Jana Štrbková

Už sa nemusíte cítiť nanič, keď ráno v&nbsp;práci&nbsp; ledva prebudená chlipkáte kávu, kým ostatné kolegyne plné energie ťukajú prstami do klávesníc. Alebo zaspávate nad skriptami už o&nbsp;desiatej večer, kým ostatní z&nbsp;krúžku sa dokážu drviť takmer do skorého rána. Fakt sa nič nedeje. A&nbsp;už vôbec to neznamená, že by tí ostatní boli šikovnejší, produktívnejší alebo talentovanejší. Vysvetlenie je podľa najnovších zistení vedcov úplne jednoduché, ste len naladená na iný časový rytmus.

Každý máme svoj denný rytmus, ktorý určuje, kedy nám to najlepšie myslí, cítime sa na vrchole síl, najvýkonnejšie alebo v&nbsp;super nálade. Ako hovorí autor New York Times bestsellerov Daniel H. Pink, my všetci máme vlastný chronotyp, ktorému môžeme prispôsobiť denný program a&nbsp;vyladiť si tak svoj rytmus hodinu po hodine až do úplnej dokonalosti. Čo to znamená? Nenadrieme sa toľko ako doposiaľ a&nbsp;pritom budeme omnoho viac prekvitať v&nbsp;škole, v&nbsp;práci aj v&nbsp;súkromí a&nbsp;navyše budeme omnoho šťastnejšie. Presné načasovanie aktivít totiž zlepší našu výkonnosť až o&nbsp;20 percent! Odteraz si už nemusíme klásť otázky, kedy je najlepšie učiť sa, naplánovať si pracovnú schôdzku, či čo najefektívnejšie si zacvičiť.

Počas jedného dňa všetci prechádzame tromi fázami, ktoré určujú našu výkonnosť. U&nbsp;väčšiny ľudí to vyzerá tak, že nálada stúpa dopoludnia, klesá okolo poludnia a&nbsp;zvyšuje sa v&nbsp;skorých večerných hodinách. Mnoho z nás však svoj deň prežíva úplne naopak, ráno sa zotavujeme, potom naša výkonnosť stúpa a&nbsp;večer si užívame vrchol svojich síl. A&nbsp;práve poradie, v&nbsp;ktorom tieto štádiá prežívate, závisia od vášho chronotypu. Podľa odborníkov môžete byť „škovránok“, teda ranný typ, „sova“, teda nočný typ, alebo niekde uprostred medzi nimi, teda akési „tretie vtáča“. Naše korporátne systémy sú navrhnuté tak, aby bol ich časový rytmus prínosný pre 80 percent ľudí, ktorí patria medzi „škovránky“ a „tretie vtáčatá“. „Sovy“ však nedokážu veľmi efektívne fungovať počas klasického pracovného času od&nbsp;9 do 17. hodiny a&nbsp;práve preto sa môžu cítiť frustrovane, nevýkonne a&nbsp;nepoužiteľne. Ako zistíte, kam sa zaraďujete vy?

Pokračovanie na ďalšej strane.

Pozorne sledujte svoj spánkový rytmus počas voľného víkendu, keď sa skoro ráno nemusíte budiť kvôli žiadnym povinnostiam, nečaká vás nič zodpovedné a&nbsp;ani dôležité. Odpočítajte si presný polčas medzi tým, keď zhasínate svetlo v posteli a&nbsp;keď z&nbsp;nej ráno vychádzate vyspinkané doružova. Ak je váš výpočet hodnota 3.30 hod. ráno alebo ešte skôr, ste chronotyp „škovránok“. Ak je okolo 5.30 hod. ráno a&nbsp;neskôr, ste jednoznačne „sova“. A&nbsp;ak sa vaše vypočítané hodnoty pohybujú niekde medzi 3.30 a&nbsp;5.30 hod. ráno, váš chronotyp je tiež niekde uprostred spomínaných typov a&nbsp;ste „tretie vtáčatá“. Ak ste „škovránky“ alebo „tretie vtáčatá“, váš deň má tento ideálny rytmus: ráno, keď prídete do práce, stúpate na vrchol svojej energie, pracujete ako včeličky. Vtedy vybavíte aj nemožné, každú úlohu riešite ako vrcholoví šprintéri. Myseľ pracuje, akoby ju poháňal nekonečný zdroj energie, ste najvitálnejšia počas dňa. Môžete dokázať čokoľvek! Potom okolo poludnia akoby uťalo, preskočíte na minimálnu výkonnosť, „šuchtáte sa“, akoby vám niečo bránilo pracovať a&nbsp;neskôr popoludní sa začínate zotavovať, opäť sa cítite v&nbsp;skvelej kondícii a&nbsp;v&nbsp;práci môžete frčať ďalej.

Naše denné vzorce správania, podľa ktorých fungujeme, pomáhajú odhaľovať aj sociálne médiá. Jazyk používateľov Twitteru, ale aj Facebooku a&nbsp;Instagramu hovorí jasne o&nbsp;tom, že v&nbsp;dopoludňajších hodinách sú posty ľudí aktívne, plné nádejí a&nbsp;šťastia. Ich nálada strmhlav upadá tesne popoludní a&nbsp;opäť sa dvíha a&nbsp;stáva sa pozitívnejšou počas skorého večera. Je to preto, že najviac ľudí v&nbsp;populácii patrí medzi „škovránky“ a „tretie vtáčatá“, ktoré sú na vrchole síl v&nbsp;dopoludňajších hodinách, potom prežívajú útlm a&nbsp;v&nbsp;podvečer zas zotavenie. Kým „tretie vtáčatá“ si užívajú svoj denný vrchol neskôr dopoludnia, „škovránky“ sú nabité vitalitou, hneď ako otvoria dvere do kancelárie a vstúpia do pracovného kolotoča. Ale ak ste zistili, že patríte medzi „sovy“, všetko je inak. Útlm prežívate ráno, sily postupne nadobúdate dopoludnia a&nbsp;k&nbsp;najvyššej výkonnosti sa blížite spolu s&nbsp;večerom. Podobne ako dni sú protichodné aj typické povahové vlastnosti „škovránkov“ a „sov“. „Škovránky“ sú zvyčajne svedomití introverti, ktorí sa do každej úlohy pustia s&nbsp;obrovským nasadením a&nbsp;vypracujú ju takmer do dokonalosti. V&nbsp;komunikácii vystupujú ako veľmi príjemní ľudia a&nbsp;aj počas krízových situácií sa môžete spoľahnúť na ich emocionálnu stabilitu. „Sovy“ sú otvorení introverti, ktorí sú v&nbsp;centre pozornosti každej spoločnosti. Na svojich úlohách pracujú impulzívne, nárazovo, s&nbsp;veľkým nepokojom. Všetci ich kolegovia jasne vedia, kedy sú v&nbsp;strese alebo pod nátlakom, pretože sa správajú až okato neuroticky. V&nbsp;komunikácii sú však bystrí, dokážu veľmi rýchlo odhadnúť ľudí, s&nbsp;ktorými sa rozprávajú a&nbsp;dostať ich presne tam, kam chcú. „Tretie vtáčatá“ sa nachádzajú presne uprostred týchto dvoch extrémov, sú teda omnoho umiernenejší a&nbsp;aj v&nbsp;pracovných zaradeniach sú univerzálnejší, teda vhodní „do koča aj do voza“.

Naplánujte si svoj deň tak, aby dokonalo vyhovoval vašej nálade a&nbsp;aby ste večer zaspávali spokojní s&nbsp;tým, že ste ho zvládli nielen vynikajúco, ale aj plní energie.

Ak potrebujete, aby mozog frčal na plné obrátky, nedosiahnete to tým, že ho budete dopovať kofeínom zo štvrtej šálky kávy. Stačí, keď si zvolíte na prípravu plánov, rozpočtov, analýz či pracovný pohovor ideálny čas, počas ktorého je váš mozog najvýkonnejší.

„Škovránky“: nech je to prvá povinnosť, hneď ako ráno prídete do práce. „Tretie vtáčatá“: nech sa vám to podarí absolvovať počas neskorého rána. „Sovy“: naplánujte si tieto aktivity na neskoré popoludnie, ideálne až na večer.

Ak máte pred sebou dôležitú úlohu, počas ktorej sa potrebujete plnohodnotne venovať brainstormingu alebo musíte písať a pracovať so svojou vizualizáciou, robte to vo fáze zotavovania, teda stúpajúcej energie.

„Škovránky“: neskoré popoludnie až večer „Tretie vtáčence“: počas skorého večera „Sovy“: neskoré ráno až popoludnie

Ak vás čaká nezáživné vypĺňanie formulárov, pripravovanie fakturácií, upratovanie pracoviska, zoraďovanie dokumentov, pokojne na to využite čas, keď ste najmenej výkonní.

„Škovránky“: popoludnie „Tretie vtáčence“: neskoré popoludnie „Sovy“: ráno

Prechádzku so psom, džoging, wellness, študovanie noviniek, všetko, pri čom relaxujete, robte počas fázy zotavovania, teda vtedy, keď sa opäť dobíjate energiou. „Škovránky“: veľmi skoré ráno alebo neskoré popoludnie „Tretie vtáčatá“: večer „Sovy“: ráno

Ako žiť s&nbsp;partnerom, ktorý je úplne iný chronotyp

Možno ste pri čítaní tohto článku podobne ako ja zistili, že doma žijete s&nbsp;partnerom, ktorý je úplne opačný chronotyp ako vy. Áno, aj preto môže spolužitie „škovránka“ so „sovou“ tak trochu škrípať, ba dokonca sa vám môže zdať, akoby ste žili dosť odlišné životy. Ale len dovtedy, kým nespoznáte, ako skutočne počas dňa fungujete a&nbsp;trochu sa jeden druhému neprispôsobíte. V&nbsp;partnerských vzťahoch mávajú muži zvyčajne viac z&nbsp;chronotypu sovy ako ich partnerky. To preto sú vaše nálady, entuziazmus, aj výkonnosť mozgu počas dňa na rovnakej úrovni len zriedka. Ak teda doma nadhodíte so svojím sovím partnerom dôležitý rozhovor o&nbsp;pol siedmej večer, pravdepodobne sa vám bude zdať, že ho vaše slová ani veľmi nezaujímajú. Ako po masle vám však pôjde podobný rozhovor vtedy, keď budete vo fáze zotavovania, teda nadobúdania síl. Ideálnym obdobím na náročnejšie rozhovory o&nbsp;financiách, práci a&nbsp;na plánovanie si spoločnej romantiky je pre vás oboch neskoré popoludnie alebo večer. V&nbsp;týchto obdobiach počas dňa budete totiž naladení na rovnakú vlnovú dĺžku.

Autor New York Times bestsellerov Pink tvrdí, že chronotypy sa počas jednotlivých fáz života človeka zvyčajne menia. Deti, to sú malé „škovránky“, ktoré štebocú od skorého rána, keď bývajú zvyčajne aj plné energie. Ak máte súrodencov v&nbsp;tínedžerskom veku, iste ste si všimli, že sú to dokonalé „sovy“, ktoré sa ráno ledva vyšuchcú z&nbsp;postele a&nbsp;na prvú hodinu stíhajú vždy len-len. Ako dospievame, väčšina sa vráti k&nbsp;typu „škovránka“ alebo zostane niekde medzi a&nbsp;vytvorí skupinu „tretích vtáčeniec“. Len 20 % aktívnej dospelej populácie zostane „sovami“ s&nbsp;úplne odlišným režimom dňa ako 80 % ostatných. „Tieto zistenia nám vysvetľujú, prečo sú počas niektorých fáz dňa niektorí až o&nbsp;20 % menej produktívni ako iní, prečo niektorí majú vynikajúci výkon a&nbsp;iní len priemerný,“ hovorí Pink. Ak pochopíme tento skrytý vzorec, umožní nám to robiť správnu prácu v&nbsp;ideálnom čase a&nbsp;zvýšiť tak svoju kreativitu aj výkon.

Univerzálny harmonogram pre dokonalý deň

Tieto aktivity prospejú každému, u&nbsp;preto by ste ich určite mali zaradiť do svojho denného harmonogramu. Váš deň tak bude nabitý energiou a&nbsp;všetko počas neho aj hravo zvládnete.

7.30 hod.: Doprajte si pohár vody

Ak ráno doplníte vodu, ktorú telo stratilo počas noci, budete sa do dňa rozbiehať omnoho s&nbsp;väčšou dávkou energie a entuziazmu.

9. hod.: Dajte si svoju prvú kávu Kofeín znižuje pôsobenie stresového hormónu kortizolu, preto počkajte a&nbsp;prvú rannú kávu si doprajte približne 90 minút po prebudení, teda až keď budete v&nbsp;práci.

10. hod.: Cvičenie na chudnutie

Ranné cvičenie spaľuje až o&nbsp;20 % viac tuku ako neskoršie tréningy po jedle či večer.

14. – 15. hod.: Dajte si „šlofíka“

Klipkajú vám oči a&nbsp;máte veľký problém tesne po 14. hodine udržať svoju pozornosť? Doprajte si krátku pauzu! Nájdite si pokojné miesto a&nbsp;privrite na pár sekúnd oči. Je to veľmi jednoduchý a&nbsp;pritom taký účinný relax, počas ktorého sa rýchlo nabijete energiou.

19. hod.: Cvičenie pre zábavu

Večerné cvičenie menej zaťažuje myseľ, telo aj dušu a&nbsp;prospieva radostným pocitom zo života.

Chcete vstúpiť do roku 2021 čo najlepšie? Všetko je to o dokonalom načasovaní

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Chcete vstúpiť do roku 2021 čo najlepšie? Všetko je to o dokonalom načasovaní

Súvisiace články

Pôžitky verzus potreby: Viete na čo najviac utrácame a ako správne ušetriť?

Tak týmto sa radšej neinšpirujte! Aj takéto bláznivé diéty držia svetové celebrity

Keď raz pôjdem do dôchodku... Stikprint fotoobrazy chcem ako darček

Snoop Dog nie je jediný. Ani tieto hviezdy nedajú dopustiť na SodaStream

Máš svoju nástenku? Motivačné nástenky hýbu svetom, čo je na nich také super?

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás