Žiadna z nás nie je budhistickým mníchom, aby sme celé dni sedeli s prekríženými nohami, so zopnutými dlaňami pri hrudi a meditovali. Čo si budeme hovoriť, ani toho času nemáme nazvyš. Lenže aj samotní ľudia, pre ktorých sú meditácie pravidelnou súčasťou života, vám povedia, že je to len akási zaužívaná a nie celkom správna predstava o tom, čo v skutočnosti meditovanie znamená. 

„Je lepšie meditovať päť minút každý deň ako hodinu raz týždenne. Len čo objavíte benefity meditácie, budete to chcieť robiť opakovane, verte mi.“

Nie, nemusíte hodiny sedieť nepohnute na zadku, nemusíte mať vôbec zatvorené oči a vôbec to neznamená, že máte z mysle vylúčiť všetky myšlienky a mať v hlave prievan. O tom meditovanie nie je. 

Ak máte uponáhľanú a priam nezastaviteľnú myseľ, Pazit Barak, ktorá sa joge a meditáciám venuje už roky, má pre vás niekoľko tipov, ako s meditovaním začať. „Pre takýchto ľudí je vhodné na začiatok skúsiť aktívny druh meditácie. Napríklad skúste päť minút tanečnú meditáciu, alebo sústrediť sa na hudbu či zvuky, a ďalších päť minúť v sede a tichosti pozorovať dych. Alebo skúste mantra meditáciu, kde šepkáte, prípadne spievate mantru nahlas. To pomáha mysli sústrediť sa na niečo iné ako na myšlienky.“ Moment, tanečná meditácia? Aj vy ste sa pri­stavili pri tom, že takto ste si meditovanie nikdy nepredstavovali? Veru, spôsobov, ako sa dá meditovať, je obrovské množstvo, prinášajú rôzne benefity a robia sa za iným účelom.

„Je tak veľa techník. Mnohé sú plne aktívne, pri ktorých sa hýbete, tancujete, skáčete, kde kričíte alebo si mrmlete popod nos. Niektoré meditácie vyzerajú ako cvičenie jogy, pri ďalších sa pracuje s mantrami a rytmom. Dá sa meditovať tak, že sa sústredíte na svetlo sviečky, obrázok či mandalu. Nedá sa povedať, že jeden druh meditácie je lepší ako iný. Je to veľmi individuálne a závisí od typu osobnosti a od toho, čo chcete meditáciou dosiahnuť,“ dodáva lektorka, ktorá učí v holistickom centre Vagabond Temple v Thajsku, ktoré spoločne s manželom založila.

KTORÁ MEDITÁCIA JE PRE VÁS TÁ PRAVÁ?

Pochádza z budhistického učenia a je najpopulárnejšou formou meditácie na Západe. Venujete pri nej pozornosť svojim myšlienkam, ktoré prechádzajú vašou mysľou, no nijako ich neposudzujete a neskúmate. Vyžaduje si koncentráciu a možno vám pomôže zamerať sa pri nej na nejaký predmet alebo vlastný dych, zatiaľ čo pozorujete akékoľvek telesné vnemy, myšlienky a pocity. Môžete ju poľahky praktizovať aj bez učiteľa.

Zahŕňa koncentráciu pomocou ktoréhokoľvek z piatich zmyslov. Môžete sa zamerať napríklad na svoj dych, sledovať plameň sviečky či Mesiac, počítať koráliky na meditačnom mala náhrdelníku alebo počúvať gong. Táto meditácia je ideálna, 
ak chcete zbystriť svoje zmysly a pozornosť.

POKRAČOVANIE ČLÁNKU NA ĎALŠEJ STRANE.

Využíva sa takmer vo všetkých náboženstvách a duchovných tradíciách. Zameriava sa na rozvoj hlbšieho pochopenia duchovného významu a spojenia s vyššou silou. Patria sem napríklad aj kresťanské modlitby, mantry či kabalistické praktiky. Táto prax je prospešná pre tých, ktorí hľadajú duchovný rast.

Okrem jogy zahŕňa ďalšie formy východného cvičenia ako tai-či či čchi-kung. Môže ísť aj o sústredenú chôdzu, pohyby končatinami či ktorúkoľvek aktívnu formu meditácie, kde vás pohyb vedie k hlbšiemu spojeniu s vaším telom a prítomným okamihom. Táto meditácia je skvelá pre ľudí, ktorí nachádzajú pokoj práve pri pohybovej aktivite.

Využíva sa v hinduistickej a budhistickej tradícii. Ide o opakujúce sa slovo, frázu alebo zvuk na vyčistenie mysle. Môžete pri nej v tele cítiť vibrácie. Mantra môže byť vyslovená nahlas, pošepky alebo len v duchu. Jednou z najbežnejších je „om“. 
Je ideálna pre tých, ktorí sa ľahšie sústredia na slovo ako 
na dych.

Zvyšuje pocit relaxácie vizualizáciou pozitívnych scén, obrazov alebo postáv do najmenších detailov. Môže ísť aj o predstavu úspechu pri dosahovaní konkrétnych cieľov. Využíva sa tiež na motiváciu, zlepšenie nálady, zníženie hladiny stresu a na podporu vnútorného pokoja.

Používa sa na posilnenie súcitu, láskavosti a prijatia voči sebe a ostatným. Zvyčajne zahŕňa otvorenie mysle na prijatie lásky od ostatných a následné posielanie želaní dobra milovaným, priateľom, známym a všetkým živým bytostiam. Je ideálna 
pre tých, ktorí v sebe dusia pocity hnevu.

Známa aj ako progresívna relaxácia znižuje napätie v tele. Často sa používa na zmiernenie stresu a uvoľnenie pred 
spaním. Zahŕňa vedomé sledovanie a pomalé napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalov v tele.