V digitálnej ére, kde technológia preniká do všetkých aspektov našich životov, sa pojmy ako "digitálny detox" stávajú čoraz dôležitejšími. Denne trávime na mobile, tablete či počítači dlhé hodiny a myseľ si zaplavujeme digitálnym smogom. Čo tak dať si pauzu a naučiť sa tráviť čas inak? 

Digitálny detox je obdobie, počas ktorého sa rozhodneme vedome obmedziť alebo úplne vylúčiť z bežného života používanie elektronických zariadení, najmä tých, ktoré sú pripojené k internetu, ako sú smartfóny, tablety, počítače či televízory. Cieľom digitálneho detoxu jedať si prestávku od neustáleho prúdu informácií, notifikácií na sociálnych sieťach a digitálneho stresu ako takého. Plusom je, že takýto detox je blahodárny pre našu dušu, myseľ i telo!

Neustále používanie digitálnych zariadení môže mať množstvo negatívnych dôsledkov. Jedným z nich je takzvaný "digitálny stres", ktorý vzniká z neustáleho prísunu informácií a potreby byť neustále pripojený a dostupný. Tento stres môže viesť k úzkosti, depresii, poruchám spánku a problémom so sústredením. Navyše, dlhodobé používanie obrazoviek môže mať negatívny vplyv na náš zrak a fyzickú kondíciu. 

Digitálny detox je aj spôsob, ako obnoviť rovnováhu v našom živote a výrazne znížiť úroveň stresu. Tým, že si doprajeme čas bez technológií, môžeme nielen zlepšiť naše duševné zdravie, ale aj posilniť medziľudské vzťahy a zvýšiť produktivitu. Nejaký Messenger predsa nenahradí FACE TO FACE komunikáciu a stretnutia s priateľmi. Tými skutočnými priateľmi, nie virtuálnymi... Prestávka od obrazoviek nám umožní venovať viac času fyzickým aktivitám, čítaniu, meditácii a iným činnostiam, ktoré nám jednoducho robia radosť a na ktoré pri každodennom zhone nemáme čas. Je tiež vedecky dokázané, že obmedzenie používania obrazoviek pred spaním môže viesť k kvalitnejšiemu a hlbšiemu spánku.

1. Stanovte si ciele Premyslite si tiež, čo chcete dosiahnuť digitálnym detoxom. Možno chcete zlepšiť svoj spánok, znížiť úroveň stresu alebo len jednoducho stráviť viac kvalitného času s rodinou a priateľmi.

2. Naplánujte si obdobie detoxu Vyberte si konkrétne dni alebo hodiny, počas ktorých budete obmedzovať používanie digitálnych zariadení. Môže to byť napríklad jeden deň v týždni alebo hodina pred spaním každý večer, alebo aj celý týždeň! Samozrejme, ak k práci potrebujete počítač, na "úplný" denný detox sa dáte asi ťažko. Vyskúšajte to však tak, že počítač a mobil budete používať len v práci počas vášho pracovného času. Ak je pre vás ťažké úplne sa odpojiť, začnite postupne. Znižujte čas strávený na sociálnych médiách a iných digitálnych platformách krok za krokom!

3. Informujte svoje okolie Dajte vedieť rodine, priateľom a kolegom o vašom pláne. Týmto spôsobom získate ich podporu a pochopenie, že počas tohto obdobia nebudete dostupní online.

4. Nájdite si alternatívne aktivity Naplánujte si činnosti, ktoré budete robiť namiesto používania digitálnych zariadení. Môže to byť prechádzka v prírode, čítanie knihy, cvičenie alebo tvorivá činnosť ako maľovanie či písanie.

5. Vytvorte si vlastné pravidlá používania technológií Určte si konkrétne pravidlá, ktoré vám vyhovujú, ako napríklad žiadne telefóny pri jedle alebo vypnutie notifikácií počas pracovných stretnutí.

6. Reflektujte a vyhodnocujte Po skončení obdobia digitálneho detoxu si sadnite a zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili. Boli ste menej vystresovaní? Zlepšil sa váš spánok? Zaznamenali ste pozitívne zmeny vo svojich vzťahoch? Na základe týchto poznatkov môžete pokračovať v digitálnom detoxe alebo si stanoviť nové ciele.

Dopraj si s nami digitálny DETOX: Ovládni opäť svoj život!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás