Vieme, že máme jesť veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme pre zdravé telo aj dušu. No veľmi dôležité je, aby sme nevynechávali jedlá a nezabúdali, že potrebujeme kvalitnú stravu každé 4 hodiny! Dodržiavanie rozstupu štyroch hodín medzi jedlami vám pomôže jednoduchšie schudnúť, vyzerať mladšie a cítiť sa skvelo!

Jesť by sme mali vtedy, keď sme skutočne hladné. Teda nie vtedy, keď sa nudíme, zajedáme stres alebo zlú náladu. Vtedy potrebujeme jedlo len ako psychickú barličku. Pre niektoré z&nbsp;nás nie je ťažké jesť každé 4 hodiny, iné budú potrebovať odstup 3 hodín. Počúvajte svoje telo, povie vám presne, čo potrebujete. Ak je vaším štýlom jedenia neustále zobkanie jedla počas dňa, budete to mať so zmenou najťažšie. Ale sľubujeme, že o&nbsp;niekoľko týždňov bude váš metabolizmus fungovať ako hodinky a&nbsp;hlad sa bude ohlasovať v&nbsp;pravidelných niekoľkohodinových intervaloch. A&nbsp;navyše vás bude úžasne motivovať to, že ručička vašej osobnej váhy bude klesať a&nbsp;oblečenie vám bude čoraz voľnejšie. Budete okrem toho aj viacej chránené pred dôsledkami nezdravého jedenia, ako sú diabetes, problémy s&nbsp;pečeňou alebo&nbsp;s&nbsp;únavou.

Preto vám prinášame skupiny potravín, ktoré vám pomôžu toto heslo naplniť. Červené mäso: 1- až 2-krát za týždeň, 1 porcia = 80 g Ďalšie živočíšne bielkoviny z&nbsp;rýb a&nbsp;hydiny: 1 – 2 porcie denne, 1 porcia = 80 g Rastlinné bielkoviny, ako sú sója, orechy, strukoviny: 1 – 2 porcie denne, 1 porcia = veľkosť vašej dlane Mliečne výrobky, ako sú syry, mlieko, jogurt: 2 – 3 porcie denne, 1 porcia = 55 g tvrdého syra, 2 dcl mlieka, 150 ml jogurtu

Farebné ovocie a&nbsp;zelenina: bobuľové ovocie, paprika, paradajky, melón, mango, ananás, červená repa: jesť v&nbsp;každom jedle, 1 porcia = 100 g Zelené a&nbsp;biele ovocie a&nbsp;zelenina, ako je listová zelenina, jablká, hrušky, cibuľa, uhorka, pór: jesť v&nbsp;každom jedle, 1 porcia = 100 g Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, sladké zemiaky – bataty, červená zelenina, tekvice, hrášok, kukurica: 1 – 2 jedlá denne

Celozrnné potraviny, ako je hnedá ryža a&nbsp;quinoa: v&nbsp;1 jedle denne, 1 porcia = 1 malá naberačka Zdravé oleje, ako je z&nbsp;avokáda, orechov, ryby s&nbsp;vysokým obsahom tukov: 1 jedlo denne, 1 porcia = 80 g

Ideálne hlavné jedlo, ak chcete mať veľa energie

Základné jedlo dňa má obsahovať škrobové sacharidy, preferované z celozrnných produktov. Jedenie ovocia ako súčasti hlavného jedla vedie k&nbsp;nižšiemu glykemickému indexu, hladina cukru v&nbsp;krvi tak nevyskakuje prudko nahor. A&nbsp;navyše posilňuje hodnotu ostatných zložiek jedla. Proteíny by ste mali jesť s&nbsp;každým jedlom, pretože rýchlejšie zasýtia a&nbsp;oddialia pocit hladu.

Nový štíhly jedálniček: Tieto potraviny vám prinesú veľa energie

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Nový štíhly jedálniček: Tieto potraviny vám prinesú veľa energie

Súvisiace články

Zázrak menom zázvorová voda. Viete, čo všetko dokáže urobiť s našim telom pri chudnutí?

Nestíhate? Nevadí! S týmito šikovnými trikmi zostanete fit aj bez pravidelného cvičenia!

13 najlepších fitness aplikácii, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašu vysnívanú postavu!

Bláznivé diéty celebrít: Hviezdy nimi FAKT radikálne schudli, no vy to radšej neskúšajte

Ženy to majú ťažšie aj s trávením

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás