Aj menštrácia si vyžduje doplnenie vitamínov a minerálov
Menštruačný cyklus je dôležitým biologickým procesom spojeným s reprodukciou žien. Počas menštruácie sa ženské telo môže vyčerpať a stratiť niektoré dôležité živiny. Preto je dôležité doplniť ich prostredníctvom správnych výživových doplnkov.
,,Pri dopĺňaní strát menštruačnej krvi je ideálne siahnuť po vhodnom výživovom doplnku, ktorý obsahuje látky prospešné pre telo. Napríklad vitamíny skupiny B môžu pomôcť zmierniť nepriaznivé menštruačné príznaky, ako sú náladovosť, zábudlivosť či úzkosť. Pre ženy s vyššími stratami krvi je vhodné doplniť aj železo vo vysokej vstrebateľnej forme, ktoré napomáha predchádzať chudokrvnosti. Pri výbere výživového doplnku je dôležité dbať na správne zloženie a vyhnúť sa prísadám, ktoré by mohli brániť vstrebávaniu železa," uvádza medicínsky športový doktor MUDr. Pavel Malovič.
TOP 5 najlepších výživových vitamínov počas tvojich dní
#1 Železo: Menštruácia môže spôsobiť stratu železa, čo môže viesť k chudokrvnosti. Preto je vhodné užívať doplnky obsahujúce železo vo vysoko vstrebateľnej forme, ako je železo v diglycináte železnatom. To pomáha obnoviť zásoby železa v tele.
#2 Vitamín C: Vitamín C pomáha zvýšiť vstrebávanie železa v tele. Môžete ho užívať ako doplnok spolu s železom alebo konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, papriky, brokolica a jahody.
#3 Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B, ako napríklad vitamín B6 a B12, môžu pomôcť zmierniť menštruačné príznaky, ako sú únava, nálady a podráždenosť. Môžete ich získať prostredníctvom vyváženej stravy alebo ako súčasť výživových doplnkov.
#4 Horčík: Horčík je dôležitý minerál, ktorý môže pomôcť zmierniť kŕče a bolesti spojené s menštruáciou. Môžete ho nájsť vo forme doplnkov alebo v potravinách, ako sú orechy, semená, strukoviny a tmavá čokoláda.
#5 Bylinné doplnky: Niektoré bylinné doplnky, ako napríklad dong quai, ženšen alebo ľubovník bodkovaný, sa tradične používajú na podporu zdravia žien a zmiernenie menštruačných príznakov. Pred užívaním bylinných doplnkov je však vždy vhodné poradiť sa s lekárom.
