Ako ste na tom po sviatkoch s&nbsp;vašou postavičkou? Nie je to žiadna sláva? Ani cvičenie celebrít sa nezaobíde bez potu a&nbsp;driny. Výhodu majú jedine v&nbsp;tom, že si môžu dovoliť špičkových osobných trénerov, ktorí ich odborne prevedú cvikmi a&nbsp;postrčia ich, keď sa im nechce. Voľný čas a&nbsp;chuť si musíte nájsť vy, prehľad zaujímavých tréningov s&nbsp;hviezdnou zárukou vám zostavila EMMA.

HIIT a&nbsp;hybrid váh Beyoncé je údajne fanúšičkou kruhových tréningov a&nbsp;rozhodla sa pre silový tréning. Je známe, že závažia sú výzvou a&nbsp;vhodným typom cvičenia na tónovanie svalov, takže je to jeden z&nbsp;najlepších tréningov na zvýšenie celkovej svalovej hmoty. Speváčka musí byť fit, aby zvládala podávať obrovské výkony, ktoré predvádza na pódiách po celom svete. Pripravte sa preto na „makačku“. Ako na to: Beyoncé cvičí tak dlho, koľko má času, takže aj vy robte, čo môžete. Vyskúšajte tri až štyri opakovania, no nezabúdajte, že odpočinok je kľúčový. 8 až 10 opakovaní každého cviku 1. dynamické kľuky 2. šprinty (30 sekúnd 8 až 10 kôl) 3. drepy so vzpažením 4. jednonožné výšľapy na debňu 5. skracovačky Uistite sa, že si na konci tréningu doprajete čas na strečing, pretože regenerácia je kľúčom k&nbsp;zvýšeniu kondície. Beyoncé ako vegánka údajne končí každé cvičenie rastlinným proteínovým kokteilom na podporu regenerácie svalov. Náročnosť: Navrhnuté kvalifikovaným profesionálom z&nbsp;oblasti fitnesu, jednoduché na vykonanie, dĺžka prispôsobená vašej kondícii, zadarmo, prístupné pre všetkých, vykonateľné z&nbsp;domu alebo z&nbsp;telocvične.

<a rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/gal/lifestyle/chcete-hviezdne-krivky-tymito-treningmi-celebrit-ziskate-postavu-snov" target="_blank">FOTO dokonalých tiel celebrít nájdete v GALÉRII.</a>

Ďalšie účinné cviky celebrít nájdete na ďalšej strane.

Eliptický tréning Páči sa vám posilňovanie celého tela v&nbsp;podobe eliptického tréningu? Herečka Blake Lively tak cvičí niekoľkokrát do týždňa. Ako na to: Podľa rozhovoru s&nbsp;jej trénerom v&nbsp;Harper’s&nbsp;Bazaar Blake ako zaneprázdnená pracujúca mama nie vždy stihne plnohodnotné časové rozpätie. V&nbsp;dňoch, keď práve nemá čas na závažia, vraj skočí na desať minút na eliptický trenažér. Vyskúšajte nasledujúce tri až štyri kolá a&nbsp;užite si to. 8 až 10 opakovaní každého cviku 1. výpady vzad 2. mŕtvy ťah na jednej nohe 3. kľuky 4. swing s&nbsp;kettlebellom 5. veslovanie Náročnosť: Cvičenie je jednoduché, krátke, stredná kategória náročnosti, vyžaduje telocvičňu.

Olympijské vzpieranie Návrhárka sa zmenila z&nbsp;fanúšičky kardia na zástankyňu posilňovania v&nbsp;štýle olympijského zdvíhania. Zatiaľ čo vo voľných dňoch stále miluje túry, jej hlavnou športovou aktivitou počas pracovného týždňa je cvičenie s&nbsp;vlastnou váhou. Ako vysvetľuje jej tréner Bobby Rich, „začalo jej byť zrejmé, že potrebuje pomoc. Napriek tomu, že denne trávila viac ako 90 minút v&nbsp;posilňovni, kondíciu si iba udržiavala, ale nezlepšovala sa.“ Teraz trávi Victoria v&nbsp;posilňovni menej času ako kedykoľvek predtým, ale cvičí efektívnejšie. Ako na to: Budete potrebovať 35 až 90 minút, a&nbsp;hoci môžete trénovať doma, najmä na olympijské vzpieranie bude pravdepodobne potrebná telocvičňa. Olympijské vzpieranie je forma silového tréningu, ale vyžaduje si naštudovanie techník pred tým, ako začnete. Vyskúšajte preto jeden zo silových tréningov fitnestrénera Joea Wicksa, ktoré sú dostupné online. Náročnosť: Cvičenie vyžaduje zručnosť, časový faktor – stredná dĺžka, potrebné fitko.

Celotelové záťažové intervaly Vždy sa udržiavala vo forme, čo sa ukázalo aj v&nbsp;ikonickej scéne pri tyči vo filme Hustlers. Čo sa teda skrýva za dokonalou vyšportovanou postavou J. Lo? Podľa magazínu Hello! hviezda trénuje s&nbsp;osobným trénerom Davidom Kirschom a&nbsp;často si vyberá vysokointenzívny intervalový tréning. Hovorí sa však, že si dáva do tela aj s&nbsp;trénerkou Tracy Anderson štyri- až päťkrát týždenne, pričom trénuje kdekoľvek od 30 minút do hodiny a&nbsp;čokoľvek, na čo má práve čas. „Je veľmi trénovaná, čo sa týka pochopenia a&nbsp;zvládnutia choreografií, a&nbsp;je neuveriteľne koordinovaná, takže dokáže veci uchopiť veľmi rýchlo,“ hovorí Tracy. Ako na to: Vyhraďte si hodinu a&nbsp;cviky robte tri- až štyrikrát, pričom nezabudnite na prestávky na odpočinok. 8 až 10 opakovaní každého cviku 1. bicepsový zdvih 2. výpady 3. kľuky 4. swing s&nbsp;kettlebellom 5. dvíhanie panvy zo sedu Ukončite niekoľkými šprintmi, aby ste zvýšili frekvenciu tepu. Náročnosť: Jednoduché, časový faktor – stredná dĺžka, prístupné, vykonateľné z&nbsp;domu alebo z&nbsp;telocvične.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Nemáte až taký záujem o&nbsp;závažia a&nbsp;kruhové tréningy? Potom možno budete chcieť vyskúšať cvičenie Margot Robbie inšpirované pilatesom. Nie je to prepotené cvičenie s&nbsp;vysokou intenzitou, skôr s&nbsp;nízkou, ktoré časom posilní vaše svaly. „Pohybujem sa na hranici medzi tým, aby som sa čo najviac zabávala a&nbsp;naďalej sa o&nbsp;seba starala. Zdravá strava a&nbsp;cvičenie musia v&nbsp;mojom živote prevládať, aby som sa cítila čo najlepšie, ale nechcem sa tým príliš zaoberať.“ Ako na to: Margot miluje tak­zvaný reformer pilates, ktorý sa musí robiť v&nbsp;štúdiu na, áno, uhádli ste, stroji reformer. Na cvičenie pilatesu doma odporúčame vyskúšať online tréningy Lottie Murphy alebo pilates v&nbsp;aplikácii FIIT. Náročnosť: Jednoduché na vykonanie, dĺžka prispôsobená vašej kondícii, zadarmo, prístupné pre všetkých, vykonateľné z&nbsp;domu.

Rýchle HIIT cvičenie Počas lockdownov vraj herečka začala trénovať s&nbsp;fitnestrénerom Aaronom Hinesom. Našťastie pre nás zverejnila svoje cvičenie na kanáli YouTube. Ako na to: Trvá to len desať minút, takže je to skvelé cvičenie na rýchle zapotenie počas obednej pauzy. Môžete si pozrieť video a&nbsp;nasledovať samotnú Jessicu alebo si to vyskúšať podľa seba. Začnite s&nbsp;30 sekundami šprintu a&nbsp;30 sekundami oddychu v&nbsp;troch kolách. Pri tomto cvičení očakávajte výpady a&nbsp;viac pohybu spodnej časti tela. Naozaj sa zapotíte. Náročnosť: Jednoduché na vykonanie, krátke trvanie, zadarmo, prístupné pre všetkých, vykonateľné z&nbsp;domu alebo z&nbsp;telocvične.

Ďalšie cviky celebrít na ďalšej strane.

Celotelová séria Kým kedysi milovala hodiny spinningu, veď Vanessa raz magazínu Women’s&nbsp;Health povedala: „Posaďte ma na bicy­kel v&nbsp;miestnosti s&nbsp;hlasnou hudbou a&nbsp;som šťastná!“ – minulý rok zverejnila na svojom youtubovom kanáli tréningovú rutinu zameranú na silu. Vanessa trénuje s&nbsp;osobným trénerom Issacom Calpitom z&nbsp;New Yorku, ktorý robil choreografiu pre mnohé turné Ariany Grande. Ako na to: Vyhraďte si 45 minút až hodinu a&nbsp;vyskúšajte dve až tri série. 8 až 10 opakovaní každého cviku 1. prerúčkovanie zo stoja do planku 2. unožovanie s&nbsp;expanderom 3. drepy s&nbsp;preskokom 4. vysoké kolená s&nbsp;výkopom 5. mŕtvy ťah 6. drepy Medzi sériami môžete zaradiť tanec a&nbsp;twerkovanie. Náročnosť: Vyžaduje zručnosť učenia, časový faktor – stredná dĺžka, vyžaduje telocvičňu.

Joga O&nbsp;herečke sa hovorí, že sa pravidelne hýbe rôznymi spôsobmi. Kedysi robila rannú jogu, eliptický tréning a&nbsp;box. Nedávno sa pre magazín Vogue vyjadrila, že miluje kruhové tréningy so záťažou, kde „hádže ťažké závažia a&nbsp;tlačí medicinbaly a&nbsp;vrtí veľkým lanom“. Bojové laná sa zameriavajú na hornú časť tela a&nbsp;brušné svaly, ale joga je dobrá pre telo aj myseľ. Ako na to: Joga je jedným z&nbsp;najjednoduchších domácich cvičení, a&nbsp;hoci nemusí podporovať budovanie svalov tak ako silový tréning, ak pravidelne cvičíte dynamickejší tok, ako je vinjása joga, určite si vybudujete silu jadra v&nbsp;krátkom čase. Verte, aj desať až dvadsať minút denne prinesie odmenu. Náročnosť: Jednoduché na vykonanie, dĺžka prispôsobená vašej kondícii, zadarmo, prístupné pre všetkých, vykonateľné z&nbsp;domu alebo z&nbsp;telocvične.

Tanečné hodiny Áno, tanec je legitímne cvičenie a áno, môže to byť naozaj zábava. Jenna Dewan je profesionálna tanečnica a&nbsp;presvedčí vás, že drina a&nbsp;ladné pohyby dokážu zázraky. Ako na to: Rovnako ako pri joge a&nbsp;pilatese, tanečné cvičenie je najlepšie absolvovať na hodine pod vedením trénera, a&nbsp;to nielen pre odbornosť, ale i&nbsp;pre maximálnu zábavu. Doma si pustite svižnú hudbu a&nbsp;vyskúšajte tanečné lekcie The Fit­ness Marshall alebo Zumba Class. Sú zadarmo a&nbsp;naozaj zábavné, o&nbsp;prísun endorfínov nebude núdza. Náročnosť: Jednoduché na vykonanie, dĺžka prispôsobená vašej kondícii, zadarmo, prístupné pre všetkých, vykonateľné z&nbsp;domu alebo z&nbsp;telocvične.

<a rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/gal/lifestyle/chcete-hviezdne-krivky-tymito-treningmi-celebrit-ziskate-postavu-snov" target="_blank">FOTO celebrít v plavkách nájdete v GALÉRII.</a>

Chcete HVIEZDNE KRIVKY? S týmito tréningmi celebrít získate POSTAVU SNOV!

Výber pre vás

Chcete HVIEZDNE KRIVKY? S týmito tréningmi celebrít získate POSTAVU SNOV!

Súvisiace články

Chcete si užiť v posteli s EX? Dodržte TOTO a vyjde to, radia psychológovia aj jedna z vás!

BOLA SOM ANOREKTIČKA! Saša prezradila, ako ju choroba NIČILA a ako sa jej zbavila

CELEBRITY ako ESKORTKY na NA LUXUSNÝCH JACHTÁCH: Závidíte kráskam nóbl život? TOTO je za tým!

Spravila ŽIVOTNÉ ROZHODNUTIE! Silvia Kucherenko prehovorila o plánoch ŽIŤ V AMERIKE

Úprimná spoveď: ŤAŽKÁ AUTONEHODA a myšlienky na smrť! Lucia Mokráňová prehovorila

Výber pre vás