Trápi vás svalovica? TAKTO sa jej zbavíte lusknutím prstov!

Ako dosiahnuť optimálnu regeneráciu svalov po cvičení

Prečo je dôležitý odpočinok pre váš športový výkon

Adam Ondrejička

1. Dostatočný odpočinok a regenerácia

Šport je síce dôležitý ale odpočinok ešte viac. Je naozaj dôležité, aby ste to so športovým výkonom nepreháňali. Doprajte si dostatok odpočinku, aby vaše telo malo čas sa zregenerovať. Dávkujte si tréningy tak, aby ste zaradili aj nejaké dni voľna, ktoré vaše svaly nutne potrebujú. V opačnom prípade riskujete poriadne stuhnuté svalstvo a únavu.

Ak budete nekorektne cvičiť, telo bude vykonávať pohyby neefektívne a nerovnomerne. A to zvyšuje riziko nadmerného zaťaženia svalov. Práve vtedy je riziko vzniku svalovky omnoho väčšie. Dávajte si na to pozor a dbajte na správnu techniku.

Zvyšovanie intenzity tréningov by malo prebiehať postupne a podľa plánu, ktorý zohľadňuje vaše schopnosti. Rozhodne sa nechcete odpáliť hneď prvý deň. Príliš rýchly nárast intenzity môže viesť k nadmernému zaťaženiu svalov, čo zvyšuje riziko svalového napätia.

Správna hydratácia a výživa sú kľúčové pre optimálny výkon a regeneráciu svalového tkaniva. Vaša strava by mala byť bohatá na všetky potrebné makro a mikroživiny. Strava je rovnako dôležitá ako tréning a odpočinok. Nepodceňujte. To isté platí aj pre hydratáciu. Voda je život a bez nej sa nepohnete.

Máte po celom týždni svalovicu? Lusknutím prstov sa jej TAKTO zbavíte!

Výber pre vás

Máte po celom týždni svalovicu? Lusknutím prstov sa jej TAKTO zbavíte!

Súvisiace články

KRÍZA vo vzťahu?! ADELA s Viktorom majú oddelené spálne a...

Krásku z Ruže na natáčaní OKRADLI: Neuveríte, čo jej ZMIZLO!

HOROSKOP NA APRÍL: Presná vzťahová predpoveď pre všetky znamenia, čo sa ZMENÍ?

Škandalózny EX-farmár sa stal otcom: Pozrite na tú NÁDHERNÚ dcérku!

NAJSEXI herec v Hollywoode sa ZNIČIL PLASTIKAMI: Po príťažlivom výzore už nie je ani stopy!

VEĽKOLEPÝ návrat KATE: Po klebetách o NEVERE sa objavila na farme. Spoločnosť jej robil...

Výber pre vás