Ak ste si doteraz mysleli, že zdravý jedálny lístok musí obsahovať len zeleninu či ryby, mýlite sa. Maroš je presvedčený, že potraviny môžeme jesť naozaj všetky, špeciálne, keď sme fyzicky aktívni.

,,V&nbsp;mojom jedálničku môžu ľudia často vidieť aj jedlá, ako je burger, pizza, nedávno aj takú krupicovú kašu s&nbsp;maslom a&nbsp;kakaom. Tá prekvapivo pobúrila na Instagrame dosť ľudí, ktorí nechápali, ako ju môžem považovať za hodnotné raňajky. Moja odpoveď bola, že môžem, hlavne keď ju nakombinujem s&nbsp;ovocím obsahujúcim dosť vlákniny a&nbsp;s&nbsp;nejakým kvalitným zdrojom bielkovín.“ Na takzvanom black liste sa však predsa len niečo našlo aj u&nbsp;neho. „Sú to niektoré doplnky výživy, napríklad detoxikačné prípravky, ktoré by už mohli konečne odísť do zabudnutia.“

V&nbsp;prípade, že je tu pár novoročných odvážlivcov, ktorí sa po sviatkoch chcú vrátiť do formy, má Maroš radu nad zlato. „Vykašlite sa na rýchle redukčné diéty, ktoré nemôžu nikoho baviť a&nbsp;nikomu nevydržia. Zamerajte sa na to, že si poriadne nastavíte tréningový režim, ktorý dáva zmysel a&nbsp;nie je zameraný len na potenie a&nbsp;pálenie kalórií. Rovnako si dajte záležať na poriadnom nastavení jedálnička, v&nbsp;ktorom sa iracionálne nevynechávajú potraviny, len sa pracuje s&nbsp;nutričnými hodnotami všetkých jedál. No a&nbsp;v&nbsp;neposlednom rade je dôležité dôkladné nastavenie spánkového režimu, na ktorý ľudia zvyknú zabúdať, pričom však ovplyvňuje diétny progres rovnako ako strava a&nbsp;tréning.“

Nejde o&nbsp;to, či je recept fit alebo nie, ale o&nbsp;to, či ho viete zaradiť do svojho jedálneho lístka tak, aby vám na konci dňa sedelo množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov a&nbsp;tukov. Takto môže vyzerať váš deň zostavený z&nbsp;troch jednoduchých inšpirácií s&nbsp;celkovou energetickou hodnotou 1 650 kcal. Tu je jedálníček od známeho výživového poradcu Maroša Krivosudského.

Fermentovaná kaša s&nbsp;čokoládou a&nbsp;lesným ovocím

Nutričné hodnoty: ♥ 502 kcal | B 16 g | T 23 g | S&nbsp;49 g Ingrediencie: ♥ 40 g jemných ovsených vločiek ♥ 200 ml bieleho Acidka 3,6 % ♥ 2 čl čakankového sirupu ♥ 50 g jahôd, 50 g čučoriedok ♥ 2 kocky horkej čokolády 85 % ♥ 10 g orechov kešu, 1 čl chia semienok Postup: Zmiešame vločky s&nbsp;Acidkom a&nbsp;tento mix necháme 15 minút (pokojne aj celú noc) odstáť v&nbsp;zakrytej miske pri izbovej teplote. Následne pridáme chia semienka, čakankový sirup a&nbsp;premiešame. V&nbsp;prípade potreby pridáme ešte trochu čistej vody. Môžeme dochutiť škoricou alebo kakaom. Na záver ozdobíme orechmi kešu, horkou čokoládou, jahodami a&nbsp;čučoriedkami.

Nutričné hodnoty: 608 kcal | B 64 g | T 19 g | S&nbsp;42 g Ingrediencie: ♥ 250 g kuracích pŕs ♥ 1 pl repkového oleja ♥ 1 čl sójovej omáčky ♥ 130 g zemiakov v&nbsp;šupke ♥ pol cukety ♥ 4 cherry paradajky ♥ 50 g uhorky ♥ 50 g poľného šalátu ♥ 1 čl olivového oleja ♥ 1 pl balzamového octu glaze (hustý) ♥ soľ, čierne korenie, sušená bazalka Postup: Kuracie prsia zmiešame s&nbsp;repkovým olejom, so sójovou omáčkou a&nbsp;s&nbsp;koreninami podľa chuti, necháme marinovať aspoň 15&nbsp;minút. Zatiaľ nakrájame zemiaky a&nbsp;predvaríme ich v&nbsp;šupke. Následne poukladáme na plech predvarené zemiaky, marinované kuracie prsia, cuketu a&nbsp;dáme piecť do rúry na 220 °C. Kuracie prsia pečieme 18 až 20 minút, zemiaky a&nbsp;cuketu podľa chuti. Zemiaky podávame spolu s&nbsp;kuracím mäsom, cuketou a&nbsp;s&nbsp;čerstvým miešaným šalátom poliatym olivovým olejom a&nbsp;hustým balzamovým octom. Šťavu z&nbsp;mäsa nevyhadzujeme, ale využijeme ju na dochutenie zemiakov s&nbsp;mäsom.

Nutričné hodnoty: 541 kcal | B 34 g | T 25 g | S&nbsp;44 g Ingrediencie (2 porcie): ♥ 250 g bryndze ♥ 180 g syra cottage ♥ 30 g masla ♥ 1 jarná cibuľka ♥ 1 pl mletej sladkej papriky ♥ pažítka Príloha (1 porcia): ♥ 100 g celozrnného pšeničného chleba (približne 2 krajce) ♥ 4 reďkovky ♥ 1 veľká paradajka Postup: Vo väčšej miske zmiešame bryndzu, syr cottage a&nbsp;maslo. Ak je konzistencia príliš hustá, pridáme ešte lyžicu nízkotučného gréckeho jogurtu. Doplníme nakrájanú jarnú cibuľku a&nbsp;červenú papriku a&nbsp;poriadne premiešame. V&nbsp;prípade potreby pridáme soľ a&nbsp;čierne korenie, respektíve koreniny podľa chuti. Podávame s&nbsp;celozrnným chlebom alebo iným pečivom, ozdobíme nakrájanou pažítkou a&nbsp;nezabudneme pridať čerstvú zeleninu.

Vykašlite sa na redukčné diéty: TOP vyvážený jedálniček od Maroša Krivosudského!

Výber pre vás

Vykašlite sa na redukčné diéty: TOP vyvážený jedálniček od Maroša Krivosudského!

Súvisiace články

Do fitka aj do mesta. Nová kolekcia F&F vás nabije motiváciou do nových začiatkov

Toto je porcia štýlovej r´n´b hudby: Erika Rein vydala prvý singel z pripravovaného albumu!

Je váš chlap PODRÁŽDENÝ a často NAHNEVANÝ? Zrejme trpí mužským PMS. Áno, aj ich sa to týka!

TAKTO vyzerá jedálniček Cibulkovej, vďaka ktorému chudne: Zvládnete ho pripraviť aj vy!

TOP RECEPT zatieni aj linecké: Žiadne vaľkanie ani zlepovanie a sušienky sa topia v ústach!

Výber pre vás