Predmenštruačný syndróm (PMS) vraj potrápi až 90 percent žien v plodnom veku. Takže predpokladám, že väčšina z vás veľmi dobre vie, o čom je reč a aké vieme byť v tom období precitlivené a podráždené. Podobné zmeny nálad sa v istom veku začnú prejavovať aj u mužského pokolenia. Ľudovo tomu síce hovoríme mužské PMS, ale odborne ide o takzvaný syndróm podráždeného muža (z anglického Irritable Male Syndrome – IMS). Kým u žien sa tieto stavy už prirodzene očakávajú a ospravedlňujú, podobné mužské prejavy nás zvyknú poriadne zaskočiť, chlapi si ich ťažšie priznávajú a dokážu nepekne zamávať aj tými najstabilnejšími vzťahmi. Kedy sa IMS objavuje, aké sú jeho príznaky a dá sa s tým vôbec niečo robiť alebo si na to treba len zvyknúť?

Priťahujú vás starší muži? Moja známa, dvadsiatnička Lenka, je nimi očarená, odkedy ju poznám. Vždy lovila vo vodách 40+ a nikdy to netajila. Prečo by aj mala. Dnes sa už na väčší vekový rozdiel nehľadí tak cez prsty ako kedysi. Len v poslednom čase sa nám pri pravidelných kávičkách s kamarátkami začala čoraz viac sťažovať na to, že sa jej partner správa akosi divne. „Na všetko hundre, je mrzutý, nič ho poriadne nebaví a vytáčajú ho aj úplne obyčajné veci. Keby to trvalo pár dní, tak si poviem, že je len vystresovaný z práce, ale už sa to opakuje pekne dlho a, prisámvačku, správa sa, ako keby mal krámy,“ rozčuľovala sa. Čo sa to s tými mužmi deje?

V zásade to isté, čo s nami ženami pri PMS, a teda aj u nich nastávajú hormonálne zmeny. Syndróm podráždeného muža súvisí so zníženou hladinou testosterónu. Ten má tendenciu postupne klesať u mužov už po tridsiatke a IMS sa zvykne naplno prejaviť u štyrid­siatnikov či päťdesiatnikov. Testosterón je úzko spojený so sebadôverou, s kondíciou, energiou a so sexuálnym apetítom. Ako názov napovedá, hlavným príznakom je podráždenosť. Môžu sa pridružiť aj depresie a nižšie sebavedomie. Môže to viesť k ťažkostiam s koncentráciou, problémom so spánkom, naberaním na hmotnosti a ťažším chudnutím aj so zníženou energiou. Náladovosť a zmena libida spôsobené nižšou hladinou testosterónu teda môžu výrazne zasiahnuť naše vzťahy. Obzvlášť, keď si to muži odmietnu priznať a riešiť.

POKRAČOVANIE NA ĎALŠEJ STRANE!

Spôsob, akým sa prišlo na to, že nejaký syndróm podráždeného muža vôbec existuje, je celkom zaujímavý. Týmto javom sa začal zaoberať na prelome milénia škótsky výskumník Dr. Gerald Lincoln, keď skúmal toto správanie u zvierat, konkrétne u baranov. Zistil, že hladina testosterónu u baranov stúpa počas neskorého jesenného obdobia párenia. V zime zase táto hladina klesá, prestávajú sa páriť, sú nervóznejšie, uzavretejšie a iracionálne sa urážajú. Bol to práve Lincoln, ktorý prišiel s termínom syndróm podráždeného muža a i keď ho skúmal len u zvierat, usúdil, že sa dá aplikovať na všetky cicavce, teda aj na mužov.

Na jeho výskum nadviazal americký manželský a rodinný poradca Jed Diamonds, zakladateľ zdravotného programu pre mužov MenAlive. „Pri výskume pre svoje knihy som zistil, že jedným z najrozšírenejších, no nerozpoznaných symptómov hormonálnych zmien v polovici života u mužov bola mužská podráždenosť a hnev. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že za to môže vysoký testosterón, opak je pravdou. Príčinou podráždenosti je nízky testosterón. Hoci aj jeho vysoká hladina vyvolávala hnev a zlosť u mužov, ale bola zriedkavá, bežná len u mužských športovcov, ktorí užívali anabolické steroidy na zvýšenie svalovej hmoty,“ vysvetľuje Diamonds v jednom z množstva článkov, ktoré o tejto téme publikoval. Uvedomil si, že IMS môže zničiť aj ten najpevnejší vzťah, ak nie je rozpoznaný a liečený, preto napísal knihu Syndróm podráždeného muža, kde radí, ako sa s týmto problémom vyrovnať.

AKO SA S IMS POPASOVAŤ SI PREČÍTAJTE V POKRAČOVANÍ ČLÁNKU NA ĎALŠEJ STRANE...

Kontrola testosterónu je najlepším prvým krokom k dia­gnostike akýchkoľvek zmien nálady, ktoré môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami súvisiacimi s vekom. Stačí podstúpiť krvný test, ktorým lekár zistí hormonálnu situáciu u muža. Niekde sa tieto testy robia dokonca aj zo slín. Znížený testosterón je normálna súčasť starnutia u mužov a u väčšiny z nich zostáva v zdravých medziach a nespôsobuje problémy. No u niektorých hladina testosterónu klesá príliš a výsledkom je práve spomínaná zvýšená podráždenosť, hnev a depresia. Jednou z hlavných možností liečby je substitučná liečba testosterónom. Pravidelné injekcie syntetickej verzie hormónu môžu pomôcť obnoviť vitalitu a ďalšie vlastnosti ovplyvnené klesajúcimi hladinami hormónov.

Podľa Diamondsa si môžu muži pomôcť aj zmenou životného štýlu. „Znížte množstvo alkoholu, ktorý pijete. Jeho konzumácia totiž môže zvýšiť hladinu estrogénu a narušiť rovnováhu hormónov. Zvýšte spotrebu zdravých sacharidov, ako sú zemiaky, ryža, fazuľa, tekvica a podobne. Skúste sa zamerať na stravu v stredomorskom štýle, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, orechy a niektoré mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. To prospeje aj srdcu a vďaka tomu neklesne vaša hladina sérotonínu a to povzbudí vašu dobrú náladu. Ak máte nadváhu, skúste s ňou zabojovať, pretože tukové bunky premieňajú testosterón na estrogén. Chudnutie udrží vašu hladinu testosterónu na vysokej úrovni. Endorfíny uvoľnené fyzickou aktivitou pomôžu prekonať symptómy depresie a iné negatívne pocity. Obmedzte potraviny a nápoje s pridaným cukrom a naučte sa odbúravať stres relaxačnými technikami, ako sú meditácia, joga alebo dychové cvičenia určené na upokojenie.“

Nízky testosterón je však podľa Jeda Diamondsa len jednou z piatich bežných príčin IMS. Vo svojom výskume zistil, že existujú štyri ďalšie bežné dôvody tohto syndrómu, ktoré treba riešiť a nezanedbať. Tvrdí, že aj chronický stres spôsobuje, že sú muži podráždenejší a nahnevanejší. Celosvetový nárast IMS je dôsledkom toho, že žijeme vo svete, ktorý nie je v rovnováhe s klimatickými zmenami, vplývajú na nás rôzne hrozby a nebezpečenstvá, pre ktoré sa cítime úzkostlivejšie a vystrašenejšie. Príčinou sú aj zmeny v chémii mozgu, často spojené s diétou s príliš vysokým obsahom bielkovín a príliš nízkym obsahom zdravých sacharidov. No a v neposlednom rade ide aj o mužské roly, ktoré sa rýchlo menia. Žiada sa od nich, aby boli starostlivejší a citlivejší, ale aj asertívnejší a úspešnejší v práci. Tento tlak má nemalý vplyv na ich nepredvídateľné zmeny nálad. 

Podráždenosť a hnev, keď si muži svoje emócie vybíjajú na druhých, sú často príznakmi skrytej depresie. V takom prípade sa netreba báť vyhľadať terapiu. Obzvlášť, ak všetky tieto faktory ovplyvňujú partnerský vzťah. Dobre vieme, že muži majú zvyčajne väčší problém priznať si problémy a ukrývajú ich za silácke reči alebo ich, naopak, zľahčujú. Prechádzať si hormonálnymi zmenami je však úplne prirodzený jav ako u nás žien, tak aj v ich prípade. Nie je teda dôvod o tom nehovoriť úprimne a otvorene. Hlavné je, že sa to dá pomerne jednoducho liečiť. Žiadna z nás predsa nechce žiť s nevrlým, letargickým a náladovým chlapom, však? Ale viete čo? Tento syndróm má predsa len jednu výhodu. Hovorí sa, že takíto muži sú chápavejší k nášmu ženskému PMS. V konečnom dôsledku sme tak vlastne na jednej lodi.

6 faktov o syndróme podráždeného muža (IMS):

1. IMS je veľmi častý jav u mužov, ktorých testosterón klesá pod zdravé hladiny.

2. Znížený testosterón je normálna súčasť starnutia u mužov. Výsledkom je zvýšená podráždenosť, hnev a depresia.

3. Nízky testosterón je len jednou z piatich bežných príčin IMS.

4. Mužská podráždenosť a hnev sú často nepoznanými príznakmi depresie.

5. Syndróm podráždeného muža, depresia mužského typu a mužská menopauza spolu súvisia.

6. Hladinu testosterónu určí jednoduchý test z krvi alebo zo slín, ktorý vykonávajú lekári bežne.

Manželský a&nbsp;rodinný poradca s&nbsp;50-ročnou praxou. Je zakladateľ a&nbsp;riaditeľ MenAlive, zdravotného programu, ktorý pomáha mužom žiť dlho a&nbsp;kvalitne. Dlhodobo sa zaoberá problematikou IMS (Irritable Male Syndrome). Jeho kniha Syndróm podráždeného muža sa stala medzinárodným bestsellerom. Napísal aj pokračovanie Pán podráždený: Zachráňte svoj vzťah pred syndrómom podráždeného muža. O&nbsp;svoje odborné znalosti sa delí v&nbsp;renomovaných magazínoch a&nbsp;televíznych a&nbsp;rozhlasových programoch. S&nbsp;manželkou Carlin žije v&nbsp;Kalifornii, vychovali spolu päť detí a&nbsp;tešia sa z&nbsp;dvanástich vnúčat.

Je váš chlap PODRÁŽDENÝ a často NAHNEVANÝ? Zrejme trpí mužským PMS. Áno, aj ich sa to týka!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Je váš chlap PODRÁŽDENÝ a často NAHNEVANÝ? Zrejme trpí mužským PMS. Áno, aj ich sa to týka!

Súvisiace články

FOTO Manželia GÁBORÍKOVCI si dopriali: Takto vyzerá ich nové LUXUSNÉ zimné sídlo na Donovaloch!

Veľké sťahovanie? Meghan a princ Harry predávajú svoje americké sídlo. Pozrite na ten LUXUS!

ODKOPOL ju mesiac pred pôrodom! Bývalá partnerka známeho herca PREHOVORILA o bolestivej zrade

ZABÍJAME SA DOMA! Majtánová priznala, kvôli čomu majú HÁDKY S MANŽELOM. A čo na to Belohorcová?

Adela fotkou odkryla veľké tajomstvo: TOTO ste o nej a Viktorovi určite netušili!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás