Profesionálna trénerka vám ukáže účinnú rozcvičku, ktorá vás efektne pripraví na cvičenie. Stačí si zapamätať päť pohybov, ktoré sú kombinované s ľahkým behaním na mieste pre lepšie zahriatie svalov.

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/namixujte-si-top-domace-masky-celulitidu-aj-proti-vyrazkam.html">Namixujte si top domáce masky: Na celulitídu aj proti vyrážkam</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/chcem-bozske-telo-adriana-ho-ma-poradi-vam-ako-ho-mozete-mat-aj-vy.html">Chcem božské telo! Adriana ho má a poradí vám, ako ho môžete mať aj vy</a>

Tieto cviky zaraďte do svojej prípravnej fitness rutiny. Každé naťahovacie cvičenie prestriedajte s minútovým behom na mieste:

1. Pritiahnutie kolien na hruď v stoji. Opakujte to aspoň štyrikrát.

2. aktívne natiahnutie podkolennej šľachy. Pätu oprite o zem, vytrite nohu a špičku chodila ťahajte smerom nahor. Potom sa natiahnite a prstami na ruke sa dotknite špičky. Striedajte nohy a opakujte aspoň štyrikrát.

3. Drep s výskokom na natiahnutie stehenných svalov. Pridajte k nemu natiahnutie trupu otočením doprava a doľava.

4. Spätné výpady s kolenom na zem a natiahnutím boku. Vystriedajte obe strany.

5. Doska s krúžením rúk dopredu aj dozadu. Jednému smeru venujte vždy aspoň 30 sekúnd.

Všetky cviky s presným prevedením si pozrite vo videu.

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/zacinate-behanim-profesionalny-atlet-vam-da-overene-rady-ako-zvladnut.html">Začínate s behaním? Profesionálny atlét vám dá overené rady, ako to zvládnuť!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/foto-extremne-premeny-celebrit-dnes-maju-figuru-snov-kedysi-bojovali-nadvahou.html">FOTO: Extrémne premeny celebrít: Dnes majú figúru snov, ale kedysi bojovali s nadváhou!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/program-dokonale-brusko-detailny-manual-ako-dopracovat-k-6-pack.html">Program dokonalé bruško: Detailný manuál, ako sa dopracovať k tehličkám</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/budte-fit-vdaka-drepom-20-variacii-ktorymi-si-vytvarujete-boky-zadok.html">Buďte fit vďaka drepom: 20 variácií, s ktorými si vytvarujete boky a zadok</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/cvicte-tinou-tieto-4-zazracne-cviky-vam-zdokonalia-postavu-za-15-minut.html">Cvičte s Tinou: Tieto 4 zázračné cviky vám zdokonalia postavu za 15 minút!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/cvicte-ako-alessandra-ambrosio-jej-trenerka-prezradila-ucinne-cviky.html">Cvičte ako Alessandra Ambrosio: Jej trenérka prezradila účinné cviky!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/cvicim-cvicis-cvicime-kil-zbavit-nevieme-preco-je-tak.html">Cvičím, cvičíš, cvičíme, no kíl sa zbaviť nevieme! Prečo je to tak?</a>

Rozcvička je základ: Stavte na týchto 5 pohybov, ktoré vás pripravia na cvičenie

Výber pre vás