Snívanie je jedným z&nbsp;najkomplikovanejších a&nbsp;najzáhadnejších aspektov spánku. Vďaka snom sa dokážeme preniesť na krásne miesta, prežívať vzrušujúce veci, ktoré sú pre nás v&nbsp;realite nedosiahnuteľné, aj sa stať kýmkoľvek, pokojne aj astronautkou na obežnej dráhe alebo hviezdou červeného koberca v&nbsp;róbe od Diora. No môžu byť aj desivé a&nbsp;stresujúce. Môžu sa dokonca opakovať a&nbsp;mátať nás celé roky. Nie každý zlý sen je však automaticky nočnou morou. Keď však spôsobí, že sa počas spánku prebudíte a&nbsp;privodí vám potenie, zrýchlený dych a&nbsp;tachykardiu - čiže vaše srdce bije rýchlejšie ako stokrát za minútu –, tak ste si ňou práve prešli.

Nie je to nič príjemné. Obzvlášť, ak vám spôsobí aj spánkovú paralýzu a&nbsp;i&nbsp;keď ste okamžite po zobudení bdelá – čo je tiež znakom nočnej mory, že vás veľmi rýchlo preberie –, nedokážete sa chvíľu pohnúť a&nbsp;ste k&nbsp;posteli ako prikovaná. Ak sa týchto nepríjemných nočných „spoločníkov“ chcete zbaviť, budete musieť nahliadnuť hlbšie do svojho vnútra a&nbsp;možno aj veľmi hlboko do svojej minulosti. Práve tam treba hľadať ich príčinu.

Spoločnosť Amerisleep robila minulý rok prieskum na vzorke dvetisíc respondentov, ktorých sa pýtala na ich nočné mory. Ukázalo sa, že aj keď žijeme rozdielne životy v&nbsp;rôznych kútoch sveta, máme odlišné zamestnania a&nbsp;rodinné zázemie, máme ako ľudia tendenciu byť vystrašení alebo znepokojení tými istými vecami. Až 65 percent účastníkov prieskumu totiž zažilo vo svojich snoch pády. Aj keď je tento typ nočnej mory takmer univerzálny a&nbsp;v&nbsp;podstate najčastejší, odborníci celkom nevedia, čo spôsobuje, že ľudia takto snívajú. Jedna z&nbsp;hypotéz naznačuje, že keď sa naše svaly v&nbsp;spánku uvoľnia, mozog to interpretuje ako skutočný pád.

Za nočnými morami o&nbsp;pádoch tesne nasledovali tie o&nbsp;prenasledovaní, uviedlo ich 63 percent opýtaných. Medzi ďalšie desivé nočné mory patrila smrť (55 percent), pocit straty (54 percent), chytenie do pasce (52 percent) a&nbsp;napadnutie (takmer 50 percent). Na zozname sa objavili aj zlé sny o&nbsp;tom, že boli ľudia paralyzovaní, oplešateli, vypadali im zuby, opustil ich partner či partnerka, topili sa alebo sa ocitli uprostred požiaru. „Naše sny sa líšia v&nbsp;závislosti od toho, čo aktuálne riešime a&nbsp;čo sme prežili v&nbsp;relatívne nedávnej aj v&nbsp;dávnej minulosti. To, či máme pokojný spánok, tiež môže súvisieť s&nbsp;tým, čo nás čaká, čo sme jedli, ako sme sa hýbali a&nbsp;s&nbsp;ďalšími princípmi, ktoré sa dajú súhrnne nazvať zásadami spánkovej hygieny. Nočné mory môžu byť spôsobené viacerými faktormi, niekedy nie sú hneď zrejmé a&nbsp;nezdajú sa logické. Často však býva príčinou opakujúcich sa nočných mor trauma, ktorú sme mohli zažiť dávno a&nbsp;z&nbsp;rôznych dôvodov sa vynára práve teraz,“ vysvetľuje neurogenetik Tomáš Eichler, ktorý sa vo svojej praxi venuje štúdiu spánku.

Zrejme s&nbsp;tým máte aj vlastnú skúsenosť, že sa vám sníva väčšinou to, čo aktuálne intenzívne riešite vo svojej mysli. Ak vás čaká pohovor do nového zamestnania, dôležitý projekt alebo dokonca svadba, pravdepodobne sa vaše prežívanie týchto udalostí premietne aj do snov. „Týždeň pred svadbou až do samotného obradu sa mi každú noc snívalo, že som kráčala uličkou k&nbsp;oltáru vo svojich vysnívaných šatách, bola tam moja rodina, priatelia, veľa kvetov a&nbsp;všetko bolo dokonalé. Až na fakt, že ma na konci tej uličky nečakal môj snúbenec. Nebol tam a&nbsp;nebol tam ani nikto iný, proste prázdne miesto a&nbsp;ja som si nemala koho vziať za manžela. Myslela som si, že sa z&nbsp;toho opakujúceho sa sna zbláznim a&nbsp;večer sa mi ani nechcelo ísť do postele, lebo som vedela, že sa ten sen vráti. Bála som sa o&nbsp;tom aj niekomu povedať, aby som si to náhodou neprivolala a&nbsp;sen sa nezmenil na skutočnosť,“ spomína na stresujúce predsvadobné obdobie moja kamarátka Erika. 

Hneď ako však bolo po obrade a&nbsp;na prste jej svietila ligotavá obrúčka, sen pominul a&nbsp;už sa nikdy nevrátil. Pravdepodobne šlo len o&nbsp;stres zo svadobných príprav. Takéto prípady bývajú podľa odborníka bežné, ide o&nbsp;normálne spracovanie udalostí a&nbsp;akési podvedomé nacvičovanie scenárov toho, čo by mohlo nastať, akurát v&nbsp;bezpečí vlastnej hlavy. Ak sa vám však desivé sny opakujú často a&nbsp;dlho, dokonca aj vtedy, ak sa vo vašom živote aktuálne nič špeciálne či zásadné nedeje, budú za tým zrejme nespracované emócie z&nbsp;minulosti. 

Pokračovanie článku na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

„Trauma vás môže preplieskať a&nbsp;vynoriť sa aj desaťročia po tom, ako sa udiala. Pretože trauma nie je skutočná spomienka, ale zaseknutá nespracovaná emócia, a&nbsp;teda mozog nemá nad ňou kontrolu, ona má kontrolu nad ním. Niekedy sa stane, že zažijeme spúšťač (trigger), ktorý môže pôsobiť nevinne, no pripomenie nám ju. Alebo sme v&nbsp;prostredí, v&nbsp;ktorom telo a&nbsp;psychika cítia, že v&nbsp;danom priestore a&nbsp;čase by sa mohla dať rozuzliť. Keď sa trauma takto začne ukazovať a&nbsp;pýtať sa von, k&nbsp;bezpečnému prostrediu dopomôže terapeut, respektíve emocionálne bezpečný človek. Ten môže pomôcť k&nbsp;jej odzneniu a&nbsp;prepísaniu scenára filmu, ktorý vám beží v&nbsp;hlave, na to, aby sa z&nbsp;tej zaseknutej emócie stala skutočná spomienka, aby ju mozog vedel zaškatuľkovať, odložiť na poličku a&nbsp;neriešiť ju viac.“ Vtedy podľa Tomáša Eichlera pominie aj súvisiaca nočná mora.

Ak ste teda zažili traumu alebo trpíte duševnými problémami a&nbsp;tie vás mátajú aj v&nbsp;snoch, traumaterapia a&nbsp;psychoterapia vám môže pomôcť tento problém vyriešiť. Nočným morám však viete aj celkom úspešne predchádzať, a&nbsp;to pomerne jednoducho. „Osobne by som odporučil všetkým ľuďom, nielen tým s&nbsp;traumami, aby nepozerali horory a&nbsp;iné násilné formy obsahu večer, prípadne vôbec. Zlým snom sa tiež dá predchádzať pestovaním zdravých vzťahov a&nbsp;komunikácie, najmä neísť spať pohádaní alebo v&nbsp;emocionálne nebezpečnom prostredí. Ďalší faktor je životospráva. Určité látky obsiahnuté v&nbsp;strave zvyšujú frekvenciu výskytu takýchto snov. Niektoré potraviny, napríklad syr, môžu spôsobiť, že buď nebudete spať, alebo sa vám budú snívať nočné mory. Nemyslím si však, že by syr priamo nočné mory spôsobil, skôr zvýši frekvenciu ich výskytu, dĺžku snívania a&nbsp;ich pôvod bude spočívať v&nbsp;zážitkoch z&nbsp;minulosti,“ radí uznávaný neurovedec. 

Keď sme už spomenuli dĺžku snívania, možno ste si aj vy niekedy ráno povzdychli: Och, celú noc ma mátali nočné mory! Je to však reálne? Môže sa nám desivý sen snívať celú noc alebo ide o&nbsp;sekundy, ktoré v&nbsp;nás zanechajú silný zážitok? Podľa Eichlera sa počas snov mení naše uvedomovanie si času a&nbsp;s&nbsp;najväčšou pravdepodobnosťou ide iba o&nbsp;subjektívny pocit, lebo jeden sen netrvá niekoľko hodín. Má však aj vysvetlenie, prečo si práve negatívne sny obvykle zapamätáme oveľa lepšie a&nbsp;detailnejšie ako tie príjemné. „Sníva sa nám v&nbsp;každej fáze spánku, aj keď si sny väčšinou nepamätáme. V&nbsp;hlbokom non-REM spánku sa nám snívajú logické racionálne sny a&nbsp;pomáhajú nám zapamätať si to, čo sme zažili v&nbsp;daný deň. Naopak, v&nbsp;plytkom REM spánku, ktorý môžeme nazvať aj bizarný či paradoxný, sa nám snívajú sny emocionálne. Predpokladal by som, že nočné mory sa najčastejšie vyskytujú práve vtedy. REM fáza prebieha na záver každého spánkového cyklu, ktorý trvá približne 90 minút a&nbsp;opakuje sa. Väčšinou si pamätáme tieto najemocionálnejšie sny v&nbsp;záverečnej REM fáze pred zobudením.“ To, že všeobecne venujeme pozornosť negatívnejším veciam, však nevníma ako niečo negatívne, ale prirodzené a&nbsp;dokonca dôležité. Ak by sme totiž podľa neho počas našej evolučnej histórie nevenovali toľko pozornosti negatívnym signálom a&nbsp;nebezpečným veciam, znížilo by to našu šancu na prežitie. Dáva to zmysel, keď sa na to pozrieme touto optikou, však?

O prorockých snoch si prečítajte na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

Verili by ste však, že na sny má vplyv aj pohlavie? Štúdia, ktorú sme spomínali v&nbsp;úvode, sa zamerala tiež na to, ktoré nočné mory prenasledujú viac mužov a&nbsp;ktoré ženy. V&nbsp;prípade nás žien to bola omnoho častejšie smrť partnera, prípadne rozchod. V&nbsp;snoch nás omnoho častejšie navštevujú naši zosnulí blízki, ale desí nás aj vypadanie zubov a&nbsp;že po nás lezú chrobáky. Mužom sa zase častejšie snívajú zlé sny, v&nbsp;ktorých ich niekto napadol, prípadne oni atakovali niekoho iného, že boli zranení a, možno sa zasmejete, ale prenasleduje ich v&nbsp;snoch aj nefunkčná technika. Túto nočnú moru uviedlo viac ako 65 percent mužov. My ženy sme zase náchylnejšie pripisovať snom skrytý význam, obzvlášť tým negatívnym. Iste poznáte povery o&nbsp;čiernych havranoch, hadoch, pádoch či koľajniciach. Priznajte sa, ktorá z&nbsp;vás už hľadala v&nbsp;snároch alebo na Googli, čo tieto sny znamenajú? Budete možno prekvapené, no veda tieto prorocké sny celkom nevyvracia. 

„Náš mozog funguje ako superpočítač a&nbsp;na podvedomej úrovni spracováva obrovské množstvo vnemov, prepája ich s&nbsp;minulými skúsenosťami aj do kontextu celého života, a&nbsp;to najmä počas spánku. Zmenené stavy vedomia sa dajú dosahovať rôznymi spôsobmi, môžu nastať aj počas snov a&nbsp;viesť k&nbsp;spirituálnym zážitkom. Niekedy to môžu byť užitočné varovné signály a&nbsp;dajú sa zohľadniť ako možné scenáre, no treba mať na pamäti, že to nemusí byť realita a&nbsp;nemusíme sa toho báť,“ vraví Tomáš Eichler. Čo sa týka skrytých významov a&nbsp;symbolov v&nbsp;snoch, niekedy nemusia znamenať nič a&nbsp;niekedy môžu mať význam, ktorý by ste si však podľa neho rozhodne nemali vykladať sami ani za pomoci snárov a&nbsp;už vôbec na nich netreba bazírovať. Vedia ich posúdiť odborníci, ktorí sú špecializovaní na ich výklad - psychiatri a&nbsp;psychológovia. 

Mať občas nočnú moru alebo zlý sen je v&nbsp;zásade normálne a&nbsp;prihodí sa to azda každému, no ak sa u&nbsp;vás často opakujú, narúšajú váš spánok a&nbsp;negatívne ovplyvňujú aj váš bdelý život, nemusíte trpieť a&nbsp;zaspávať v&nbsp;strachu, čo strašidelné vám zase sny prinesú. Teraz už viete, že sa to dá riešiť. Vypnite ten horor, odložte pred spaním syr a&nbsp;hlavne sa popasujte so svojimi traumami. Aj tými minulými.

je vedec – neurogenetik venujúci sa štúdiu spánku. V&nbsp;rámci svojej vedeckej práce objasnil mechanizmy spánku a&nbsp;prebúdzania sa vo Výskumnom ústave molekulárnej patológie a&nbsp;v&nbsp;Inštitúte Konrada Lorenza vo Viedni. Výsledky tohto výskumu publikoval prestížny vedecký časopis Science. Získal Cenu Viedenského biocentra za vedu a&nbsp;umenie a&nbsp;Boehringer Ingelheim Fonds Fellowship. Pravidelne prednáša na odborných konferenciách a&nbsp;univerzitách, píše vedecké a&nbsp;populárno-náučné články, venuje sa popularizovaniu vedy, meditácie a&nbsp;kritického myslenia. <a rel="noopener" href="http://www.tomaseichler.com">www.tomaseichler.com</a>

Trápia vás NOČNÉ MORY? Vieme, prečo sa to deje a aký môžu mať skrytý význam

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Trápia vás NOČNÉ MORY? Vieme, prečo sa to deje a aký môžu mať skrytý význam

Súvisiace články

Groupies, zvrhlosti na záchodoch, bisexuálne hry: Takáto DIVOČINA funguje aj na Slovensku!

Spoznajte IT GIRLS, ktoré nás inšpirujú! Slovenka Petra spolupracuje s Gucci či Louis Vuitton.

Objavte štýl, ktorý vám predurčili hviezdy! Lev miluje flitre, Rybe pristanú perly a čo vy?

SVADOBNÚ CESTU si predĺžili na sedem mesiacov! Odvtedy Viki a Gabriel precestovali už 60 krajín

Nová EMMA práve v predaji! Zažite s ňou REVOLÚCIU v móde, vzťahoch a inšpirujte sa IT GIRLS

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás