Náš denný prísun energie by mal zodpovedať 1 200 kalóriám. Ak si ich rozoberieme na drobné, uvedomíme si, že to nie je zas až tak veľa, avšak na druhej strane, ani málo na to, aby sme s nimi nedokázali bez problémov fungovať. Jediné na čom záleží je, aby ste si z tohto čísla dokázali vyskladať pestrú stravu, ktorú naše telo potrebuje. Čím pestrejšia bude, tým jednoduchšie s ňou bude vaše telo schopné fungovať.

Tu je príklad, ako by sme si mali vyskladať náš denný jedálniček tak, aby sme skutočne neprekročili hranicu 1 200 kalórií, ale zároveň, aby sme sa do sýtosti najedli.

Ideálnou voľbou na raňajky sú napríklad ovsené vločky. Zmiešajte ich s vlašskými orechmi a čučoriedkami, približne do polovice raňajkovej misky. Zalejte vodou, poprípade mliekom, a zdravý základ dňa máte za sebou.

Ešte pred obedom si môžete kľudne dopriať aj ďalší chod. Ako desiatu môžete napríklad zvoliť kombináciu tvarohu a hrušky, približne v rovnakom množstve ako raňajky.

Verte, že ak si dáte výživné raňajky a aj desiatu, pred obedom nebudete takmer vôbec vnímať pocit hladu. Vďaka tomu si radi pochutnáte aj na niečom zdravom a ani vám nenapadne siahnuť po vyprážaných jedlách. Perfektne vám padne napríklad šalát, ideálne s kuracím mäsom alebo s tuniakom. Uvidíte, že vás dokáže perfektne zasýtiť a navyše, dodá vám príval novej energie.

<strong>foto: pinterest.com/potluck.ohmyveggies.com</strong>

Olovrant by sa už nemal niesť v sladkom duchu. Kľudne siahnite po vajíčkach na tvrdo, s pár plátkami šunky, mrkvou, a môžete si dopriať aj 2 plátky celozrnného, či nekvaseného chleba.

Na večeru by ste tiež mali voliť niečo ľahké. Ideálne je nejesť pečivo a sladké. Môžete siahnuť po grilovanej zelenine či čerstvej zelenine s tuniakom. Treba však myslieť aj na to, že by ste mali jesť v dostatočnom predstihu predtým, ako pôjdete spať, aby si váš tráviaci systém mohol počas noci oddýchnuť a ráno mohol znovu naplno fungovať.

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/posilnujte-efektivne-tychto-5-cvikov-spali-viac-kalorii-ako-kardio.html">Posilňujte efektívne: Týchto 5 cvikov spáli viac kalórii ako kardio</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/vyboxujte-si-kalorie-zacvicte-si-15-minutovu-zostavu-sexi-krivky.html">Vyboxujte si kalórie: Zacvičte si 15-minútovú zostavu pre sexi krivky</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/krasna/budte-fit-vdaka-drepom-20-variacii-ktorymi-si-vytvarujete-boky-zadok.html">Buďte fit vďaka drepom: 20 variácií, s ktorými si vytvarujete boky a zadok</a>

<a href="https://www.pluska.sk/emma/carovna/foto-toto-su-naj-fit-recepty-leta-sexi-krivky-zarucene.html">Foto: Toto sú naj FIT recepty leta. Sexi krivky zaručené!</a>

Nie sú kalórie ako kalórie: Čo všetko by malo byť súčasťou denného kalorického príjmu?

Plus TV

Ako byť trendy na svahu? Svahy sa stali módnym mólom!

Erika Judínyová ukázala, ako prebiehajú prípravy na natáčanie jej relácie.

Znova je JANUÁR, čo teraz? 5 LENIVÝCH tipov, ako sa naštartovať do NOVÉHO ROKA

Výber pre vás