Slováci nie sú veľkí nadšenci pohybu. Naše <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://totalmoney.sk/poistenie/zdravotne-poistenie?utm_source=nmh">zdravotné poisťovne</a> upozorňujú, že až dve tretiny dospelých Slovákov trpí nadváhou. V rámci krajín EÚ je Slovensko na 7. mieste v rebríčku nadváhy. Obezita je pritom rizikovým faktorom pre množstvo srdcovo-cievnych ochorení, ale aj ochorení kĺbov a chrbtice.

Mnohí od cvičenia upustia, pretože nevidia hneď výsledky. Ako pristupovať k tréningom efektívne, aby boli zmeny na postave viditeľné čo najskôr? Inšpirujte sa osvedčenými tipmi osobného trénera najznámejších hollywoodskych hviezd! Teddy Bass trénuje Cameron Diaz či Lucy Liu a tie sú vždy v dokonalej kondícii!

Ranné cvičenie vás nabudí a naštartuje váš metabolizmus. Pokiaľ sa vyhovárate, že na cvičenie ráno nemáte čas, je väčšia pravdepodobnosť, že počas dňa budete zaneprázdnení ešte viac. Večer sa vám cvičiť nebude chcieť, pretože budete unavení. Vstaňte ráno skôr a vyhraďte si aspoň 20 minút na ľahký ranný tréning.

Beh na bežiacom páse, skákanie na švihadle, aerobik... Samotné kardio nestačí. Môže sa dokonca dostaviť opačný efekt, kedy sa telo bude pripravovať na krátkodobú intenzívnu záťaž hromadením tukov. Vyvážte kardio cvičenia posilňovaním. Pokiaľ nechcete dvíhať činky, vyskúšajte pilates a cvičenie s vlastnou váhou.

Doprajte si stravu bohatú na vitamíny, minerály a zdravé tuky. Jedzte menšie porcie jedál viackrát za deň. Nehladujte a nedržte zbytočné módne diéty. Svoje telo len dostanete do stresu, budú mu chýbať živiny a energiu sa bude snažiť kompenzovať vytváraním tukových zásob.

<strong>4. Každý deň si nájdite čas na pohyb</strong>

Nemusíte denne dve hodiny makať v posilňovni. Kľúčom k úspechu je urobiť pohyb súčasťou vášho životného štýlu. Choďte do práce peši alebo si nájdite čas na večernú prechádzku. Namiesto posedenia pri káve si zoberte nápoje so sebou a prejdite sa s priateľmi v parku. Každý pohyb sa počíta.

<strong>5. Oddychujte, fyzicky i mentálne</strong>

Pre chudnutie a formovanie postavy je potrebné dopriať telu oddych a dostatok spánku. Vyhnite sa stresu, vyskúšajte dychové cvičenia, meditáciu alebo jogu.

Chcete mať postavu ako Cameron Diaz? Prečítajte si 5 osvedčených tipov od jej osobného trénera

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Chcete mať postavu ako Cameron Diaz? Prečítajte si 5 osvedčených tipov od jej osobného trénera

Súvisiace články

Svarinská pristihnutá so známym Slovákom: Bozky aj objatia!

Spevák Michal David rapídne schudol 15 kíl: Na nespoznanie!

Dcéra Kate a Williama poriadne vyrástla: Je z nej krásna slečna!

Najúchvatnejšia róba z párty po Oscaroch: Herečka všetkým vyrazila dych!

Šokujúci ROZCHOD v slovenskom šoubiznise: Už nie sú SPOLU!

Dara Rolins tvrdí, že jej dcéra Laura sa nerada fotí. Kvôli mame však spravila TÚTO výnimku!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás