Molly RIEGER, dietologička a koučka: Osvojiť si pozitívnu motiváciu

Keď ona sama zmenila svoje stravovanie, podarilo sa jej vyhrať nad ťažkým zápalovým ochorením, a tak sa vrhla na kariéru výživovej poradkyne. Najskôr pracovala v nemocniciach ako dietologička, až potom si otvorila vlastnú ambulanciu, kde vytvorila ideálny jedálniček aj pre Karlie Kloss či Taylor Hill.

Vyhlasuje veľké nie všetkým diétam a prisahá na výraznú zmenu v životnom štýle. Tvrdí, že aj zdravým jedlom si môžeme urobiť radosť, pretože odriekanie ešte nikdy nikomu nepomohlo. Potom už len stačí pokračovať v zabehnutých koľajach.

Zelené smoothie, kde zmixujete pohár mandľového mlieka, polovicu banána, za hrsť čučoriedok, polievkovú lyžičku chia semiačok, tri hrste špenátu a kávovú lyžičku rastlinných proteínov.

Jablko s kúskom mandľového masla, čo je výborná kombinácia vlákniny a proteínov. ŠPORT, KTORÝ VÁM VYTVARUJE SUPER TELO Pilates, pretože posilňuje svalstvo, predlžuje siluetu a postará sa o rovné držanie tela.

Pozitívna vizualizácia. Predstavujte si samu seba štíhlu a s ideálnou hmotnosťou, ako si práve obliekate skinny džínsy alebo sa vidíte v plavkách. To vám dodá silu aj energiu na to, aby ste so sebou niečo urobili.

JEDLO, S KTORÝM MÔŽETE OBČAS ZHREŠIŤ

Ľahké chrumkavé brownies, recept nájdete na mollys-best. com

TIP NA EXPRESNÉ SCHUDNUTIE

Dajte stopku cukru, cereáliám aj mliečnym výrobkom a obedňajšie jedlo nahraďte polievkou. TRIK, KTORÝ PODPORÍ CHUDNUTIE Meditácia. Stačí desať minút denne, keď budete zhlboka dýchať a pomôže vám to upokojiť chúťky na vyjedanie chladničky.

TOP RADA, KTORÚ DÁVA VŠETKÝM KLIENTOM

Zdravie sa začína v tráviacom systéme a v črevách. Podporte ich prebiotikami aj probiotikami, vyškrtnite z jedálneho lístka polotovary a všetko, kde sa pridávajú cukry.

Elissa GOODMAN, dietologička s holistickým pohľadom: Vybrať si holistický prístup

Sama kedysi ochorela na rakovinu, takže po náročnej liečbe sa bývalá vyťažená manažérka vrhla na štúdium výživy a drží sa mantry – si to, čo ješ. Vďaka holistickému, čiže celostnému prístupu sa z nej stala odborníčka na chudnutie vyhlásená v celom L. A., takže po rady si k nej chodí Miley Cyrus, Gwyneth Paltrow aj Beyoncé.

Nedržte žiadne diéty, skôr stavte na životný štýl, v ktorom budete 85 percent času jesť zdravo a aktívne sa hýbať aspoň trikrát týždenne. A kde nájsť motiváciu na zmenu? Tak, že budete chcieť byť pre svoje deti príkladom.

GESTO, KTORÉ ZMENÍ VŠETKO

Pravidlo troch: Multivitamín a minerály v tekutej forme, pretože tak ich organizmus lepšie príjma. Probiotikum, ktoré podporuje črevnú mikroflóru a imunitný systém, tvorbu sérotonínu a vstrebávanie potravín. Adaptogén, čiže rastlinná látka zvyšujúca odolnosť proti stresovým situáciám, ako bazalka, ktorá upokojuje nervový systém, prípadne ženšen, ktorý dopuje imunitný systém a redukuje tvorbu stresových hormónov.

Power joga, ktorá dodáva energiu aj rovnováhu a vďaka hlbokému dýchaniu pomáha koncentrovať myseľ a zároveň tvaruje pevné telo.

Zelená šťava bez ovocia, v ktorej základ tvorí zeler, uhorka, petržlenová vňať alebo púpava, citrón a zázvor. Nadopuje telo vitamínmi a do mozgu vyšle signál nasýtenia.

Naše telo funguje ako práčka, ale medzi rôznymi cyklami praní a pre časté používanie niekedy potrebuje pomôcť. Prvou fázou by mal byť dostatok spánku, čiže aspoň osem hodín, dôležitou súčasťou je tiež detoxikačný nápoj na octovej báze, citróna, zázvoru a Aloe vera, ktorý naštartuje trávenie. Tomu môžete dopomôcť aj doplnkovými potravinami ako sprirulína, chlorela či šťava zo zeleného jačmeňa.

Gabriela PEACOCK, výživová poradkyňa: Pozerať sa do budúcnosti

V londýnskej ambulancii tejto bývalej modelky a trojnásobnej mamy, ktorá je pôvodom z českých Pardubíc, môžete stretnúť súčasnú modelku Arisonu Muse, speváka Jamesa Blunta a radí aj členom anglickej kráľovskej rodiny vrátane princa Harryho či princeznej Eugenie.

Chudnutie potrebuje čas. Ak teda chcete dať pár kíl dolu, počítajte s tým, že si to vyžiada zmenu životného štýlu aj výdrž, aby sa zdravší spôsob fungovania stal pre vás každodennou rutinou.

Proteíny a pomalé cukry, čo znamená vajíčka, avokádo či plátky údeného lososa. To všetko môžete doplniť zeleným smoothie (šalátové listy, jablko či zázvor), ktorý podporí trávenie.

IDEÁLNA CHUŤOVKA PROTI HLADU

Semiačka či nepražené oriešky, ktoré sú bohaté na železo, magnézium, zinok a vitamíny B aj E. Keďže obsahujú proteíny, upokojujú hladinu inzulínu a rýchlo zasýtia.

DOBRÁ RADA PRE MOTIVÁCIU

Zamerajte sa na menšie ciele. Začnite tým, že týždeň vynecháte alkohol a každý večer pôjdete spať o pol hodiny skôr. To vám dodá silu aj energiu pokračovať vo svojej výzve ďalej.

Niekoľkodenný detox, počas ktorého vyskúšate vegetariánsky režim na báze zelených smoothie s korením ako kurkuma či zázvor, nikdy nie je na škodu.

POTRAVINA, KTORÁ PODPORÍ CHUDNUTIE Vláknina. Je výživná, podporuje trávenie a pomáha telu vyplavovať škodlivé toxíny.

<a href="http://hwww.plusden.sk/emma/krasna/videotrening-zalubencov-17-tipov-ako-si-zacvicit-partnerom.html">VIDEOtréning pre zaľúbencov: 17 tipov, ako si zacvičiť s partnerom</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/neexistuje-ucinnejsi-recept-stihlu-vysportovanu-postavu-ako-tento.html">Neexistuje účinnejší recept na štíhlu a vyšportovanú postavu ako TENTO!</a>

Tracy ANDERSON, trénerka a nutričná poradkyňa: Pohyb treba považovať za každodennú samozrejmosť tak ako čistenie zubov

Táto bývalá baletka si v Los Angeles otvorila vlastné ftnescentrum, kde klientom dáva do tela pomocou systému cvikov, ktoré sama vytvorila. Takto už dostala do formy trebárs Jennifer Lopez, Courtney Cox či Gwyneth Paltrow a pravidelne trénuje aj Alessandru Ambrosio.

Vylúčiť zo stravy cukor vo všetkých jeho podobách, pretože tento nepriateľ štíhleho tela nielen zabraňuje chudnutiu, ale aj znečisťuje črevnú mikroflóru.

TIP NA IDEÁLNE RAŇAJKY

Základom jedálnička by mali byť ovocné a zeleninové šťavy, deň odporúča začať smoothie z kelu, zo špenátu, z červenej repy a jabĺk.

Cvičenie s vlastnou váhou zložené z rôznych kľukov, skokov, planku a ideálne bez činiek, pretože z tých zbytočne rastie svalová hmota. Základom je sústrediť sa na menšie svaly, ktoré sa pohybom aktivujú a dopomôžu k štíhlejšej postave a zvýšenému metabolizmu. Tracy ho odporúča cvičiť päťkrát týždenne, videá nájdete aj na jej stránke.

Určite áno, ideálne s bylinkovými nápojmi a so šťavami ako napríklad mix zázvorového čaju s kurkumou a čiernym korením, ktorý budete popíjať celý deň. IDEÁLNA CHUŤOVKA PROTI HLADU Nakrájanú cuketu a karfiol namočíte v mandľovom mlieku, do ktorého ste pridali bazalku s kurkumou, a necháte zapiecť v rúre. Zaženie to pocit hladu a ešte aj dobre chutí.

Russell BATEMAN, trénerka: Nájsť si vnútornú rovnováhu

Osobná trénerka Cindy Crawfordovej je za veľkou mlákou taká vychytená, že na zozname tých, ktorí by radi využili jej služby, je vyše päťtisíc čakateľov.

Základ úspechu tkvie v rovnováhe a na prvom mieste je pohyb a strava. Pozor na vonkajšie stresujúce faktory ako toxické vzťahy či frustrujúci džob, ktoré môžu pokaziť výsledky.

TOP NÁPOJ Kombucha je ideálna pre črevnú mikroflóru, ale na dobré trávenie zaberá aj spirulína alebo glutamín s citrónovou vodou.

Ak sa stravujete správne a zdravo, detox nepotrebujete.

TIP NA EXPRESNÉ CHUDNUTIE

Vyhláste stopku cukru, múke aj alkoholu. Dajte veľké áno zelenine, najmä tej zelenej, čiže šalátom na všetky spôsoby, ku ktorým stačí pridať krill olej z morských kôrovcov či klasický olivový alebo tekvicový. K tomu dostatok vody, spánku a sexu.

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/run-baby-run-trenerka-petra-fasungova-vas-presvedci-behat-vazne-oplati.html">Run, Baby, Run! Trénerka Petra Fašungová vás presvedčí, že behať sa vážne oplatí</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/dostante-rychlo-do-formy-vyskusajte-tieto-netradicne-super-sporty.html">Dostaňte sa rýchlo do formy: Vyskúšajte tieto netradičné SUPER športy</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/budte-fit-vdaka-drepom-20-variacii-ktorymi-si-vytvarujete-boky-zadok.html">Buďte fit vďaka drepom: 20 variácií, s ktorými si vytvarujete boky a zadok</a>

TOP koučky, trénerky a výživové poradkyne dávajú do formy TOP celebrity: Toto sú ich triky

Výber pre vás