Pravdepodobne vám vyšlo, že chcete byť bohyňou za krátky čas a minimum peňazí. Tak sa pripravte - začiatok bude tvrdý.

1. Zbavte sa antidiétnych zlozvykov:

- oklamte nenažranosť: radšej cmúľajte mango a hryzkajte orechy než čipsy a čokoládu.

- zvyknite si na celozrnné potraviny, sú zdravšie a viac zasýtia.

- jedzte polievky. Zaplnia vás a doplnia tekutiny aj dávku zeleniny.

- objavte krásne knihy o varení, ktoré vás naučia milovať skvostné šaláty a ryby.

- naučte sa menej soliť a viac využívať bylinky a korenie.

Koľko kíl chcete schudnúť? Ak len zopár, pomôže úprava stravy a pár minút cvičenia denne. Osvedčené delenie typu "mäso so zeleninou - zemiaky so zeleninou" pomáha na rýchly úbytok hmotnosti. Ak túžite stratiť viac ako desať kíl, je dobré mať po ruke lekára, odborníka na výživu, prípadne osobného trénera. Tí vám poradia, aký je najzdravší spôsob chudnutia vo vašom prípade. Vždy pôjde o kombináciu úpravy stravovania a intenzívneho pohybu.

Nevážte sa každý deň. Telo ženy je počas mesačného cyklu schopné kolísať na váhe 2-3 kilogramy, pretože pohlavné hormóny zadržiavajú vodu.

Každé ďalšie zbytočné sústo vás vracia na začiatok. Nesmiete však hladovať! Dôležité je prestať myslieť na jedlo. Skúste programovanie mozgu.

Americká osobná trenérka Martha Becková sa stará o dobrú formu celebrít, trebárs aj o Oprah Winfrey. Nejde však len o telá, ale aj o ich mysle. Becková má za sebou dlhoročné štúdium psychológie chudnutia, a to ju priviedlo k názoru, že ak chceme zvíťaziť nad kilami, musíme sa naučiť jedlo vnímať inak.

- Ak sa prichytíte, že idete zase jesť, zastavte sa a nahraďte jedlo inou činnosťou - koníčkom, prehliadkou obchodov, venčením psa, hocičím, čo vám zamestná telo alebo myseľ.

- Ak si chcete odoprieť koláč, problém je, že myslíte iba na koláč a váš mozog sa dostáva do stresu. Štúdia dokázala, že skupina mužov, ktorá musela znížiť príjem kalórií o 50%, bola o šesť mesiacov posadnutá jedlom, nervózna a depresívna. Zakazovanie teda nepomáha. Čo pomáha, sú jednoduché relaxačné dychové cvičenia. Niekoľko minút zhlboka a pokojne dýchajte a opakujte si, že všetko je v poriadku. Vycvičte sa natoľko, že vás odopretie ďalšej lahôdky v budúcnosti už nerozhádže.

- Naučte sa na malé porcie. Väčšina z nás má totiž tendenciu jesť aj po nasýtení: "Predsa to nevyhodím!" Nacvičte si to najskôr na jedle, ktoré až tak neobľubujete. Všetko je otázkou zvyku. A najdôležitejšie: Chudnutie musí byť zábava, nie drina. Ak toto pochopíte, kilá sa vám späť nevrátia.

Vyskúšajte svoju pevnú vôľu a mesiac pred dovolenkou sa pustite do nášho fit-plánu. Po štyroch týždňoch budete nielen krásna a plná energie, ale už sa vám nikdy nebude chcieť vrátiť do svojej starej kože.

Váš jedálny lístok by sa mal skladať zo zeleniny, ovocia, chudého mäsa a celozrnných potravín. Jedzte 4-5 krát denne.

Príklad zdravého menu:

Raňajky: nízkotučný jogurt s čerstvými alebo mrazenými malinami/jahodami s lyžičkou sezamových semienok

Desiata: pomaranč alebo hrsť "študentskej zmesi" (rôzne druhy orieškov zmiešané so sušeným ovocím)

Obed: kúsky vareného kuracieho mäsa na miešanom šaláte (chery paradajky, avokádo, ľadový šalát, nízkotučný dresing)

Olovrat: miska melónu alebo za hrsť mandlí

Večera: tuniaková rolka (tuniak so šalátovou zeleninou a paradajkami zabalený v celozrnnom pita-chlebe s lyžičkou nízkotučného dressingu)

Hýbte sa každý deň aspoň toľko, aby ste sa zadýchali a zvýšila sa vaša frekvencia srdca. Výťah nahrádzajte schodmi a aj pri sedení v kancelárii precvičujte sťahy sedacích svalov. Najúčinnejšie na spaľovanie kalórií je spinning, na spevnenie tela pilates.

Jedze potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny ako ryby, avokádo a orechy. Okrem antioxidačných účinkov udržia vašu náladu na pozitívnom leveli a nedovolia vám vzdať sa.

Pohyb by mal byť vašim každodenným spoločníkom.

Rýchla chôdza: 60 minút denne + Pilates alebo joga: 15 minút denne.

Zmocňuje sa vás cestovná horúčka? Upokojte sa skontrolovaním všetkých potrebných dokladov vrátane cestovného poistenia, liekov a informácií o vašej destinácii. Pite dostatok tekutín, najmä bylinných čajov, ale aj prírodné prečisťujúce a neprisládzané energetické nápoje. Jedzte ovocné a zeleninové šaláty, nízkotučné probiotické výrobky, orechy a semienka.

Žiadny šport nevykonávajte nasilu alebo na hranicu vašich schopností. Môžete prísť k nepríjemným natiahnutiam šliach alebo poškodeniu chrbtice. Ak ste sa ešte nenaučili relaxovať, najvyšší čas! Aspoň desať minút denne venujte iba sebe a pozitívnemu mysleniu.

Ak ste sa mesiac držali všetkých pokynov, vaše telo je krásne spevnené, cítite sa zdravo a plná energie. Doprajte si dokonalú manikúru a pedikúru a pred cestou sa venujte relaxačnému cvičeniu proti stresu:

Zavrite oči a odpútajte sa od všetkých vonkajších vnemov. Zhlboka sa nadýchnite a na päť sekúnd zadržte dych, pričom sa sústredíte na oblasť šije. Pomaly vydýchnite. Cítite, ako sa vám po stuhnutej šiji a ramenách rozlieva uvoľňujúce teplo. Opakujte ešte dvakrát. Tento cvik môžete využiť hocikedy počas vašich ciest. Pomôže vám vychutnať si vytúžený relax do poslednej kvapky.

Máte pred dovolenkou a nie ste vo forme? Skúste bleskový fit plán: Budete štíhlejšia

Výber pre vás

Máte pred dovolenkou a nie ste vo forme? Skúste bleskový fit plán: Budete štíhlejšia

Súvisiace články

Cvičte ako anjelikovia z Victoria's Secret: Týmito cvikmi sa udržiavajú fit!

Meghan sa opäť ukázala po pôrode štýlovo: Aj s týmto outfitom zažiarila a inšpiruje ním mnohé!

Fitneska Zora Czoborová si prešla asi najväčšou zmenou imidžu: Čo na ňu poviete?

Týchto 8 letných kúskov posunie váš outfit na úplne iný level. Máte ich už aj vy?

Výber pre vás