Trápi vás nadúvanie počas menštruácie? Vyskúšajte naše osvedčené rady!

Koniec s nadúvaním počas menštruácie! Tieto rady vám pomôžu

Už žiadne trápenie s nadúvaním počas menštruácie: Vyskúšajte tieto osvedčené tipy

Norbert Skoupa

Varenie doma sa môže zdať ako luxus uprostred nášho rýchleho životného tempa, je to však mocný nástroj proti nadúvaniu. Skryté soli v reštauračných a spracovaných potravinách sú hlavným vinníkom nadúvania. Varením doma získate kontrolu nad príjmom sodíka, čím výrazne znížite potenciál nadúvania. Ide o to, aby ste sa rozhodovali informovane, aj keby to malo byť len niekoľko jedál týždenne, aby ste videli podstatný rozdiel.

Zloženie jedál môže výrazne ovplyvniť nadúvanie. Dôležité je zaradiť potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, melón, paradajky a špargľa, do jedálnička. Nie sú to len výživné voľby; pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu tekutín v tele, čím pôsobia proti nadúvaniu.

Podobne aj zameranie sa na príjem zdravých tukov a bielkovín zo zdrojov, ako sú chia semienka, orechy, losos, kuracie mäso a tofu, môže telu dodať dôležité živiny bez toho, aby prispievalo k nadúvaniu. Ide o vytvorenie vyváženého taniera, ktorý podporuje telo vo všetkých jeho fázach.

Hoci je vláknina základom zdravej stravy, jej príjem počas menštruácie si vyžaduje opatrný prístup. Príjem vlákniny by ste nemali náhle zvyšovať, pretože to môže viesť k zvýšenému nadúvaniu v dôsledku nepripravenosti organizmu na rýchlu zmenu. Je nevyhnutné zavádzať vlákninu do stravy postupne, aby ste si mohli užívať jej výhody bez nepríjemných pocitov dodatočného nadúvania.

Fyzická aktivita je účinným liekom na PMS a s ním spojené nadúvanie, záleží však na type cvičenia. Ľahké aeróbne aktivity, ako je plávanie, chôdza alebo joga, môžu zlepšiť krvný obeh a funkciu tráviaceho traktu, čo pomáha zmierniť nadúvanie. Ide o to nájsť rovnováhu, ktorá telo príliš nezaťažuje, ale udržiava ho aktívne a podporuje pravidelné trávenie a vylučovanie.

Kofeín a alkohol môžu zhoršiť príznaky PMS vrátane nadúvania. Tieto látky hrajú zásadnú rolu pri dehydratácii, ktorá vedie k zadržiavaniu vody. Rozhodnutie znížiť alebo vylúčiť tieto nápoje pred menštruáciou môže byť prospešné pri zvládaní nadúvania. Navyše, zaradenie hydratačných a protizápalových čajov, ako je zelený, mätový alebo feniklový čaj, môže v tomto období priniesť úľavu a podporu.

Dôležitosť hydratácie sa nedá preceňovať. Voda je kľúčová pre udržanie rovnováhy v tele a môže výrazne znížiť nadúvanie súvisiace s menštruáciou. Aj keď sa môže zdať, že zvýšiť príjem tekutín proti nadúvaniu je protichodné, telo potrebuje dostatočnú hydratáciu, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody a podporilo celkové zdravie. Odporúča sa tiež vyhýbať sa sýteným a umelo sladeným nápojom, pretože tie môžu viesť k zvýšenému nadúvaniu.

Trápi vás nadúvanie počas menštruácie? Vyskúšajte naše osvedčené rady!

Súvisiace články

Cítite sa ako šedá myška? 5 jednoduchých tipov ako si zvýšite sebavedomie!

Tieto štyri znamenia môžu v apríli očakávať príliv peňazí a čakajú ich zlaté časy!

PRASKLO TAJOMSTVO! Toto je pravda o dcére Karin Majtánovej a Milana Reichela

TAKTO kedysi vyzerala Ivana Gáborík: NESPOZNÁTE ju! Účinkovala v známej reality šou

Výber pre vás