V tomto prípade sa nemôžete vyhovárať, že nemáte čas na&nbsp;cvičenie. Tajomstvo cvičenia podľa Mirandy totiž spočíva v&nbsp;krátkej, ale intenzívnej zostave cvikov, ktorými posilníte a&nbsp;precvičíte hneď niekoľko častí tela naraz. Výhodou je, že nepotrebujete žiadne pomôcky a&nbsp;vystačíte si len s&nbsp;vlastným telom, pokojne aj doma v&nbsp;obývačke.

Toto je&nbsp;presný rozpis minútu po minúte aj so&nbsp;stručným popisom cvikov. Miranda zdôrazňuje aj to, že medzi každým cvikom je dôležitý 30-sekundový oddych:

1 minúta klikov - posilňujete brucho, hrudník a&nbsp;ruky

1 minúta plank - posilňujete celé telo a&nbsp;výsledkom je ploché bruško. Ľahnite si na&nbsp;zem, oprite sa o&nbsp;predlaktia tak, aby ste mali&nbsp;lakte v&nbsp;jednej rovine s&nbsp;ramenami. Minútu držte vzpriamené telo v&nbsp;rovnej pozícii. Ak ste začiatočníčka, vydržte v&nbsp;tejto pozícii 2&nbsp;x 30&nbsp;sekúnd.

1 minúta drepov – posilňuješte&nbsp;nohy, zadok a&nbsp;chrbát.

1 minúta jumping jacks – ide o&nbsp;skákanie, kde sú cieľovou polohou rozkročené nohy a&nbsp;rozpažené ruky, do&nbsp;tvaru hviezdy. Pri skákaní sa poriadne zadýchate.

1 minúta zdvíhania ľavej nohy – ľahnite si na&nbsp;bok a&nbsp;nohu zdvíhajte najvyššie, ako sa vám podarí. Cvik vám krásne spevní boky a&nbsp;stehná.

1 minúta bicyklovania na&nbsp;chrbte – ľahnite si na&nbsp;chrbát a&nbsp;ruky si dajte za hlavu. K&nbsp;hrudníku pritiahnite ľavú nohu a&nbsp;zároveň sa dotknite pravým lakťom kolena. To isté zopakujte aj s&nbsp;druhou nohou.

1 minúta výpadov – striedajte obe nohy. Urobte hlboký krok vpred, aby ste dosiahli&nbsp;uhol 90&nbsp;stupňov a&nbsp;vráťte sa späť do&nbsp;východiskovej pozície. Snažte sa udržať vzpriamený chrbát a&nbsp;rovnováhu.

1 minúta zdvíhania pravej nohy

1 minúta v&nbsp;pozícii mostík – 30&nbsp;sekúnd sa snažte udržať pozíciu a&nbsp;30&nbsp;sekúnd pulzujte, čiže sťahujte a&nbsp;uvoľňujte zadoček a&nbsp;stehná.

1 minúta sedu pri stene – oprite sa o&nbsp;stenu, vyrovnajte chrbát a&nbsp;v&nbsp;pozícii vydržte minútu.

Dajte si do tela a vďaka pár minutám cvičenia denne podľa Mirandy Kerr budete mať dobrý pocit, že ste pre seba niečo urobili! A to stojí za vyskúšanie... A keď sa chcete zamerať len na bruško, pozrite si video cviky, na ktoré neda Miranda tiež dopustiť.&nbsp;

Vyformujte si postavu topmodelky: Miranda Kerr nedá dopustiť na tento 15-minutový tréning!

Výber pre vás

Vyformujte si postavu topmodelky: Miranda Kerr nedá dopustiť na tento 15-minutový tréning!

Súvisiace články

Ivana Gottová HO zverejnila, ukázala nám jej lásku!

S Mary Bartalos sa rozišli, TOTO jej však odkazuje!

Karin Haydu a Ján Koleník SPOLU: Krásna dvojica, odkazujú

Cibulková sa zdôverila s radostnou NOVINKOU: GRATULUJEME!

Výber pre vás