana rotácia Sed rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíte na zemi &nbsp;mierne viac od seba, ruky zostanú na úrovni ramien predpažené a mierne zohnuté v lakťoch.&nbsp;Do kríža priťahujete koleno a lakeť. Chrbát stále držíte vystretý , brucho spevnené &nbsp;a sústredíte sa na výdych pri príťahu. Pozorm nepredkláňajte sa, ani sa nezohýbajte.

10-15x posilňovanie nôh Sed rovno, lopatky ťaháte smerom dozadu a dole, bruško zostáva pevné počas celého cvičenia, nohy pevne držíte na zemi a mierne od seba. Pri výdychu sa snažte podvihnúť z fit lopty a držte 2-3 sekundy. Sedacie svaly ostávajú stále mierne prilepené na fit lopte.

Bojujete s jarnou únavou? Trénerka Katka radí: Týchto 8 cvikov vás nabije energiou: Ihneď

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Bojujete s jarnou únavou? Trénerka Katka radí: Týchto 8 cvikov vás nabije energiou: Ihneď

Súvisiace články

Zora Czoborová šokovala mrazivým priznaním: Po vážnej autonehode mi hrozila amputácia nohy

Bruško ako doska? Trénerka Katka odporúča týchto 6 cvikov každý deň a do leta ho máte

Popôrodné tabu: Problém, ktorý trápi čerstvé mamičky má jednoduché riešenie

Milujete jógu? Vyskúšajte tieto cviky na zadok a bude pevný ako nikdy!

Vyformujte si pevný zadoček: Postačí vám 10 minút s týmto bomba tréningom!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás