emma.sk

My v EMME dobre vieme, že diéty nie sú pre telo zdravé. A že to rozhodne nie je ideálny spôsob, ako sa zbaviť tej pneumatiky, ktorá vám zrazu vyskočila na páse. Áno, dobre vieme, že na to najlepšie zaberá pohyb, ktorý sa musí spojiť s vyváženým jedálnym lístkom, lenže keď nastane stav núdze, občas treba tasiť aj rýchlejšie zbrane. A plavková sezóna sa rúti...

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/zazracny-napoj-chudnutie-pite-ho-dvakrat-denne-uvidite.html">Zázračný nápoj na chudnutie: Pite ho dvakrát denne a uvidíte!</a>

Denisa Vyšňovská: Skúsila diétu 32-krát prežuj každý kúsok

Nikdy som diéty nedržala a ak, tak to trvalo pol dňa, no redakčný test bol dôvodom, aby som si jednu poctivo vyskúšala. O to viac, že mi doma hovoria, že veľmi rýchlo jem a jedlo iba hltám. A tak bola táto diéta, kde každý kúsok jedla treba pred prehltnutím 32-krát požuť, ako stvorená. A mne sa to zdalo ako tá najjednoduchšia vec na svete. Pondelok bol tu (jasné, aj ja začínam všetko od pondelka) a s nadšením som žuvala jahodu ostošesť. S obedom to bolo už horšie, mala som v ústach tretí hlt a jedlo mi začalo chladnúť. No výhoda bola, že na tanieri mi ostala ešte polovica porcie a ja som už prestala cítiť, že som hladná. Priznám sa, že na tretí deň ma to už poriadne otravovalo. Viac a viac. Jedenie mi trvalo dlho a pomaly ma začínali bolieť zuby. A, áno, postupne som začala trošku podvádzať, pretože to žuvanie nemalo konca. No má to aj svetlú stránku, jedlo už pre mňa prestalo byť takým pôžitkom a pri predstave, že mám zase všetko hrýzť ako králik, som si niektoré maškrty odpustila. Po týždni som mala plochšie brucho a mínus kilo na váhe. Asi preto, že tráviaci systém mal menej práce, a keďže som toho zjedla menej, ukázalo sa to aj na mojej hmotnosti. Ak sa teda rozhodujete o diéte, pri tejto platí, že môžete jesť, čo chcete a nemusíte počítať kalórie. Ale úprimne, bola som šťastná, že trvala len týždeň.

Jana Mutňanská: Prisahá na nízkosacharidovú diétu

Pôvodne som to považovala za celkom „nenáročnú“ diétu, no pri zistení, že nemôžem ani ovocie, ani svoje obľúbené strukoviny, sa optimizmus akosi vytratil. „Veď je to len týždeň,“ utešovala som sa, pretože môj jedálny lístok bol založený na zvýšenom príjme bielkovín a tukov aj na obmedzenom príjme sacharidov. Práve prijaté množstvo cukru a škrobu som teda musela obmedziť, aby telo začalo brať energiu priamo z tukov. Áno, to je podstata tejto diéty. Ja som volila zlatú strednú cestu a denný príjem sacharidov som znížila na 50 g. Jedla som pravidelne päťkrát denne, pila len čistú vodu, čaj a kávu bez mlieka a cukru, samozrejme, žiaden alkohol a snažila sa obmieňať pár základných potravín. Mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky, hríby, trocha zeleniny, či orechy. Počas týždňa som bola trikrát vo fitku a dala si kondičný tréning s malým kardiom na koniec. Hoci som niekedy pociťovala bolesti hlavy a únavu, výsledok stál za to. Na konci týždňa váha hlásila mínus 1,9 kg. A to sa do plaviek rozhodne hodí.

Jana Gombošová: Testovala zónovú diétu

Kvôli filmu Denník Bridget Jonesovej musela herečka René Zellweger pribrať niekoľko kíl, no vďaka tejto diéte všetko opäť schudla. Základom je, aby sa dodržiavala rovnováha v tele. Prvotné kilogramy sa podarí schudnúť rýchlo, pretože sa telo detoxikuje, prečistí a odvodní. Potom už chudnete kontinuálne, ale bez jojo efektu. Správne rozdelenie potravín by malo byť na 5 porcií, a to 3 hlavné jedlá do 500 kcal (raňajky, obed, večera) a 2 malé jedlá do 100 kcal (desiata, olovrant). Medzi každým jedlom je dôležitý rozdiel 3-4 hodiny, nikdy nie viac. V diéte sa dosť napočítate kalórií a kombinácií, ale jednoducho sa dá strava rozdeliť takto: 30 % tuku, 30 % bielkovín a 40 % sacharidov. To v praxi znamená, jeden diel chudého mäsa a dva diely zeleninovej oblohy. Treba sledovať hlavne glykemický index. A čo je dôležité, pitný režim. Piť treba priebežne celý deň, nečakať na pocit smädu a pred každým jedlom sa odporúča vypiť 3 deci vody. Vhodné potraviny: zelenina, ovocie na prvom mieste, vajíčka, mäso (chudé, bez kože), strukoviny, celozrnné pečivo, nízkotučné mliečne výrobky. Zabudnite na cestoviny, pizzu, údeniny, tučné mäso, ryžu, biele pečivo, kávu, alkohol, sladkosti, vyprážané a, samozrejme, fastfoody.

Ako to vyzeralo v praxi?

Na tejto diéte je super, že to nie je žiadna drastická hladovka, ale naučí vás správnym stravovacím návykom. Ja som začala s testovaním v ideálnom čase. Už pár mesiacov sa mi nedarilo dostať sa do formy a priznávam, nemala som práve najlepší režim. Aby som mohla objektívne posúdiť výsledok dvojtýždňového testovania „zónovky“, počas nej som necvičila. Vygooglila som si vzorový jedálny lístok, nakúpila si hory zeleniny, ovocia, domáce vajíčka, cottage syry, kuracie prsia a začala poctivo sledovať informácie na obaloch potravín. Keďže treba veľa počítať (a toto teda nie je moja parketa), veľmi mi pomohla aplikácia „kalorické tabuľky“. Aj keď diéta sľubuje, že nebudete pociťovať hlad, ja som ho cítila. Najmä keď som mala „múčno-cukrový“ absťák. Ale. Už na tretí deň sa na váhe objavili dve kilá mínus a aj brucho sa akoby zmenšilo. To ma povzbudilo a už som ani tak netrpela. Po prvom týždni však prišiel víkend a ja som sa spustila. Totálne! Na raňajky (ktoré som mala o dvanástej) som si dala hotdog, na obedovečeru langoš a na nočeru, čiže nočný záchvat žravosti, som si urobila vajíčkovú nátierku s bielym pečivom. Tralala. Ráno som sa odvážila a bola som opäť na svojej štartovacej váhe. Ale viete čo? Moje zlyhanie mi pomohlo. Naučilo ma, že si to, čo ješ. Navyše to bol dôkaz, že ak človek necvičí, hriechy sa na vás prejavia oveľa dramatickejšie. Takže som sa k zónovke (aj keď v jemnejšej podobe) vrátila a opäť začínam poctivo cvičiť.

Výsledok po dvoch týždňoch

Začínala som na 58,5 kg. Po prvom týždni som sa dostala až na váhu 56,5 kg. Bola som nadšená, no po víkendovom zlyhaní som bola späť na 58 kilách. Po druhom týždni, ktorý nebol taký vzorový, som skončila na čísle 57 a ani zďaleka nekončím.

<a href="https://www.pluska.sk/emma/chic/pallovej-satnik-dovolenke-vyraza-dych-ma-zo-sebou-kabelky-cene-luxusneho-auta.html">Pallovej šatník na dovolenke vyráža dych: Len jej kabelky sú v cene luxusného auta!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/chic/hot-chic-plavky-ktore-toto-leto-musite-mat-inpsirujte-krasnou-andreou-veresovou.html">HOT & CHIC plavky, ktoré TOTO LETO musíte mať: Inpširujte sa krásnou Andreou Verešovou</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/svetova/najhorucejsie-fotky-leta-zname-krasky-superia-najsexi-telo-nevahaju-ukazat-takmer-vsetko.html">Najhorúcejšie fotky leta: Známe krásky súperia o NAJsexi telo a neváhajú ukázať všetko!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/sexi/dara-rolins-andrea-veresova-vystavli-svoje-sexi-tela-ukazali-viac-ako-chceli.html">Dara Rolins a Andrea Verešová vystavli svoje sexi telá: No ukázali viac, ako chceli!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/svetova/najpikantnejsie-fotografie-soubiznisu-bradavky-andrey-veresovej-ci-akty-dary-rolins.html">Najpikantnejšie fotografie šoubiznisu: Bradavky Andrey Verešovej, či akty Dary Rolins</a>

Diéta na mieru: EMMA za vás otestovala tie, ktoré teraz fičia! A vám si stačí len vybrať

Výber pre vás