Áno, čítate správne. Nech názov tohto cviku znie akokoľvek komicky, zaručí vám perfektné spevnenie zadku a&nbsp;dokonca aj stehien! Princíp spočíva v&nbsp;tom, že nohy rozkročíte najviac ako viete a&nbsp;následne urobíte drep, ako by ste si išli sadať na stoličku. V&nbsp;tejto pozícii sa snažte vydržať čo najdlhšie. Začiatočníci by mali zvládnuť 15 – 30 sekúnd, pokročilí 5 – 10 minút.

<strong>Pokračovanie na ďalšej strane.</strong>

Tento cvik je skutočným pomocníkom na vašej ceste k&nbsp;dokonalému pozadiu. Treba však podotknúť, že ho treba vykonávať poctivo a&nbsp;najmä s&nbsp;dobrou technikou. Princíp spočíva v&nbsp;zaťažení zadnej časti gluteálov, vďaka čomu je aktivácia svalov zaručená. Dôležité je, aby koleno príliš nepresahovalo špičku vašich chodidiel. Netreba zabúdať ani na to, že kolenom by ste sa mali dostať čo najbližšie k&nbsp;zemi, avšak, bez jej dotyku.

Tento cvik je považovaný za jeden z&nbsp;najúčinnejších pri formovaní zadku a&nbsp;spevnení svalov. Naoko jednoduchý,no je to poriadna makačka, pri ktorej sa zapotíte. Stačí vám len pohodlná podložka na cvičenie a&nbsp;pevné odhodlanie. Ľahnite si na chrbát, nohy položte na zem a&nbsp;dvíhajte zadok z&nbsp;podlahy. Nezabudnite, že zeme by sa mali dotýkať iba vaše chodidlá, hlava a&nbsp;ramená.

Pri nasledujúcom cviku budete potrebovať iba platformu, ktorá je o&nbsp;trochu vyššia ako vaše kolená. Ak patríte medzi začiatočníkov, stačí vám aj nižšia stolička. Jednou nohou vystúpte na platformu, pričom váhu preneste na koleno a&nbsp;dvihnite sa tak vysoko, ako to len dokážete. Následne sa pomaly vráťte naspäť a&nbsp;cvik opakujte.

Je to jeden z&nbsp;najznámejších ale zároveň najťažších cvikov na zadok. Okrem toho ním spevňujte aj brucho, stehná a&nbsp;lýtka. Tento multifunkčný cvik však mnoho z&nbsp;nás robí nesprávne a&nbsp;tým pádom sa výsledky dostavia neskôr, ak vôbec. Základom je, aby vaše kolená za žiadnych okolností neprečnievali cez chodidlá. Pri sumo drepe majte nohy od seba o&nbsp;trocha ďalej, ako je šírka vašich ramien. Čím nižšie dokážete ísť, tým účinnejšia bude vaša aktivácia svalov.

5 overených cvikov, vďaka ktorým bude váš zadok NEPREHLIADNUTEĽNÝ!

Výber pre vás

5 overených cvikov, vďaka ktorým bude váš zadok NEPREHLIADNUTEĽNÝ!

Súvisiace články

Šialené: Celebrity poistili vlastné telá za milióny! Miliarda za nohy? Žiaden problém!

Tip na rýchly fit recept: Zelerové a batátové hranolky s lahodným avokádovým dressingom

VIDEO: Zacvičte si doma spolu s Andreou Verešovou! Tá má ale...

Schudni s EMMOU: Doprajte svojmu telu a mysli to, čo najviac potrebujú. Napríklad jógou!

Nakúpili ste cestoviny na rok dopredu? Tu je pár tipov, ako z nich pripravíte chutný obed!

Výber pre vás