Veronika Šipoš Rosputinská

Keď bol minulý rok&nbsp; u nás koronavírus ešte len povrchnou záležitosťou a viacerí verili, že Slovensko to obíde, ani sa nás nebude týkať, bavili sme sa s kamarátkou o mojej práci z domu. Závidela mi, že sa ráno nemusím líčiť, česať ani rozmýšľať, čo si dám na seba. Áno, na prvý pohľad to znie fajn, lenže v skutočnosti vám sociálny kontakt začne chýbať. A tak sa z času na čas upravíte aj vtedy, keď je vašou dennou trasou len spálňa – kúpeľňa – kuchyňa – obývačka – spálňa. Pre zachovanie duševného zdravia to normálna žena jednoducho potrebuje. „Už presne viem, o&nbsp;čom si hovorila,“ povedala mi so smiechom Miša, ktorá už tiež celé mesiace pracuje z domu. Prvé dni sa neskutočne vyžívala v tom, že si môže ráno otvoriť notebook v posteli a prvé e-maily a tabuľky vybaviť ešte so zalepenými očami. „No čoraz častejšie som sa pristihla pri tom, že som sa v tej posteli jednoducho zabudla. O jednej popoludní ma z novoobjaveného pracovného tempa vyhnal až hlad. Najprv sa mi to zdalo úsmevné, ale keď som si uvedomila, že je popoludnie, ja som v pyžame a s neumytými zubami, rozhodla som sa vstúpiť si do svedomia. Musela som si režim nastaviť aj doma.“

S&nbsp;tým má od začiatku problém aj Kristína. Na prácu z&nbsp;domu sa tešila, ale dnes, po troch týždňoch na home office, už len číta správy a&nbsp;nevie sa dočkať, kedy sa všetko vráti do normálu. Chýba jej <a href="https://www.popradske.sk/kava/" target="_blank" rel="noopener">ranná káva</a> s&nbsp;kolegami, odchod na obed o&nbsp;jedenástej aj to upravené a&nbsp;pekne oblečené druhé ja. „Doma sa ráno dlho motám v&nbsp;pyžame, neviem si nájsť polohu, všetko ma zo sedenia na gauči s&nbsp;notebookom na kolenách bolí. Takto som si ten home office nepredstavovala. Neviem, či je vôbec reálne nájsť pracovný komfort aj v&nbsp;malom byte. Mám pocit, že sa tu môj pracovný aj osobný život spolu nezmestia,“ hovorí frustrovane Kristína. Najviac ma však pobavil telefonát s kamarátkou Jankou. Pretože by mi ani nenapadlo, že niekto môže mať dnes reálny problém aj s takou banalitou, ako je počítač. Janka pracuje ako ekonómka a v kancelárii bola do poslednej možnej chvíle. Kým už všetky moje kamarátky zarezávali z domu, ona robila každé ráno (jedinú) spoločnosť šoférovi v bratislavskej električke.

„V našej firme bol trochu problém s vybavením, na mojom oddelení sme viacerí mali iba stolové počítače. Do systémov sme z&nbsp;bezpečnostných dôvodov mohli pristupovať iba z&nbsp;pracoviska, nosiť si prácu domov bolo jednoducho tabu. Keď firmy začali vo veľkom posielať zamestnancov domov, čakali sme, čo bude nasledovať,“ začala Janka. „Všetci, ktorí mali notebooky, postupne opúšťali firemné priestory, a&nbsp; tak nás ostalo len pár posledných mohykánov. Lenže keď sa situácia zhoršila, museli sme odísť aj my. Nikdy nezabudnem, ako som volala frajerovi, aby mi prišiel do práce pomôcť s&nbsp;počítačom. Najprv sa mu do toho nechcelo, keď však zistil, že si v&nbsp;škatuli z&nbsp;firmy vynášam obrovskú debnu aj s&nbsp;monitorom, nezdržal sa smiechu. Ten nás však oboch prešiel doma, keď sme prišli na to, že nám moja kancelária zabrala pol kuchyne.“Vaše príbehy sú jasným dôkazom, že pracovať z domu nie je vždy med lízať. Aby vám home office neprerástol cez hlavu, nezničil zdravie a nepokazil vzťah k vlastnému domovu, mal by sa riadiť určitými pravidlami. Dali sme pre vás dokopy 5 praktických tipov, ako si doma zaviesť zdravú pracovnú rutinu.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Hneď prvá a najzásadnejšia chyba pri práci z domu je výber miesta, z ktorého sa rozhodnete pracovať. Nemal by podliehať náhode či aktuálnej nálade, vaše pracovné miesto musí byť stabilné a malo by spĺňať aj niekoľko dôležitých parametrov. Nie je rozumné nechať si počítač na nočnom stolíku a siahnuť po ňom hneď po prebudení. Pracovať v takomto režime z postele nie je zdravé pre telo ani myseľ. Rovnako by ste sa nemali spoliehať ani na pozíciu s vyloženými nohami na gauči. Aj keď pracujete z domu, či už trvalo, alebo len dočasne, kľúčové je zariadiť si pracovný kútik, ktorý sa stane vašou štandardnou „kanceláriou“. Toto miesto musí byť jasne oddelené od bežného životného priestoru a slúžiť výlučne na prácu, samozrejme, ak vám to priestorové možnosti dovolia. Potrebujete dostatok denného svetla, no nemali by ste sedieť chrbtom k oknu, lebo vám slnko bude svietiť priamo do obrazovky počítača. A čo je základ? Pohodlná stolička alebo fit lopta, pretože nevhodným sedením si koledujete o bolesti chrbtice.

Nájsť si na home office rozumný systém, ako oddeliť súkromný čas od toho pracovného, je veľká výzva. „Najväčší rozdiel medzi prácou z domu a prácou z kancelárie je to, že doma ste pánom svojho času len a len vy, a preto sa k sebe musíte správať ako k zamestnancovi,“ radí Heather Yurovsky zo spoločnosti The Muse, ktorá sa venuje kariérnemu poradenstvu. Hoci mnohí zamestnávatelia sa obávajú, že pracovný výkon zamestnancov na home office upadá, často je to práve naopak. „Ak naťahujete pracovný čas len preto, lebo na večer nemáte iné plány, jednoducho si povedzte, že je čas skončiť. Dobite baterky, oddychujte, inak ráno nezačnete s oddýchnutou hlavou,“ varuje odborníčka. Rovnako dôležité sú pravidelné prestávky. Aj v práci predsa idete s kolegami na kávu alebo sa len tak zarozprávate s kolegyňou. Nezabudnite na to ani v domácej kancelárii. Rozumné je tiež nastaviť si ranný rituál, lebo otvárať počítač ihneď pozobudení neodporúčajú ani psychológovia. Podobne ako v bežné ráno, vstaňte, umyte sa, prezlečte sa a ideálne, dajte si aj krátku rozcvičku. Tá vám môže nahradiť prechádzku do práce.

Hoci to spočiatku znie lákavo – žiaden mejkap, žiadne šaty, prežiť deň strapatá a v teplákoch, z dlhodobého hľadiska to podľa odborníkov nemá dobrý vplyv na pracovnú morálku ani psychiku človeka. „Nepodceňujte silu oblečenia a oblečte sa aj doma tak, aby ste sa v tom oblečení mohli smelo ukázať aj na verejnosti. Budete sa cítiť lepšie, humánnejšie a určite aj sebaistejšie. Navyše to pomôže oddeliť pracovný čas od súkromného,“ odporúča Heather Yurovsky.

Kým jedna skupina má večer problém s robotou seknúť a miesto osemhodinovej práce skončí s dvanásťhodinovými domácimi šichtami, iní sa k práci z domu akosi nevedia prinútiť. Ráno nie a nie vyliezť z postele, varenie kávy a príprava raňajok potom zaberie dobrú hodinu a z rýchleho prečítania správ sa stane nekonečné blúdenie po online stránkach. Aby ste sa tomu vyhli, ideálne je osvojiť si predošlé tri tipy a nastaviť si aj na home office striktnú pracovnú morálku. Bez nej vás domáce prostredie môže lákať k leňošeniu až prokrastinácii.

Veľkým problémom pri práci z domu je strata kontaktu a chýbajúca socializácia. Mnohí práve osamelosť vnímajú ako najväčšiu nevýhodu takéhoto fungovania, a preto radšej volia štandardný režim v kancelárii. Aby ste nestratili tímového ducha, pravidelne komunikujte s nadriadenými aj kolegami. „Skúste vo svojom tíme navrhnúť, aby ste každý deň odštartovali videohovorom, ideálne v čase, ktorý bude vopred daný a nemenný. Nemusí to byť dlhé stretnutie, stačí už desať minút,“ povedala pre BBC Barbara Larson, profesorka manažmentu z univerzity v Bostone, a dodáva, že manažérom to často ani nenapadne, preto to pokojne navrhnite vy. Ak už aj vám home office lezie na nervy, povedzte si, že to už len chvíľu treba vydržať. Skôr či neskôr sa budete môcť vrátiť do práce. A nabudúce pozor na želania, pretože niektoré sa môžu aj splniť. A to nemusí byť vždy to najlepšie riešenie.

Robím z domu a som na prášky: Ako sa nezblázniť z toho, že váš home office nemá konca?

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Robím z domu a som na prášky: Ako sa nezblázniť z toho, že váš home office nemá konca?

Súvisiace články

Že práca z domu je peklo? Nemusí byť, ak si svoj HOME OFFICE správne zariadite: Takto

Korona ničí biznis: Ako sa popasovali s pandémiou šikovné malé podnikateľky?

To je aké prekvapenie? Jasmina Alagič dostala nový džob: Stala sa z nej šéfredaktorka

Home office vlasový salón, kde si zvládnete vyčarovať dokonalý účes sama

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás