Trpíte počas menštruácie? Naložte si na tanier toto a bude vám lepšie

Čo jesť počas menštruácie, aby ste sa cítili lepšie?

Jedlom na bolestivú menštruáciu? S týmito potravinami sa vám uľaví  

Nina Raučinová

Zabezpečenie rovnováhy hladiny glukózy v krvi nám pomôže cítiť sa plní energie a predchádzať pádom cukru a chuti na jedlo. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí hydina, ryby, vajcia, strukoviny, orechy a semená.

omáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi tým, že uvoľňujú energiu rovnomerne. Sú tiež zdrojom vlákniny potrebnej na vylučovanie toxínov. Stavte preto na hnedú ryžu, ovos, quinou a celozrnné cestoviny.

Špenát, kel, brokolica, kapusta a karfiol majú vysoký obsah horčíka, ktorý uvoľňuje nervy a svaly a môže pomôcť predchádzať migrénam a kŕčom. Sú tiež dobrým zdrojom železa, ktorého môže byť málo, najmä ak je menštruačný tok silný.

Mastné ryby, ako sú losos, makrela a sardinky, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Tieto esenciálne tuky majú protizápalový účinok, ktorý môže zmierniť menštruačné bolesti a zabrániť výkyvom nálady.

Predpokladá sa, že potraviny ako kapusta, brokolica, fazuľa, mandle, slnečnicové semienka a morské riasy zlepšujú hormonálnu rovnováhu a zmierňujú menštruačné príznaky.

Potraviny ako celozrnné obilniny, orechy, sladké zemiaky a hydina sú dôležité pre tvorbu energie. Najmä vitamín B6 je potrebný na tvorbu serotonínu a dopamínu. Ich zaradenie do stravy môže zlepšiť vašu náladu.

Pitie veľkého množstva vody môže znížiť menštruačné bolesti hlavy, nadúvanie a zadržiavanie vody. Pomôcť môžu aj bylinkové čaje.