21 dní do plaviek: Ešte stále stíhate vyformovať sexi postavičku!

Nie, nebude to zadarmo a možno sa aj trošku natrápite. Ale čo by pravá fashionistka a vyznávačka extra zdravého životného štýlu nespravila pre obdivné pohľady plážových mačov a fantastický pocit zo svojho celkom nového, lepšieho tela? Táto 21-dňová diéta vám pomôže v tej najdôležitejšej veci na svete – a práve za to vďačí svojej popularite. Naučí vás vytvoriť si návyk. Pretože jej tvorcovia veria, že práve za dvadsaťjeden dní sa z gauča nedostanete na úroveň sporty girl.

Program 21 Day Fix sa stal v roku 2015 najvyhľadávanejším redukčným plánom na webe. Založila ho americká celebritná trénerka Autumn Calabrese, podľa ktorej je najväčšia chyba všetkých diét to, že sú už dopredu nastavené na neúspech. Zakázané potraviny vo vás okamžite vyvolávajú chuť dopriať si ich, hodiny odcvičené vo fitku sú zas pre neaktívne ženy nočnou morou.

A väčšina diét má nezmyselne prísne pravidlá ohľadom toho, čo môžete a čo nesmiete robiť, ak chcete schudnúť. Podľa Autumn je však 21-dňový program skôr akousi prípravou, počas ktorej sa naučíte najdôležitejšie zásady zdravého chudnutia a tie neskôr uplatníte v kompletnej zmene životného štýlu. Prisahajú naň tisícky Američaniek, ktoré posielajú svoje fotky pred a po na Facebook aj na Instagram. 21 Day Fix považujú za diétu, ktorá im obrátila život naruby. Totálne!

Čítajte viac:

Dokonalé nohy a sexi zadoček: Vyskúšajte týchto 12 baletných cvikov

Už samotný názov znie lákavo a kto by sa nechcel za tri týždne zmeniť na nepoznanie? Lenže ono to neznie len dobre, ale aj presvedčivo – dvadsaťjeden dní je totiž optimálny čas, ktorý potrebujeme na vytvorenie návyku. A všetky predsa vieme, že z návyku sa veľmi rýchlo stane životný štýl. Potrebujete iba dve veci – motiváciu a čas. Kým to prvé vám pomôže vytvoriť si predstavu o tom, ako by ste chceli vyzerať, druhú zložku musíte pre svoj cieľ obetovať. Poďme však k tej motivácii.

Fotka Jennifer Aniston či nohatej Alessandry Ambrosio na chladničke nie je motivácia, pretože vy nie ste Jennifer. Nemáte jej genetiku, presný typ postavy a nežijete v Hollywoode, kde vás má na starosti celý tím fitnestrénerov, výživových poradcov, kuchárov a vizážistov. Vy ste jedinečná osobnosť, a preto sa treba motivovať predstavami o svojom vlastnom lepšom tele. Vytvorte si obraz o sebe samej, ako by ste v rámci svojich možností a za tých najlepších okolností chceli vyzerať.

Mínus päť kíl znie super, ale viete si aj tak svoju figúru predstaviť? Miesto nekonkrétneho cieľa si radšej vykreslite, aké pevné lýtka by vám svedčali k novej sukni, ako sa budete tešiť zo štíhlych bokov, ako zvodne budete vyzerať v rafinovaných minišatách alebo ako sa ráno budete prebúdzať s krásne plochým bruškom. Svoj obraz si uchovávajte v pamäti a bez výčitiek svedomia si ho v hlave premietajte, napríklad aj pred spaním. Možno to znie na prvé počutie smiešne, ale sugescia je vaša najsilnejšia zbraň a ak uveríte svojej predstave, uvidíte, že sa čoskoro začne meniť na realitu.

Všetci poznáme teóriu, že 30 percent zo štíhleho tela je cvičenie a 70 percent vyvážená strava. Podľa zakladateľky 21-dňovej fix diéty je to dokonca až 72 percent, a to nie je málo. Len si predstavte všetky tie langoše, krémeše, bagety a pudingové šatôčky, ktorým ste nedokázali odolať. Presne tie môžu za to, že sa po jedle cítite preplnená, nafúknutá a unavená. Aj preto stavia redukčný program na optimálnych porciách jedla skôr než na večných zákazoch.

Svojim americkým klientkam dokonca zabezpečil špeciálne plastové nádobky na obedy v niekoľkých farbách podľa toho, na ktorý typ stravy sú určené. Proteíny, zelenina a ovocie majú najväčšie rozmery, menšie sú na uhľohydráty, zdravé tuky (ako napríklad avokádo) a najmenšie na dresing, oriešky a semienka. Načo vôbec sú? Hlavne keď sa vám doma váľa tristo plastových škatuliek a neviete čo s nimi? Každá nádobka svojou veľkosťou pomáha odkontrolovať porciu jedla – ak teda nebudete švindľovať a do najmenšej natlačíte grilovanú cuketu a do najväčšej nedeľnú sviečkovú od mamy.

A je jasné, že do štvorcových mininádobiek nemáte šancu napchať pizzu či sendvič. Stavebným kameňom 21-dňovej diéty je však okrem nastavenia porcií jedla osvojenie návyku jesť až 5 či 6-krát denne. Prijať môžete tri hlavné jedlá plus dva snacky a autori diéty odporúčajú naplánovať jedálny lístok až týždeň dopredu. Z jednoduchého dôvodu – ak viete, čo máte na dnes nachystané, neskončíte pri kupovanej hotovej večeri.

Aby vášmu telu nechýbala žiadna zložka výživy, môžete si dopriať mliečne výrobky ako jogurty, netučné syry či kefíry, rôzne druhy chudého mäsa, zeleninu podľa vlastného výberu, dokonca aj sacharidy, ako sú celozrnné cestoviny, sladké zemiaky, quinoa, hrášok, strukoviny, hnedá ryža či dokonca tortilové placky. Ibaže ich nemôžete ládovať bez uváženia.

Čítajte viac:

Cvičte ako Alessandra Ambrosio: Jej trenérka prezradila účinné cviky!

Musíte si ho nájsť. Program 21-dňovej diéty trvá na každodennej, aspoň tridsaťminútovej aktivite. K diéte si môžete objednať aj špeciálne tréningové dévedéčka, no nie sú podmienkou. Či už si pôjdete každé ráno zabehať do parku, alebo si dáte intenzívne plávanie, spinning, crossfit alebo HIIT tréning, je len a len na vás

. Polhodina nie je veľa, ale pri poctivej makačke aj za tridsať minút prepotíte tričko. Ak si neviete rady, ako začať, a s posilňovňou si netykáte, skúste si nájsť cvičenie na doma. Na YouTube sú ich tisícky, fantastické sú však napríklad tréningy podľa slovenského tímu Fitshaker.sk, kde si môžete naplánovať cvičenie podľa toho, na ktorej partii chcete zamakať alebo chcete vytvarovať celú postavu.

Aj pri 21-fix diéte však platí jedno – nikdy nedopusťte, aby sa z cvičenia stala rutina alebo nuda. Iba tak sa každý deň budete tešiť na pohyb a nestane sa z neho hotový strašiak. A až budete preklínať sadistickú fitnes inštruktorku, len si pomyslite, že to robíte pre seba. A preto, aby ste ráno nezúfali pred plnou skriňou s plačom, že vo všetkom vyzeráte hrozne. Lebo teraz, keď na svojom tele denne makáte, sa to už nikdy nestane. A vy na seba môžete byť právom hrdá!

Čítajte viac:

10 minút denne a o mesiac máš ploché bruško: Nevyskúšaš?