Pravidlo 80/20 sľubuje ľahké chudnutie: Ako funguje?

Pravidlo 80/20: Geniálne diétne pravidlo alebo cesta k  zlyhaniu?

Chcete mať v chudnutí úspech? Pravidlo 80/20  vám to pomôžu dosiahnuť!

Nina Raučinová

Pravidlo 80/20 môže znieť jednoducho, ale v skutočnosti môže u každého človeka vyzerať úplne inak. Pre niektorých ľudí rozdelenie 80/20 znamená, že päť dní z týždňa dodržiavajú prísnu diétu a potom si dva dni doprajú "cheat days". Pre iných to znamená, že si každý deň starostlivo rozdelia kalorický príjem tak, aby si mohli dopriať 20 % „nezdravých“ potravín denne. 

Kľúčom k úspechu je úprimne si uvedomiť, aká taktika je pre vás vyhovujúca, aby ste dodržali svoj diétny plán. Flexibilita v&nbsp;stravovaní zabraňuje deprivácii a vyhoreniu, čím podporuje dlhodobé dodržiavanie pravidiel. Občasné pochutnávanie si na dobrotách môže priniesť psychickú úľavu a znížiť chuť na jedlo, pričom plánovanie kontrolovaného zhrešenia môže niektorým ľuďom pomôcť vyhnúť sa záchvatom závislosti.

Ak máte aktívny spoločenský život, možno oceníte aj to, že flexibilných 20 percent vášho rozvrhu vám umožní vychutnať si spoločné jedlá s ostatnými. Namiesto toho, aby vás tieto udalosti vykoľajili z kurzu, môžete ich považovať za normálnu súčasť života, ktorú vyvážite vo zvyšných 80 percentách svojho času.

Nie každý, kto sa riadi pravidlom 80/20, však zistí, že to vedie k ľahkému chudnutiu. Mnohí ľudia sa počas flexibilných dní výrazne prejedajú a majú problém prepínať medzi obmedzovaním a neobmedzovaním. Dvadsaťpercentná voľnosť môže viesť k nezdravým rozhodnutiam, čo ohrozuje celkovú účinnosť. Tá závisí od osobných návykov, disciplíny a metabolických faktorov.

Upozorňuje tiež, že akýkoľvek diétny plán, ktorý vnímate ako "rýchle riešenie", sa môže nakoniec skončiť sklamaním. Pravidlo 80/20, rovnako ako všetky ostatné plány na chudnutie vyžaduje dlhodobé odhodlanie a dôsledné úsilie na dosiahnutie viditeľného úbytku hmotnosti.

Všeobecný koncept pravidla 80/20 môže viesť k výraznému a udržateľnému úbytku hmotnosti. Pozor však na to, aké množstvo pochutín skonzumujete počas 20 percentného „voľna“. Čas, keď budete jesť, čo chcete, môže zmariť &nbsp;všetku tvrdú prácu, ktorú ste vynaložili počas zvyšného času, kedy ste boli disciplinovaní. Niekto môže napríklad cez víkend ľahko zjesť a vypiť o tisíce kalórií viac, ako zamýšľal, a to povedie k priberaniu.

O tom, či zhodíte alebo nezhodíte kilá, rozhodujú aj špecifiká toho, čo jete. V drvivej väčšine prípadov by váš jedálniček mal byť postavený na čerstvom ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch, chudých bielkovinách, zdravých tukoch, množstve vitamínov a minerálov a dostatočnom množstve vody.&nbsp; 

Keď si predsa len niečo doprajete, je najlepšie zachovať si určitú štruktúru. Dbajte na to, aby ste sa predtým najedli výživného jedla, vrátane variantu s vysokým obsahom vlákniny a&nbsp;bielkovín a pri konzumácii pochúťok sa snažte počúvať svoje telo, kedy ste skutočne plní.

Pravidlo 80/20 sľubuje ľahké chudnutie: Ako funguje?

Súvisiace články

Týždeň na Instagrame našimi očami: Habera v nemocnici, zamilovaná Jasmina a ďalší!

AKO JEDNODUCHÝM SPÔSOBOM ZÍSKAŤ KRÁSNU A ŽIARIVÚ POKOŽKU?

Keď do formy, jedine štýlovo! Začnite meniť svoje návyky päťhviezdičkovo!

Výber pre vás