Týchto 5 účinných cvikov s obyčajnou stoličkouz pre vás zostavila fitnestrénerka Katarína Dentico, ktorá vedie ženské finescentrum Fit Spot, a tak dobre vie, aký pohyb ženské telo potrebuje. Tu sú jej tipy na cviky, ktoré fungujú ako skvelý životabudič doslova na počkanie. Vyskúšajte.

Katarína Dentico sa ako fitnestrénerka venuje najmä ženám.
Katarína Dentico sa ako fitnestrénerka venuje najmä ženám.
Zdroj: archív

 

1. Šprint (aspoň 30 sekúnd)

Áno, aj obyčajné šprintovanie na stoličke, do ktorého vložíte všetky svoje sily a budete ho robiť s  nasadením, dokáže telo nabudiť.

Šprint na stoličke? Áno, aj to sa dá, najmä ak ste v práci.
Šprint na stoličke? Áno, aj to sa dá, najmä ak ste v práci.
Zdroj: archív

2. Rozpažovanie a príťah kolena

Sadnite si na stoličku, rozpažte ruky a priťahujte na striedačku kolená čo najvyššie k brade tak, aby chrbtica zostala vyrovnaná. Opakujte 20 krát.

Priťahovanie kolien do výšky rozpumpuje organizmus.
Priťahovanie kolien do výšky rozpumpuje organizmus.
Zdroj: archív

3. Drep s hlbokým dýchaním

Rozkročte sa na šírku bedier, päty zostávajú na zemi a robte drepy zo stoličky, pri ktorých sa sústredíte na dýchanie. Opakujte 20krát.

Drepy zo stoličky sa robia s vystretým chrbtom
Drepy zo stoličky sa robia s vystretým chrbtom
Zdroj: archív

4. Vyťahovanie do strany

Sadnite si na stoličku, vystrite chrbát aj ruky, ktoré nad hlavou spojíte a vyťahujte sa na jednu stranu a potom na druh. Každú stranu opakujte 5 krát.

Vyťahovanie do strán precvičí chrbticu unavenú z večného sedenia.
Vyťahovanie do strán precvičí chrbticu unavenú z večného sedenia.
Zdroj: archív


5. Odťahovanie do strán

Postará sa o uvoľnenie napätia  v oblasti lopatiek pri dlhom sedení.  Sadneme si, palce prekrížime a ťaháme od seba. Lopatky ťaháme  smerom dole a od seba. Pri výdychu ťaháme palce od seba 3-5 sekúnd držíme a uvoľníme. Opakujeme aspoň 8 krát.

Aj za tento cvik sa vám chrbtica pekne poďakuje.
Aj za tento cvik sa vám chrbtica pekne poďakuje.
Zdroj: archív

Pozrite si presný návod na cvičenie v priloženom videu: