Brušná diastáza je stav, pri ktorom dochádza k&nbsp;separácii priameho brušného svalu, zodpovedného za vytváranie tzv. tehličiek. Toto oslabenie svalu narúša funkčnosť pohybového aparátu a&nbsp;môže mať rôzne príčiny. ♥ Tehotenstvo: Rastúca maternica počas tehotenstva môže vyvíjať tlak na brušné svaly, čo môže spôsobiť ich separáciu. Predovšetkým v&nbsp;posledných mesiacoch tehotenstva môže byť tento tlak intenzívny. ♥ Rýchle priberanie počas tehotenstva: Nadmerné zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva môže mať za následok nadmerný tlak na brušné svaly a&nbsp;prispievať k&nbsp;vzniku diastázy. Okrem toho môže vzniknúť nadmerným ukladaním tuku v&nbsp;brušnej oblasti, obezitou alebo nadmernou fyzickou aktivitou nielen počas „najkrajších“ 9 mesiacov. ♥ Opakované tehotenstvá v&nbsp;krátkom čase: Ak žena rýchlo za sebou absolvuje viacero tehotenstiev, môže mať brušná stena nedostatočný čas na obnovu a&nbsp;regeneráciu medzi tehotenstvami, čo zvyšuje riziko jej vzniku. ♥ Veľký plod: Ženy, ktoré rodia väčšie deti, majú vyššie riziko rozostupu brušných svalov. Veľkosť plodu môže vytvoriť väčší tlak na brušnú stenu a&nbsp;prispievať k&nbsp;separácii svalov. ♥ Cvičenie s&nbsp;nesprávnou technikou: Opakované nesprávne cvičenie, ktoré zaťažuje brušnú stenu a&nbsp;zanedbáva správnu formu a&nbsp;techniku, môže tiež prispieť k&nbsp;jej tvorbe.

Diagnóza sa zvyčajne stanovuje prostredníctvom fyzickej kontroly a&nbsp;palpačného testu, pri ktorom lekár posudzuje hĺbku a&nbsp;šírku diastázy. Liečba brušnej diastázy je prispôsobená závažnosti príznakov a&nbsp;symptómov a&nbsp;využíva rôzne terapeu­tické metódy, ktoré majú za cieľ posilniť brušnú stenu a&nbsp;obnoviť jej funkčnosť a&nbsp;stabilitu. Tieto metódy môžu zahŕňať cvičenia na posilnenie brušných svalov, fyzioterapiu, nosenie kompresného odevu a&nbsp;v&nbsp;niektorých prípadoch aj chirurgický zákrok. Brušná diastáza môže spôsobiť rôzne problémy a&nbsp;symptómy, pričom najčastejšie z&nbsp;nich sú: Estetické problémy: Výrazný rozstup brušných svalov môže viesť k&nbsp;neestetickému vzhľadu brušnej oblasti. Ženy často pociťujú nepríjemnosti a&nbsp;neistotu z&nbsp;dôvodu vydutej, rozťahanej alebo nerovnomerne tvarovanej oblasti brucha. Slabý jadrový svalový systém: Brušná diastáza oslabuje jadrový svalový systém, ktorý zahŕňa brušné svaly, svaly panvového dna a&nbsp;ďalšie svaly stabilizujúce chrbticu a&nbsp;trup. Tento oslabený systém môže spôsobiť problémy s&nbsp;držaním tela, nesprávnou posturológiou a&nbsp;zhoršenou stabilitou počas pohybu. Bolesť chrbta: Oddelenie brušných svalov môže zvýšiť zaťaženie chrbtových svalov, pretože nemajú dostatočnú oporu a&nbsp;podporu zo strany brušných svalov. To môže spôsobovať bolesti a&nbsp;nepohodlie v&nbsp;dolnej časti chrbta. Problematika s&nbsp;trávením a&nbsp;dýchaním: Slabé brušné svaly môžu ovplyvniť správnu funkciu tráviaceho a&nbsp;dýchacieho systému. Môže dôjsť k&nbsp;problémom s&nbsp;trávením, k&nbsp;nadúvaniu, refluxu žalúdočnej kyseliny a&nbsp;k&nbsp;dýchacím ťažkostiam. Zhoršená funkcia panvového dna: Brušná diastáza môže súvisieť so slabosťou svalov panvového dna, ktoré majú za úlohu podporovať orgány v&nbsp;panve. To môže spôsobiť problémy, ako je inkontinencia moču, nestabilnosť panvy a&nbsp;dokonca aj sexuálne dysfunkcie.

Brušáky nepomáhajú, pracujte s panvovým dnom

Celosvetový trend a&nbsp;tlak na ženy po pôrode „byť opäť ako predtým“ sa stal predmetom marketingu mnohých spoločností. A&nbsp;tak veľa čerstvých mamín túži po rýchlych výsledkoch, sťahovacích pásoch, redukcii hmotnosti, no majú obavu sadnúť si a&nbsp;venovať pár minút denne sebe. Stačí si dopriať len chvíľku. Najlepšou prevenciou diastázy je vhodne zvolené pravidelné cvičenie nielen pred tehotenstvom, ale aj v&nbsp;období gravidity a&nbsp;po šestonedelí. Kľúčom k&nbsp;uzdraveniu vášho stredu tela je robiť správny typ cvičení, aby sa vaše svaly opäť spojili. „Svaly panvového dna spolupracujú s&nbsp;bránicou a&nbsp;so svalmi bruška. Spolu tvoria celok – po anglicky nazývaný core,“ hovorí expertka na diastázu, svaly panvového dna a&nbsp;popôrodnú rehabilitáciu Zuzana Kaduková. „Na brušáky zabudnite, nielenže stav nezlepšia, ale môžu ho v&nbsp;skutočnosti zhoršiť. Zabudnite aj na Kegelove cviky (a&nbsp;na prerušované močenie už úplne). Ich cvičením môžete vyvolať prílišné napätie a&nbsp;hypertenziu vo svaloch. Tak ako vo všetkom, vaším cieľom je dosiahnuť rovnováhu. Silné svaly, ktoré sa dokážu bez problémov uvoľniť.“ &nbsp;&nbsp;

Panvové dno je totiž aktívne väčšinu času počas bežného dňa a&nbsp;to môže viesť k&nbsp;jeho preťaženiu. Rovnako reaguje na stres a&nbsp;napätie v&nbsp;tele. V&nbsp;praxi to znamená, že ak žena trpí inkontinenciou a&nbsp;tieto svaly naďalej len posilňuje alebo je vystavená chronickému stresu, svoj stav môže, paradoxne, zhoršiť. Ak sa však spýtate ženy po pôrode, čo cíti v&nbsp;oblasti trupu, celkom bežne vám odpovie, že cíti slabosť a&nbsp;chýbajúcu oporu ako handrová bábika, bez toho, aby mala informáciu, aký široký a&nbsp;hlboký rozostup – brušnú diastázu, má. „Ak by som mala každej žene po pôrode odporučiť jedinú vec, bol by to pokojný, vedomý a&nbsp;hlboký dych,“ hovorí Zuzana. Zdravý dych môže byť prvý, efektívny a&nbsp;pritom najjednoduchší krok k&nbsp;rehabilitácii tela a&nbsp;spôsob, ako sa opätovne spojiť so svojím telom. Je to tiež skvelý nástroj na upokojenie nervového systému, zlepšenie trávenia, spánku a&nbsp;v&nbsp;neposlednom rade nepríjemných pocitov pri poraneniach po pôrode. 

Ľahnite si na chrbát, nohy v kolennom kĺbe pokrčte do 45 stupňov a jednu hornú končatinu si dajte za hlavu. Zdvihnite od zeme hlavu a krčnú chrbticu a druhou rukou prehmatajte celú stredovú líniu bruška od rebier až po lonovú kosť. Vnímajte hĺbku a šírku rozostupu, ktorá môže byť v každej časti bruška rozdielna. Pre 100%-tnú diagnostiku brušnej diastázy odporúčame navštíviť fyzioterapeuta alebo gynekologického fyzioterapeuta, ktorý okrem brušnej diastázy vaginálne vyšetrí panvové dno.

VIDEO CVIČENIE: Ak trpíte brušnou diastázou, začnite spevňovať panvové dno, tu je NÁVOD!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

VIDEO CVIČENIE: Ak trpíte brušnou diastázou, začnite spevňovať panvové dno, tu je NÁVOD!

Súvisiace články

Vaše prsia asi neskáču od radosti: TIPY, ako zistíte, že nosíte správnu športovú podprsenku!

Aj ženám chutí pivo: Ako byť elegantná a štýlová aj s pivom v ruke?

Štíhla postava bez CELULITÍDY? Dá sa to, stačí skúsiť TOTO!

Beauty Talk s Lussi: Festivalové líčenie na Grape, s ktorým zažiarite!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás