Schudnite s kávou: Kofeín ako tajná zbraň pri zhadzovaní kilogramov a RECEPT na LAHODNÝ DRINK!

Treba si však uvedomiť, že samotná konzumácia kávy bez zmeny stravovania a životného štýlu nezaručí, že kilá pôjdu dolu. Prinášame užitočné tipy, ako rýchlejšie spaľovať tuky a netrpieť pri tom. Nasledujúce tipy skutočne fungujú, no mali by sa stať spôsobom života, nie chvíľkovou záležitosťou. Stačí radu premeniť na zvyk a zvyšok už pôjde (skoro) sám.

Pravidelný príjem potravy udržuje metabolizmus v chode a to je pre spaľovanie tukov veľmi dôležité.
Pestrá strava by mala obsahovať dostatočné množstvo živín, vitamínov a minerálov na udržanie zdravia.
Čo sa týka frekvencie jedál, odporúča sa jesť 3 – 5-krát denne a zachovávať rovnomerný príjem kalórií po celý deň. Väčšina odborníkov sa zhoduje, že to nesmieme preháňať s veľkými porciami. Medzi jedlami by mal byť aspoň 2- až 3-hodinový odstup, rovnako sa odporúča jesť pomaly, dôkladne žuť a jedlo si vychutnávať. Určite môžete občas aj zhrešiť – dopriať si sladkosť či mastnejšie jedlo. Človek je všežravec a pokiaľ zje z každého rožka troška, jeho organizmus si s tým hravo poradí. Naopak, čím viac si niečo odopierame, tým viac toho zjeme v momente, keď sa už nevieme ovládať.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Kardiovaskulárne cvičenie ako beh, plávanie, cyklistika alebo chôdza môže byť veľmi účinné pri spúšťaní metabolizmu. Tieto cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a spotrebúvajú kalórie, čím zvyšujú metabolickú aktivitu. Intervalový tréning je forma tréningu, ktorá kombinuje rýchle a intenzívne cvičenia s krátkymi obdobiami odpočinku. Tento typ tréningu môže zvýšiť metabolickú rýchlosť a spotrebu kalórií.
Aj mimo tréningu môžete byť aktívny a zvýšiť svoju metabolickú rýchlosť. Choďte napríklad po schodoch namiesto použitia výťahu, po obede sa vyberte na prechádzku, zahrňte do svojho dňa cvičenie jogy alebo pilates. Aj keď chôdza nie je taká intenzívna ako iné formy cvičenia, stále môže pomôcť naštartovať metabolizmus a spáliť niekoľko kalórií. Je to jednoduchá forma pohybu, ktorú môžete ľahko zahrnúť do svojho denného režimu.

Nie náhodou si športovci dávajú pred tréningom zelený čaj alebo šálku kávy. Povzbudzujúci účinok kofeínu sa dá využiť aj pri športovej aktivite.
Napriek tomu, že vedecké štúdie opakovane potvrdzujú zdravotnú prospešnosť kávy, reči o nebezpečnej závislosti od kofeínu neutíchajú. Netreba sa však ničoho obávať. Odporučená denná dávka kofeínu je 200 - 300 mg, čo zodpovedá 2 – 4 šálkam kávy. Množstvo kofeínu v jednej šálke sa môže líšiť podľa druhu kávy a spôsobu jej prípravy.
Najvyššiu hladinu kofeínu v krvi máme 20 minút až hodinu po jej konzumácii. Kofeín sa z tela odbúra za 4 - 10 hodín.
Aby sme zistili presné množstvo kofeínu v jednotlivých druhoch kávy, nechali sme otestovať vzorky rôzne pripravených káv na Prírodovedeckej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave u docenta Róberta Góra. Testovali sme kávu Brazília Zlaté Zrnko. „Obsah kofeínu v káve sa líši okrem iného podľa toho, akú horúcu vodu použijeme, ako dlho kávu extrahujeme či lúhujeme a množstvo, ktoré vypijeme,“ vysvetľuje baristka Monika Matúšová. „Z výsledkov vyplynulo, že najmenšie množstvo kofeínu má espresso alebo mokka. Naopak, najviac kofeínu obsahuje zalievaná káva, ktorá sa dlho lúhuje. Niekedy môžeme cítiť väčšiu stimuláciu po vypití espressa, hoci má menší obsah kofeínu, pretože 30 ml šálka sa vypije naraz. Zalievanú kávu pijeme dlhšie a kofeín sa tak do tela dostáva postupne. Hoci telo prijalo väčšie množstvo kofeínu, necítime nakopnutie,“ zhrnula závery z testovania skúsená baristka.

Kofeín si sám osebe s tukom neporadí, ale pomáha udržiavať metabolizmus v chode a to je pre neukladanie a odbúravanie lipidov dôležité.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Pite! V prvom rade vodu. Z vodovodu alebo mineralizovanú, ideálne bez bubliniek alebo iba s malým množstvom. Čím viac bubliniek, tým kyslejšie prostredie sa vytvára, čo neprospieva ani zubom, ani tráveniu. TIPY, ako dodržiavať pitný režim:

1. Odporúčané množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov (približne 2 litre) vody denne.

2. Noste so sebou fľašu vody: Ak máte fľašu pri sebe, určite nezabudnete piť vodu počas dňa. Fľaša na vodu by mala byť ideálne kovová alebo sklenená.

3. Voda je najlepší zdroj hydratácie pre vaše telo. Ostatné nápoje, ako sú džúsy alebo sladké nápoje, by ste mali piť s mierou, pretože obsahujú zbytočný cukor a kalórie, ktoré navyše dehydrujú.

4. Vypite pohár vody pred každým jedlom. Týmto spôsobom zlepšíte svoje trávenie.

5. Nečakajte, kým budete smädní! Keď máte pocit smädu, je už príliš neskoro, pretože vaše telo signalizuje, že je dehydrované. Preto je dôležité piť vodu pravidelne počas dňa.

6. Ak nemáte radi chuť čistej vody, skúste pridať do nej niečo, čo ju ochutí, ako napríklad kúsok citróna alebo mäty.

7. Stanovte si pravidelný čas na pitie vody. Ak nepociťujete smäd a stáva sa vám, že sa zabudnete napiť aj dlhší čas, nastavte si na každú hodinu alebo dve pripomienku alebo použite pripomínajúcu aplikáciu v telefóne.

Recept na fantastickú kávu na ďalšej strane.

Ak predsa len máte pokušenie zhrešiť, doprajte si lahôdku v podobe dalgonskej kávy, na ktorej si okrem chuťových pohárikov popasiete aj zrak. Názov tejto kávovej špecialitky je odvodený od kórejských karameliek - dalgona, podľa ktorých vraj chutí.