"Osobne zastávam chudnutie bez pôstov a hladoviek či konzumácie špeciálnych doplnkov stravy. Veď stravovanie je tá najprirodzenejšia vec na svete, rovnako dokonale vymyslená ako rozmnožovanie, dýchanie a fungovanie nášho tela. Na začiatku je dôležité stabilizovať hlavne metabolizmus a naštartovať zdravú produkciu enzýmov a hormónov v tele. Potom sa upraví aj hmotnosť a viditeľne sa zvýši aj fyzická a psychická výkonnosť, koncentrácia a emocionálna vyrovnanosť,” vysvetľuje Zuzana Lišková. Toto všetko je možné dokázať práve vďaka úprave každodenných stravovacích návykov. / pokračovanie na ďalšej strane

Vyvážené porcie jedla Snažte sa vyhnúť hladu. Pri redukcii hmotnosti je dôležitý výber kvalitných a zdravých surovín. Zapamätajte si, že netreba počítať kalórie, pretože tie nevypovedajú o výživovej hodnote jedla. Svoju pozornosť upriamte na nízky glykemický index. „Cieľom je, aby sa vylučovanie hormónu inzulín dostalo do rovnováhy. A to z jednoduchého dôvodu, jeho kolísanie sa prejavuje pocitmi častého hladu a chuti na sladké”, objasňuje Lišková. K tomu ešte dodáva, že je dôležité konzumovať vo väčšej miere bielkoviny a tuky a v menšom množstve sacharidy.

Nad zložením svojho taniera sa skúste zamyslieť, naplánujte si dopredu čo budete jesť. Rozhodne sa kvôli tomu nestresujte. Rozloženie živín by malo byť takéto:

20% tukov, pričom časť̌ tukov je obsiahnutá už v bielkovinách

Päťhodinové pauzy medzi jedlom Čoraz viac sa hovorí o pozitívnych účinkoch pauzovania medzi jednotlivými chodmi. Dajte si preto tri kvalitné jedlá denne - raňajky, obed a večeru. Medzi nimi dodržiavajte 5 hodinové pauzy. „Počas päťhodinovej prestávky ako aj počas nočného spánku klesá hladina inzulínu a je možné efektívne spaľovanie tuku. Pri piatich,&nbsp; šiestich malých jedlách (desiaty a olovranty) však hladina inzulínu ostáva permanentne zvýšená a telo tvorí skôr tuk než svalovú hmotu. Okrem toho neustále zvýšená hladina inzulínu bráni produkcii mnohých hormónov, ktoré telo chránia pred zápalmi a dokonca aj starnutím,” vysvetľuje výživová poradkyňa Zuzana Lišková. / pokračovanie na ďalšej strane

Znížený prísun cukru Po dlhodobom prejedaní sa pociťujeme hlad častejšie a to aj každé dve hodiny. „Je to spôsobené hlavne tým, že naša strava sa skladá z väčšieho podielu cukrov, ako sú zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny, zelenina a ovocie. Najnebezpečnejšie sú samozrejme koláče, sladkosti, slané pochúťky, zmrzlina či alkohol. Tieto potraviny zapríčiňujú rýchly nárast krvného cukru. Tým sa koncentrácia inzulínu zvyšuje a nastáva opätovný pocit hladu. Akonáhle znížime príjem cukrov a časť z nich nahradíme zdravými tukmi a bielkovinami, pocit hladu sa postupne znormalizuje”, dopĺňa Zuzana Lišková. / pokračovanie na ďalšej strane

Vyraďte&nbsp; všetky polotovary, spracované a ochutené výrobky Vyhnite sa všetkým polotovarom, instantným jedlám či hotovým pokrmom. Obsahujú veľa soli, nezdravých aditív, konzervantov a okrem iného obsahujú aj cukor. Vymeňte ich za neochutené “čisté” výrobky, ktoré si môžete dochutiť sami, podľa vlastnej chuti, či už bylinkami, korením, ovocím alebo medom. Takto budete mať lepší prehľad o tom čo ste presne zjedli. / pokračovanie na ďalšej strane

Vymeňte biely cukor za zdravé cukry Biely cukor, zmrzlinu, koláče, biele pečivo či sladkosti by sme sa mali snažiť nahradiť zdravšou podobou cukru. Nájdete ho v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, produktoch z ovsa či raže. Okrem toho v týchto potravinách nájdete aj dôležité vitamíny a minerály. „Med je výborná alternatíva sladidla, ktorá dodá jedlu okrem sladkej chuti aj hodnotné vlastnosti,“ pripomína Lišková.

Výživová poradkyňa radí: TOTO je dôležité pri chudnutí

Výber pre vás

Výživová poradkyňa radí: TOTO je dôležité pri chudnutí

Súvisiace články

Studenková opustila partnera, pretože.. Úprimné slová Zdeny

Dominika Cibulková si s manželom užíva luxusnú dovolenku: Ročného syna nechali doma!

Dominika Mirgová šokuje priznaním: Vymenila som manžela, už to ďalej takto nešlo

Výber pre vás