#ČO JE KUNDALINÍ JOGA? Kundaliní joga, ktorú prvýkrát predstavil západnému svetu koncom 70. rokov Yogi Bhajan, je ucelený súbor veľmi účinných techník – kombinácií dychu, pohybu a&nbsp;zvuku –, ktoré sa v&nbsp;Indii, krajine pôvodu, tisícročia odovzdávali len z&nbsp;učiteľa na žiaka. Pochádza zo sanskritského slova kundal, čo v&nbsp;preklade znamená stočená energia. Myšlienka spočíva v&nbsp;tom, že všetci máme energiu zhromaždenú v&nbsp;spodnej časti chrbtice a&nbsp;prostredníctvom cvičenia kundaliní ju prenášame hore chrbticou cez sedem čakier až na temeno hlavy. „Proces rastu prostredníctvom kundaliní jogy je prirodzeným rozvíjaním vlastnej prirodzenosti,“ povedal Yogi Bhajan, ktorý jogu vyučoval už v&nbsp;šestnástich rokoch. „Podobne ako had sa budete musieť zbaviť starej kože, aby ste boli viac tým, kým ste,“ dopĺňa. Konečným cieľom kundaliní je zvýšiť sebauvedomenie umlčaním mysle a&nbsp;odblokovaním čakier, aby životná energia mohla voľne prúdiť. „Prax kundaliní je plná naozaj náročných dychových cvičení v&nbsp;kombinácii s&nbsp;ásanami a&nbsp;meditáciou,“ hovorí inštruktorka jogy Caley Alyssa. „Tieto cvičenia sa často opakujú pomerne dlho a&nbsp;v&nbsp;tele sa pri nich pohybuje veľké množstvo energie.“ Ako je možné, že sa z&nbsp;tejto starobylej jogovej praxe stal súčasný fenomén? Staroveké učenie kundaliní jogy sa veľmi dlho držalo v&nbsp;tajnosti, tisíce rokov sa vyučovalo len pre kráľovskú rodinu a&nbsp;šľachtu, až kým ho Bhajan koncom 60. rokov 20. storočia nepriniesol na západ a&nbsp;nezačal ho vyučovať verejne.

#AKÉ SÚ JEJ ZDRAVOTNÉ ÚČINKY? 1. Buduje silu: Keďže každú pozíciu držíte dlhší čas (niekedy až päť minút!), kundaliní joga je skvelý spôsob, ako posilniť a&nbsp;spevniť svaly. Niektoré intenzívnejšie dýchacie techniky, napríklad dych ohňa, môžu budovať tiež silu jadra, pretože pri každom výdychu musíte zapojiť brušné svaly.

2. Zlepšuje náladu: To „opojenie“, ktoré dostanete po spotenej hodine jogy, je na nezaplatenie. Výskumy zistili, že pravidelné cvičenie kundaliní jogy zvyšuje produkciu sérotonínu (hormónu šťastia) v&nbsp;mozgu. 3. Znižuje krvný tlak a&nbsp;srdcový tep: Štúdie opakovane ukázali, že kundaliní joga – konkrétne techniky hlbokého dýchania používané počas nej – môže znížiť riziko hypertenzie. Dlhé pomalé dýchanie upokojuje autonómny nervový systém a&nbsp;znižuje stres, čím znižuje krvný tlak aj pulz. 4. Zlepšuje pamäť a&nbsp;sústredenie: Podľa výskumu môže kundaliní joga ovplyvniť kognitívne fungovanie, čím zvyšuje koncentráciu a&nbsp;pamäť. Dokonca aj Nadácia pre výskum a&nbsp;prevenciu Alzheimerovej choroby odporúča kundaliní krijá na zlepšenie zachovania pamäti. 5. Zrýchli metabolizmus a&nbsp;zlepšuje trávenie: Prostredníctvom kombinácie dychu a&nbsp;pozícií je kundaliní joga zameraná na posilnenie jadra a&nbsp;bránice. To zase zlepšuje trávenie a&nbsp;výskumníci ukázali, že urýchľuje metabolizmus (čo znamená, že telo spracúva energiu efektívnejšie).

#AKO TO FUNGUJE V&nbsp;PRAXI? Typická hodina kundaliní jogy sa skladá z&nbsp;troch častí: úvodný spev (známy ako „naladenie“), po ktorom nasleduje krátke zahriatie chrbtice, krijá (čo je sekvencia pozícií spárovaných s&nbsp;dýchacími technikami) a&nbsp;záverečná meditácia alebo&nbsp;pieseň. Každá krijá – čo je v&nbsp;sanskrte „akcia“ – spája fyzickú pózu s&nbsp;dychom alebo meditáciou. Tieto pózy môžu byť čokoľvek, čo si vyberiete na základe časti tela, na ktorú sa chcete zamerať, napríklad póza kobry pre chrbticu alebo bojovníka pre nohy a&nbsp;zadok. Zatiaľ čo rôzne krijá používajú rôzne dychy, jednou z&nbsp;najpopulárnejších dychových techník je dych ohňa, ktorý pozostáva z&nbsp;krátkych rýchlych nádychov (takmer ako psie dychčanie). Ak ho chcete urobiť, stisnite pery a&nbsp;vdychujte a&nbsp;vydychujte nosom rýchlosťou asi dva až tri nádychy za sekundu. Počas dýchania vytláčajte vzduch silnými prúdmi, aby ste zapojili svoje jadro. Spev je tiež kľúčovou zložkou kundaliní jogy. Existuje nekonečné množstvo mantier a&nbsp;piesní, ktoré môžete recitovať počas cvičenia, ale väčšina hodín sa začína Adi mantrou, čo znamená „klaniam sa jemnej božskej múdrosti, božskému učiteľovi vnútri“. Ďalším bežným spevom, ktorý budete počuť na hodine kundaliní, je Sat Nam, čo znamená „ja som pravda“. Môžete očakávať hodinu náročnú na meditáciu. Každá zostava počas kundaliní jogy má rôzne pozície, ktoré zahŕňajú pohyb, dýchacie techniky, všímavosť a&nbsp;mantru. Medzi jednotlivými polohami budete mať minútu alebo dve na uvoľnenie a&nbsp;sústredenie sa dovnútra. Po celej sérii nasleduje relaxácia, po ktorej prichádza na rad meditácia a&nbsp;potom mantra pred ukončením hodiny. Tak čo, kedy začínate?

Počuli ste už o novom ženskom fenoméne? Kundalini jóga vám zmení život!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Počuli ste už o novom ženskom fenoméne? Kundalini jóga vám zmení život!

Súvisiace články

Tieto 3 znamenia NEDRÁŽDITE! Ak áno, čakajú vás VEĽKÉ NEPRÍJEMNOSTI!

TEST ŠÉFREDAKTORKY: Šla som si po prvé okuliare a som nadšená!

VEĽKÝ HOROSKOP LÁSKY na MAREC: Škorpióni zažijú obrovské vzplanutie!

Nová láska Hollywoodu - Jacob Elordi búra mýty o kráse, talente a genialite...

Vypočítajte si mesačné znamenie: Toto hovorí o vašej emocionálnej osobnosti!

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás