Redakcia EMMA

Ovocie je plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, no nie všetky druhy sú ideálne, ak si strážite kalórie. Tieto druhy však rozhodne patria na váš tanier: Jablká – Nízky obsah kalórií a vysoký podiel vlákniny z nich robia dokonalý snack. Navyše, jablká vás zasýtia na dlhšie. &nbsp; Citrusy (pomaranče, grep, citróny) – Obsahujú málo cukru a pomáhajú naštartovať metabolizmus. Grep je dokonca považovaný za prírodného spaľovača tukov. &nbsp; Lesné plody (maliny, čučoriedky, jahody) – Sú nízkokalorické, plné antioxidantov a podporujú trávenie.

Hrušky – Rovnako ako jablká, aj hrušky majú vysoký obsah vlákniny, ktorá zasýti a podporí črevnú peristaltiku. &nbsp; Kiwi – Je skvelou voľbou pri chudnutí. Má nízky glykemický index, čo znamená, že nespôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá podporuje trávenie, a vitamín C, ktorý podporuje spaľovanie tukov. &nbsp; Broskyne a marhule – Majú nízky obsah kalórií a cukrov, pričom sú bohaté na vitamíny A a C. Sú výbornou voľbou pri chudnutí, pretože dokážu uspokojiť chuť na sladké bez výčitiek. Obsahujú veľa vlákniny, čo podporuje trávenie. Dávajte však pozor na sušené marhule, ktoré sú koncentrovanejšie a obsahujú viac cukru. &nbsp; Melón – je ideálny letný spoločník pri chudnutí: Obsahuje vysoký podiel vody, čo pomáha hydratovať organizmus a zároveň zasýti. Má nízky obsah kalórií (okolo 30 kcal na 100 g), no obsahuje viac cukru ako niektoré iné druhy ovocia. Preto ho jedzte s mierou, najmä ak sledujete príjem sacharidov.

Zeleninu, ktoré podporuje chudnutie, nájdete na ďalšej strane!

Pri zelenine platí pravidlo – čím viac, tým lepšie. Niektoré druhy však dokážu spraviť zázraky: Listová zelenina (špenát, kel, rukola) – Obsahuje málo kalórií, no veľa živín a vlákniny. Navyše zlepšuje trávenie. &nbsp; Uhorky – S minimálnym obsahom kalórií a vysokým podielom vody sú ideálne na hydratáciu a zahnanie hladu. &nbsp; Paprika – Červená paprika je bohatá na vitamín C, ktorý podporuje spaľovanie tukov. &nbsp; Brokolica a karfiol – Tieto krížokveté druhy sú nízkokalorické a plné vlákniny, pričom udržujú pocit sýtosti.

Fenikel – Má veľmi nízky obsah kalórií a je výborným pomocníkom pri chudnutí. Obsahuje vlákninu, ktorá podporuje trávenie a zlepšuje pocit sýtosti. Fenikel je známy aj svojimi detoxikačnými vlastnosťami a podporou činnosti čriev. &nbsp; Karfiol – Je skvelý pri chudnutí – nízkokalorický a plný vlákniny. Obsahuje málo sacharidov, preto je obľúbenou náhradou za prílohy ako zemiaky alebo ryžu (napríklad karfiolová „ryža“). Podporuje trávenie a je bohatý na vitamíny, ako je C a K. &nbsp; Mrkva – Obsahuje viac prirodzených cukrov, no stále je nízkokalorická. Varená mrkva má vyšší glykemický index ako surová, takže pri chudnutí je lepšie konzumovať ju čerstvú. Je bohatá na betakarotén, ktorý podporuje zdravú pokožku a zrak. &nbsp; Petržlen – Nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny ho robí skvelým doplnkom pri chudnutí. Obsahuje veľa vitamínu C a má mierne močopudné účinky, čo pomáha pri odvodňovaní tela.

Ktorým druhom ovocia a zeleniny sa radšej vyhýbať? Nájdete na ďalšej strane!

Ovocie a zelenina, ktoré by ste mali jesť s&nbsp;mierou. Týmto druhom sa radšej vyhýbajte alebo ich konzumujte striedmo:

Banány – Sú výborným zdrojom energie, no obsahujú vyšší podiel cukru. Ideálne sú pred cvičením, no pri chudnutí ich obmedzte. &nbsp; Hrozno – Sladké bobuľky síce chutia skvelo, no sú plné cukru a kalórií. Skúste ich nahradiť lesnými plodmi. &nbsp; Sušené ovocie – Aj keď sa tvári zdravo, obsahuje koncentrované množstvo cukru a často aj pridaný cukor.

Pri zelenine dávajte pozor na:

Kukuricu – Obsahuje viac škrobu ako väčšina zeleniny, čo môže spôsobiť vyšší kalorický príjem. &nbsp; Zemiaky – zemiaky sú botanicky považované za zeleninu, konkrétne za koreňovú hľuzu. Avšak z nutričného hľadiska ich radíme skôr medzi škrobové potraviny, podobne ako ryža, cestoviny či obilniny, pretože obsahujú vysoké množstvo sacharidov. Hoci sú skvelým zdrojom energie, pri chudnutí si strážte ich príjem a vyhnite vyprážaným zemiakom a hranolkám.

Kľúčom k úspešnému chudnutiu nie je úplne vylúčiť obľúbené ovocie či zeleninu, ale skôr sledovať veľkosť porcií a zvoliť správny čas na ich konzumáciu. Ideálne je zaradiť viac zeleniny a menej sladkého ovocia, pričom sušené a vysoko kalorické druhy si nechajte ako občasnú maškrtu.

<a rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/gal/lifestyle/snazite-sa-schudnut-pozor-na-tuto-zeleninu-a-ovocie" target="_blank">Viac nájdete v našej galérii!</a>

Snažíte sa schudnúť? Pozor na túto zeleninu a ovocie!

Redakcia EMMA

Výber pre vás