#1 Čo je to sebaláska Sebaláska stojí na sebaprijatí a&nbsp;sebaprijatie na sebapoznaní. „Je to láskavý vzťah k&nbsp;samej sebe. Je reálna ako pohľad do zrkadla po zobudení, neklame nás ani nekritizuje. Je rešpektujúca, je zdrojová, je jedinečná vo svojej podobe u&nbsp;každej ženy. Sebaláska je proces, nie finálny stav. Je to neustála dynamika sebapoznávania a&nbsp;schopnosti mať samu seba medzi top prioritami v&nbsp;živote,“ hovorí poeticky psychologička a&nbsp;psychoterapeutka PhDr. Zuzana Tomčíková, ktorá sa touto témou zaoberá do hĺbky. A&nbsp;prečo na sebaláske tak záleží? „Lebo je vyjadrením jedného doživotného vzťahu – vzťahu k&nbsp;sebe samej. A&nbsp;preto stojí za to vystavať tento vzťah na zdravých základoch a&nbsp;zveľaďovať ho naprieč životom. Najlepším začiatkom na ceste k&nbsp;sebaláske je stanovenie osobných hraníc, zvýšenie citlivosti na vlastné potreby a&nbsp;prijímajúci vzťahový svet,“ konštatuje.

#2 Prečo máme tendenciu porovnávať sa s&nbsp;inými ženami Porovnávanie s&nbsp;druhými ženami do istej miery škodlivé nie je, za istých okolností môže byť aj inšpiratívne. Ale prerásť do väčších rozmerov môže hlavne „vďaka“ sociálnym sieťam, ktoré sú neodškriepiteľnou súčasťou súčasnosti. „To, čo ženám škodí, je výsledok, ktorý vznikne po porovnávaní seba s&nbsp;inou ženou. Ak seba spochybňujú či prísne kritizujú a&nbsp;na ‚tej druhej‘ nevidia ani jednu chybu, vzniká živná pôda pre naštrbené sebahodnotenie, sebapodrývajúce správanie, život s&nbsp;pocitom nedostatočnosti a&nbsp;zlyhania,“ hovorí PhDr. Zuzana Tomčíková. Áno, určite vo vašom okolí existujú ženy, ktoré sú možno fyzicky príťažlivejšie, majú lepší spoločenský status alebo rodinu, po ktorej bezhranične túžite aj vy, ale ako sa hovorí, „nie je všetko zlato, čo sa blyští“. V&nbsp;prípade sociálnych sietí to platí desaťnásobne. „Ak nedokáže mať žena nadhľad, ak si nevie racionálne zhodnotiť, že na sociálne platformy ľudia vo veľkej miere pridávajú prikrášlený a&nbsp;zidealizovaný obraz o&nbsp;sebe, tak, áno, je možné, že toto porovnávanie bez racionálneho odstupu sebahodnotu ženy poškodí. Prirodzene to bude prekážkou v&nbsp;spokojnosti so sebou,“ konštatuje. V&nbsp;takom prípade pomáha len jediné – „vypnúť sa“ a&nbsp;dať si sociálny detox.

Kto je PhDr. Zuzana Tomčíková? @sila.zdravych.vztahov Psychologička a psychoterapeutka s dlhoročnými skúsenosťami, ktorá pomáha ľuďom vrátiť sa k sebe – k chuti žiť, milovať a prosperovať. V bezpečnom vzťahovom priestore individuálnych terapií, na workshopoch či prednáškach môžete spolu s ňou objavovať silu zdravých vzťahov a tvoriť život, v ktorom možno naplno dýchať. <a rel="noopener" href="http://www.zuzanatomcikova.sk">www.zuzanatomcikova.sk</a>

#3 Ako nájsť cestu k&nbsp;sebapoznaniu vlastného ja Objavovanie a&nbsp;spoznávanie samej seba je úžasný, aj keď dlhodobý proces, no neochudobňujte sa oň. Tu je niekoľko tipov, ako na to: ♥ Všímať si signály tela, ktoré nás dokáže krásne upozorniť, ak ideme proti sebe. ♥ Naučiť sa nehovoriť hneď „áno“ – zobrať si čas na rozmyslenie a&nbsp;odpoveď zvážiť. ♥ Dopriať si každý deň svoj čas – podľa vlastných kapacít (u&nbsp;niekoho dve hodiny, u&nbsp;inej ženy stačí 15 minút), no konzistentne. ♥ Robiť si radosť maličkosťami bez oficiálneho dôvodu. ♥ Minimalizovať pobyt v&nbsp;spoločnosti ľudí, ktorí sú&nbsp;toxickí, nerešpektujúci, manipulatívni, narcistickí&nbsp;a&nbsp;podobne. Skrátka byť s&nbsp;tými ľuďmi, kde sme videné, počuté a&nbsp;s&nbsp;ktorými nám je jednoducho pekne.

#4 Ako napĺňať vlastné očakávania,&nbsp; nie druhých „Položte si otázku: Odkiaľ tú svoju vnútornú kritizujúcu reč ešte poznám? Kde ešte, od koho v&nbsp;živote som podobné a&nbsp;rovnaké kritizujúce vyjadrenia vnímala smerom k sebe alebo k&nbsp;svojim blízkym? Takto sa dá identifikovať zdroj výrazne kritizujúceho vnútorného nastavenia a&nbsp;následne v&nbsp;procese odbornej práce, ako je terapia či poradenstvo, ho možno prerámovať a&nbsp;zmierniť jeho vplyv na kvalitu súčasného života,“ uvádza odborníčka. Zhodnoťte si, do akej miery máte pocit radosti a&nbsp;spokojnosti, keď urobíte niečo v&nbsp;súlade s&nbsp;očakávaniami ostatných. Pokojne na škále od jedna do desať, kde jednotka znamená „cítim sa hrozne, neteší ma to, je mi z&nbsp;toho zle“ a&nbsp;desiatka „mám radosť, teším sa a&nbsp;som spokojná“. Ak ste kdesi v&nbsp;rozmedzí jeden až štyri, stojí za to zamerať pozornosť na témy ako zvládanie konfliktov, schopnosť odmietnuť a&nbsp;vyjadriť nesúhlas. „Všetko sú to zručnosti, takže v&nbsp;prvej línii je možné si ich v&nbsp;komunikácii osvojiť, trénovať a&nbsp;integrovať do bežného života. Na hlbšej úrovni je možné, že má človek traumatickú alebo krízovú skúsenosť, ktorá mu nedovoľuje sa vymedziť voči ostatným alebo zažívať pocit spokojnosti so sebou pre vysokú mieru kriticizmu. Tu je namieste zvažovať využitie odbornej podpory v&nbsp;podobe psychoterapie a&nbsp;psychologickej pomoci,“ hovorí odborníčka na vzťahy.

#5 Ako vie &nbsp; pomôcť terapia k&nbsp;sebaprijatiu Ani v&nbsp;tomto prípade nie je hanba požiadať o&nbsp;pomoc. Psychoterapeutická podpora, prípadne iná odborná služba, ktorá človeka prevedie procesom objavovania zdrojov spokojnosti so sebou a&nbsp;s&nbsp;vlastným životom, sa nevyhnutne prejaví aj v&nbsp;tom, čo nazývame sebaláska. „Terapia v&nbsp;zásade reorganizuje miesto, ktoré človek vo svete chce zastávať, vyjasní naše zdrojové vzťahy (vrátane vzťahu k&nbsp;sebe). Človek príde na to, v&nbsp;ktorých vzťahoch môže rásť a&nbsp;v&nbsp;ktorých má oporu vtedy, keď je mu ťažko. Zdravé vzťahy sú náš bezpečný priestor na život, či už sme na ceste k&nbsp;sebaláske, alebo k&nbsp;iným skúsenostiam,“ uzatvára psychologička.

#6 Prečo je dôležité akceptovať samu seba „Akceptovať samu seba pre ženu znamená, že sa prijíma so všetkým, čo je jej súčasťou. Neznamená to nevyhnutne, že v&nbsp;tej chvíli je so všetkým spokojná alebo že je jej život ideálny. Naopak, akceptácia stojí na uvedomení vlastného životného príbehu, silných stránok a&nbsp;nezakrývaní si očí pred tým, s&nbsp;čím aktuálne spokojná nie je. Akceptovať sa neznamená nasadiť si ružové okuliare. Je to skôr schopnosť cítiť sa so sebou a&nbsp;v&nbsp;sebe spokojne, byť si vedomá, že tu a&nbsp;teraz žijem svoje najlepšie možné maximum,“ upozorňuje odborníčka. Jednou z&nbsp;možností, ako podporiť schopnosť akceptovať sa, je zmena vnútornej reči o&nbsp;sebe. Ako? „V&nbsp;prvom kroku odpozorovať, ako o&nbsp;sebe uvažujeme, ako o&nbsp;sebe hovoríme nahlas, ako sa vieme alebo nevieme oceniť, ako veľmi kritické k&nbsp;sebe sme, ak nám niečo nevyjde, a&nbsp;aké výrazy na to používame vo vnútornej reči v&nbsp;našej hlave. Následne treba reflektovať pomer pozitívnych a&nbsp;negatívnych tvrdení o&nbsp;sebe v&nbsp;rámci časového obdobia. Ak prevažuje kritika, je možné dať si záväzok, že pri každej kritike budem vedome hľadať niečo, s&nbsp;čím som spokojná, čo sa mi podarilo, čo som v&nbsp;ten deň zvládla,“ hovorí. Všeobecne totiž platí, že ak aj máme potrebu vyjadriť sa kriticky, je zásadné opisovať správanie a&nbsp;nie kritizovať svoje vlastnosti a&nbsp;hodnotiť sa ako osobnosť. Pretože to, že v&nbsp;niečom zlyháme či urobíme chybu, ešte neznamená, že sme neschopné a&nbsp;nemáme na to, nabudúce sa s&nbsp;podobnou situáciou popasovať inak.

#7 Ako môžem byť spokojná sama so sebou Jedným z&nbsp;odtieňov sebalásky je spokojnosť so sebou. Dostať sa k&nbsp;nej môžeme aj vďaka týmto jednoduchým krokom: ♥ Praktizovať vďačnosť ako denný rituál ocenenia toho, na čom nám v&nbsp;živote záleží a&nbsp;čo v&nbsp;živote je prítomné. ♥ Mať jasno v&nbsp;životných hodnotách – žiť čo najviac v&nbsp;súlade s&nbsp;nimi a&nbsp;v&nbsp;menšej miere podľa očakávaní vonkajšieho sveta. ♥ Budovať si rešpektujúce vzťahy postavené na dôvere. ♥ Priebežne prehodnocovať, kde a&nbsp;s&nbsp;kým trávime svoj čas.&nbsp; Prostredie formuje náš obraz a&nbsp;nastavuje kritériá toho, čo pre seba považujeme za dosť dobré. ♥ Konať asertívne v&nbsp;prípadoch, keď okolie prekračuje hranice. Robiť rozhodnutia v&nbsp;súlade s&nbsp;tým, čo potrebujeme. ♥ Nechať si v&nbsp;živote priestor na to, čo nás teší a&nbsp;pre čo máme vášeň.

#8 Ako bojovať s&nbsp;nízkou sebahodnotou Ak ste dlhodobo so sebou nespokojná, prejaví sa to aj na psychike. Nízka sebahodnota s&nbsp;duševným zdravím totiž úzko súvisí. Ak žena žije s&nbsp;pocitom, že nie je dosť dobrá, dosť pekná či dosť úspešná, tak sa zákonite dostáva pod tlak. „Je to tlak vlastných nedosiahnuteľných predstáv o&nbsp;sebe, tlak sebakritiky, tlak v&nbsp;podobe očakávaní okolia,“ hovorí psychologička a&nbsp;prízvukuje, že takéto dlhodobé napätie neprospieva ani nášmu telu, ani našej psychike. „Chronický stres, balansovanie na hrane vyhorenia, preťaženie povinnosťami alebo, naopak, apatia, rezignovanosť, depresívne ladenie, to všetko má veľmi citeľné a&nbsp;pomerne závažné vplyvy na osobný aj profesijný život. Takže, áno, nízka sebahodnota je dostatočný dôvod na to, aby si človek doprial priestor a&nbsp;čas pozrieť sa bližšie na jej korene a&nbsp;naučil sa vidieť vo svojom živote zdroje spokojnosti so sebou,“ prízvukuje.

Známa psychologička radí: Toto je 8 dôvodov, prečo je dôležité milovať samu seba!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Známa psychologička radí: Toto je 8 dôvodov, prečo je dôležité milovať samu seba!

Súvisiace články

Prečo milujeme zlých mužov? Známa vzťahová koučka vám odhalí všetky dôležité fakty!

5 dôvodov, prečo by ste sa mali so svojim partnerom rozísť!

5 dôvodov, prečo nie je vhodné príliš často pozerať filmy pre dospelých!

Páči sa vám, ale neviete, ako mu to povedať? Skúste toto!

Padol vám do oka, ale neviete, či to je vzájomné? Takto to zistíte!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás