Keby sme sa opýtali žien, čo na svojej postave najčastejšie riešia, 9 z&nbsp;10 by určite spomenulo brucho. Nech sa na to pozrieme z&nbsp;ktorejkoľvek strany, štíhly pás sa považuje za znak príťažlivosti a&nbsp;zdravého životného štýlu. Dosiahnuť ho môže každá, stačí prestať hľadať komplikovanú cestu,&nbsp;pochopiť, ako naše telo funguje a zaradiť do života niekoľko zmien, ktoré sa postupne stanú súčasťou každodennej rutiny. Výsledok sa dostaví. Možno to bude trvať dlhšie, ale o&nbsp;to bude efekt trvalejší.

Naše brucho je prepojené s&nbsp;mysľou. Medzi mozgom a&nbsp;črevami je pomyselná diaľnica z&nbsp;neurónov, po ktorej sa premávajú chemické látky a hormóny. Určite ste to zažili na vlastnej koži, len si to možno neuvedomujete. Veď prečo sa jedna pri smútku prejedá a druhá zas zo stresu nedokáže nič dostať do seba? A&nbsp;čo motýliky v&nbsp;žalúdku? Aj hormón šťastia sérotonín je produkovaný práve v&nbsp;črevách, to je nesporný fakt. A teraz trošku logiky, ak naše brucho cíti, čo si myslíme, možno prišiel čas upraviť si naň názor. Minimálne si vyhodiť z&nbsp;hlavy všetky predsudky o&nbsp;tom, ako nám nepraje genetika a ako nás brzdí nedostatok času. Frázy o&nbsp;pozitívnom myslení sú síce otrepané, ale pravdivé, takže majme rady svoje brucho. O. k., nikto vás nenúti, aby ste sa postavili pred zrkadlo a&nbsp;povedali svojej mišelinke, že ju milujete, skôr ide o prístup. Dajte si cieľ, že ho dokážete dostať do vysnívanej formy. Vizualizujte si želaný výsledok a&nbsp;kým sa dostaví, poďte popracovať na ďalších bodoch premeny. Lebo sú fakt dôležité.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Zo všetkých zmien, ktoré by sme mali zaviesť do svojho života, patrí táto k tým najjednoduchším. Dostatok spánku je dôležitý, pretože priamoúmerne súvisí s&nbsp;krásou a&nbsp;so zdravím. A&nbsp;to teraz nehovoríme o&nbsp;pleti. Ženy, ktoré spia menej než šesť hodín,&nbsp;majú podľa štúdií o 15 percent väčšie sklony k&nbsp;nadváhe než tie, ktoré spia viac&nbsp;ako sedem hodín. Môžu za to neposlušné dvojičky – leptín a&nbsp;grelín. Prvý hormón ovplyvňuje apetít a pri nedostatku spánku klesá. Druhý je hormónom hladu a&nbsp;za tých istých okolností stúpa. Vražedná kombinácia spôsobí, že keď si dobre „neschrupnete“, zjete cez deň o&nbsp;200 až 300 kalórii viac.

Pred spaním môžete svojmu bruchu dopriať aj jednoduché masáže. Desaťminútovka krúživých pohybov v&nbsp;smere hodinových ručičiek zlepší trávenie a&nbsp;zabráni nafukovaniu. V&nbsp;konečnom dôsledku bude váš pás pri takejto pravidelnej starostlivosti vyzerať užší. Ak si chcete venovať ešte väčšiu starostlivosť, zožeňte si krém na&nbsp;krvný obeh, naneste ho v&nbsp;hrubej vrstve na oblasť brucha a&nbsp;zabaľte sa do potravinárskej fólie na dvadsať minút. Určite ste videli, aké zázraky robí podobná procedúra s&nbsp;celulitídou. Tešte sa, čo dokáže s&nbsp;pásom!

Jednou z najčastejších výhovoriek pri formovaní postavy je genetika. Áno, do istej miery nás ovplyvňuje dedičnosť a ak ste po mame dostali do vienka typ postavy jablko, ukladaniu tuku na bruchu sa nevyhnete. Isteže, veríme vám, že to máte oveľa zložitejšie ako také hrušky. Ale keď raz budeme písať o sexi zadku, budete na tom vy lepšie a ony môžu len ticho závidieť. Je tu však aj dobrá správa. Okrem vonkajšej schránky dedíme po rodičoch zloženie mikróbov v&nbsp;našom tráviacom trakte, a&nbsp;to sa veru ovplyvniť dá. V črevách a&nbsp;žalúdku sa tvorí až 100 miliónov baktérií, a&nbsp;ak nie je všetko v harmónii, práve tie môžu byť jednou z&nbsp;príčin priberania. Na dokonalý balans pomôže vhodná strava a&nbsp;v&nbsp;tomto prípade ani netreba počítať kalórie. Základom sú probiotiká napríklad v jogurtoch, ktoré rozpustia škodlivé baktérie a&nbsp;pripravia črevá na to, aby lepšie absorbovali vitamíny a&nbsp;minerály. Výborným pomocníkom je aj zelenina, ktorú nedokáže telo dokonale stráviť, a&nbsp;tak jej vlákna ostávajú pôsobiť v&nbsp;našom vnútri ako prírodný čistiaci prostriedok. Žalúdok miluje špargľu, artičoky, ľanové semiačka, šošovicu, cícer či zeler.

Tému zdravého stravovania vyčerpáme len ťažko, vystačila by na sériu encyklopédií. Ak v&nbsp;nej nie ste zorientované, držte sa klasiky – malé porcie viackrát denne. Strata tuku a&nbsp;detoxikácia je pre telo náročná, ak je neustále zaťažované ďalším príjmom potravy a&nbsp;musí nonstop pracovať na plné obrátky. Logicky, telo potom spaľuje potravu, ale nemá čas, aby to isté robilo aj s&nbsp;tukom. Podľa posledných amerických výskumov je intervalové stravovanie oveľa dôležitejšie než samotná skladba a&nbsp;pomer bielkovín či sacharidov na tanieri.

Baviť sa o&nbsp;tom, či je pri rysovaní tehličiek dôležitejší pohyb alebo strava, je ako večná otázka, čo bolo skôr, či sliepka alebo vajce. Jedno bez druhého neprinesie želaný výsledok. Aby ste sa však nečudovali, prečo po toľkej aktivite stále váš pekáč buchiet nevidieť, musíte vedieť správne cvičiť. Zabudnite na sklápačky, skracovačky a&nbsp;brušáky, ktorými sa každý deň pred telkou trýznite a aj tak to na bruchu nevidieť. Súčasťou vášho tréningu môžu ostať, ale ak by ste sa zamerali len na ne, sixpack na páse zostane v&nbsp;nedohľadne.

Dôležité je precvičovať celú postavu, pretože cvičením len jednej svalovej skupiny sa ochudobňujete o energetický výdaj, ktorý v&nbsp;procese chudnutia a&nbsp;následne rysovania zohráva veľkú rolu. Taký plank, drepy, bicyklovanie na podlahe alebo angličáky síce nevyzerajú ako cviky na brucho, ale zaberajú najviac. Na celé telo!

Do boja treba zobrať všetky zbrane, pretože pupok je poriadne nespravodlivý. Ukladá si tuk ako prvý, no zlieza z&nbsp;neho až ako z&nbsp;posledného. Minimum pre to, aby ste videli zmeny, sú aspoň dva silové a&nbsp;jeden kardiotréning týždenne. Netreba ani hodinu. Ak nemáte rady beh alebo sa vyhovárate, že nemáte čas chodiť na aerobik či lekcie boxu, máme protiargument. Skúste kombinovať dve minúty behu s&nbsp;minútou chôdze a&nbsp;opakujte to desaťkrát. Jednoduchá matematika – ide o&nbsp;pol hodiny, ktorú si nájde každá, či už z&nbsp;časového hľadiska, alebo z&nbsp;pohľadu priestoru.

Všetky tieto rady sú síce fajn, ale ešte sa do toho musíme aj dokopať. Začať je pritom najľahšie! Nie, nepomýlili sme sa. Nemá tam byť najťažšie. Povedal to už kedysi Mark Twain, aj keď hovoril o&nbsp;skoncovaní s cigaretami. Nemal nikdy problém skúsiť to, ale vydržať. Skvelými pomôckami pre vybudovanie návyku sú dva časové údaje. Dve minúty a&nbsp;dvadsaťjeden dní. Je vedecky dokázané, že ak vydržíme 120 sekúnd pri určitej činnosti, potom to už nevzdáme. Práve tieto prvé dve minúty by sme si mali spríjemniť tak, aby boli čo najatraktívnejšie a&nbsp;najľahšie Prenesené do fitnesrétoriky, oblečte sa do cvičebného úboru a&nbsp;dajte si rozcvičku. Určite vám pár minút tento požadovaný úsek zaberie, nebude vás to stáť ani kvapku potu, no keď sa už takto vychystáte, nevzdáte to a&nbsp;v&nbsp;tréningu budete pokračovať. Znie to banálne, ale naozaj to funguje.

Druhý údaj je o&nbsp;niečo náročnejší. Už v&nbsp;šesťdesiatych rokoch prišiel istý Maxwell Max s&nbsp;teóriou, že človek potrebuje minimálne 21 dní, aby si zvykol. Na čokoľvek. Teda aj na nový druh pohybu, iné stravovanie či starostlivosť o&nbsp;telo. Na úvod sme spomenuli, že stačí zmeniť svoju dennú rutinu, aby ste dosiahli vysnívanú postavu. A&nbsp;tu to máte znovu. Musíte starý program na disku zvanom myseľ prepísať a&nbsp;nahradiť novým. Celé „načítanie“ však potrvá približne mesiac. Našťastie, čím horšie na tom vaša postava je, tým pôjdu prvé kilá jednoduchšie dole. Pretože telo je ako auto, rýchlejšie benzín spáli terénne „esúvečko“ než malý osobák.

❤&nbsp; &nbsp; &nbsp;Okolie pupka sa v japonskej kultúre považuje za zdroj energie. Volajú ho hara, čo v preklade znamená prameň života.&nbsp;

❤&nbsp; &nbsp; &nbsp;Pupok každého človeka je rovnako jedinečný ako jeho odtlačok prsta. Nikto iný na svete nemá rovnakú jazvu ani zhluk baktérií, pretože pupok má svoj jedinečný „ekosystém“.&nbsp;

❤&nbsp; &nbsp; &nbsp;Ak nemáte rady svoj popuk, žiaden problém. Dnes je možné všetko a rovnako táto časť tela sa dá upraviť plastickou operáciou – umbilikoplastikou.

❤&nbsp; &nbsp; &nbsp;Pupkovou kráľovnou je modelka a herečka Emily Ratajkowski. Jej pupok pokladajú americké ženy za najideálnejší a je predlohou mnohých plastických operácií.

❤&nbsp; &nbsp; &nbsp;Pupok je dokonca taký zaujímavý, že popri kartách či káve si môžete dať vyveštiť aj z neho. Napríklad z krátkej „pupkológie“ vyberáme: ak máte okrúhly tvar, ste odolné proti stresu, vypuklý zas nosia tie z vás, ktoré majú málo energie.

3 top cviky, ktoré formujú užší pás

Plank Položíte sa na lakte, brucho aj zadok stiahnete a držíte telo na špičkách tak, aby chrbát aj brucho boli v jednej línii. Vydržíte aspoň 30 sekúnd a postupne intervaly zvyšujete.

Bicykel Ľahnete si na zem, lopatky jemne zdvihnete, ruky si chytíte za hlavou a bicyklujete tak, že pravý lakeť striedavo posúvate k ľavému kolenu a naopak. Vydržíte aspoň 30 sekúnd.

Ruské otočky Sadnete si na zem, pokrčíte kolená tak, aby línia chrbta a kolien tvorila pravý uhol. Vezmete si činku alebo fľašu vody a bruchom aj rukami rotujete z ľavej strany na pravú, no nohy musia zostať zafixované vo vzduchu. Vydržíte aspoň 30 sekúnd.

Chcem ploché brucho: Zabudnite na sklápačky, skracovačky a brušáky. Dôežité je TOTO!

Výber pre vás

Chcem ploché brucho: Zabudnite na sklápačky, skracovačky a brušáky. Dôežité je TOTO!

Súvisiace články

Na KETO vlne: Ako funguje toľko ospevovaná díéta, pri ktorej vraj kilá odchádzajú jedna radosť?

Tak týmto sa radšej neinšpirujte! Aj takéto bláznivé diéty držia svetové celebrity

Tip na rýchly fit recept: Zelerové a batátové hranolky s lahodným avokádovým dressingom

Nestíhate? Nevadí! S týmito šikovnými trikmi zostanete fit aj bez pravidelného cvičenia!

Recept pre zaneprázdnené: Rýchlym a chutným cuketovým koláčom potešíte naozaj každého!

Výber pre vás