Bývalá študentka vytvarníctva a masmédií, ktorá obľubuje kreativitu v každej forme. Do redakcie EMMY ma priviedla vášeň pre content creating, tvorivosť na sociálnych sieťach a všetko ženské - krásu, módu, vzťahy, šoubiznis a niečo navyše. Tiež sa pohybujem vo svete hudby, ku ktorému má magazín EMMA bližšie, ako sa môže na prvý pohľad zdať.

Emma Čučková

Každodenné povinnosti majú tendenciu nakopiť sa tak veľmi, že prestaneme vnímať všetko okolo. Niekedy prejdú celé dni, kým si uvedomím, že som sa ani na moment nezastavila. A keď na úkor práce začnem zabúdať na spánok či dôležité veci, viem, že je potrebné zapnúť krízový režim a niečo zmeniť. Lenže počas takých dní chýba motivácia aj miesto na zozname úloh. Ako to teda vyriešiť?

Podľa najnovších výskumov si až šesť z desiatich dospelých ľudí myslí, že deň nemá dosť hodín na to, aby stihli urobiť všetko, čo potrebujú. Stavím sa, že v podobnej situácii sa našla aj Mandy Teefey – zakladateľka organizácie Wondermind na podporu duševného zdravia. Hľadala preto spôsob, ako spomaliť. Má teóriu, že na to netreba odstrihnúť celý svet, odpojiť si internet ani robiť iné dramatické zmeny. Aby bolo v našom živote viac pokoja, stačí vraj len robiť toho menej.

Táto rovnica sa na prvý pohľad zdá ako rada, ktorá sa ľahko povie, no ťažšie vykoná. Podľa jej slov žijeme v spoločnosti, ktorá od nás vyžaduje neustálu produktivitu a okamžité reakcie. Mandy si myslí, že liekom na tento problém je uprednostnenie starostlivosti o seba, nastavenie hraníc a relax, ktorý je rovnako dôležitý ako produktivita. Áno, uznávam – na prvý pohľad to vyzerá ako rada od každého životného kouča, ktorá je obohratou pesničkou a nikam nevedie. Ale Mandy Teefey nám na rozdiel od prázdnych slov dáva aj návod, ako svoj mozog úspešne zresetovať. Vytvorila sedemdňovú výzvu Wondermind, ktorá nás má naučiť zjednodušiť si život, prestať nadmerne premýšľať a užívať si prítomný moment. Kroky sú malé, jednoduché a nenápadné.

1. Nebuďte príliš reaktívni (najmä ak ide o emaily)

Poznáte ten pocit, keď si prečítate správu v nevhodnej chvíli a cítite, ako vám preteká pohár trpezlivosti? Je to ako blesk z čistého neba, ktorý vás zasiahne v najneočakávanejšom momente, keď ste buď unavení, alebo preťažení množstvom povinností. Podľa teórie Mandy Teefey nám tieto spontánne pocity, najmä ak je to hnev či sklamanie, vyciciavajú energiu a majú na nás z dlhodobého hľadiska zlý vplyv. Riešenie: Vyhraďte si na emaily iba hodinu denne. Vďaka tomu sa nad svojimi odpoveďami zamyslíte a vyhnete sa tak zbytočnému stresu.

Postaviť druhých ľudí, prácu či povinnosti na prvé miesto na zozname priorít je niekedy jednoduchšie ako uprednostniť seba. Mandy Teefey sa stala mamou ako 16-ročná, čo ju vraj donútilo hľadať si chvíle pre seba (napriek pocitu viny), aby sa dokázala o svoju rodinu vo výsledku lepšie starať. Uvedomila si, že sebaláska a odpočinok nie sú luxus, ale nevyhnutnosť, ktorá jej pomáha byť lepšou matkou a partnerkou. Riešenie: Nebojte sa požiadať o pomoc. Hovoriť NIE je bonus, ktorý sa vám zíde tiež.

Jednoducho nečakajte od seba viac, ako je možné splniť. Vidieť na svojom to-do liste nevyškrtnuté položky je síce nepríjemné, ale tiež nie je dobrý pocit byť vyčerpaný z neustáleho naháňania sa s časom. Niekedy je oveľa prospešnejšie byť realista a prijať, že nie všetko sa dá stihnúť. Riešenie: Určite si priority. Zapíšte si iba úlohy, ktorým sa v daný deň naozaj nevyhnete. Je v poriadku nezvládnuť 30 vecí denne!

Pokračovanie na ďalšej strane.

4. Vstávajte skôr, aby ste mali čas pre seba

Naštartujte sa do nového dňa kvalitnými raňajkami, dobrou knihou, písaním si denníka alebo starostlivosťou o pleť. Tieto rituály nielenže poskytujú potrebnú energiu, ale aj vytvárajú priestor na chvíľu pre seba, kým sa neponoríte do každodenných povinností. Ide o čas, ktorý vám pomáha udržať si vnútorný pokoj. Hodí sa čokoľvek, čo vám dovolí povinnosti trochu oddialiť a začať deň s pozitívnym nastavením. Tieto malé aktivity vás posilnia a aj pripravia na výzvy, ktoré deň prinesie. Riešenie: Nastavte si budík o 30 minút či hodinu skôr. Ak si počas dňa ťažko nájdete tichú chvíľku pre seba, tak ňou skrátka začínajte deň.

Naše smartfóny sú zase raz problémom a určite nie je náhoda, že ich zlý vplyv sa často skloňuje v súvislosti s mentálnym zdravím. Pre mnohých z nás sú prostriedkom na prácu a začať deň produktivitou už od momentu, keď otvoríme oči, nie je také prospešné, ako by sa možno mohlo zdať. Predsa len, sociálne siete sú obrovským „žrútom času“ a máme ich stále na dosah ruky. Tak ako ich obmedziť? Riešenie: Dajte si pred spánkom smartfón ďaleko od postele. Tak sa vyhnete zbytočnému scrollovaniu pred spaním aj po zobudení a dáte svojej mysli priestor na viac odpočinku. Ideálne je nedotknúť sa telefónu počas prvých 45 minút od prebudenia.

Keď som sa rozhodla túto sedemdňovú výzvu vyskúšať, hneď mi bolo jasné, čo bude pre mňa skutočnou prekážkou. Vstávať skôr? Piaty budík ma hádam zobudí. Odložiť telefón pred spaním? Veď to je jediná chvíľa, keď na ňom nemusím pracovať! Požiadať o pomoc? Každý má svoje vlastné problémy, nechcem im ešte pridať...

Skúšala som už aj celkom kontrastný trend mikroworking, ktorý funguje presne na opačnom princípe – základom bolo nájsť si na prácu každú voľnú chvíľu, aj keby to boli len dve minúty. Ale zobrať produktivitu z druhého konca sa mi nezdalo ako zlý nápad. Tak poďme na to!

Ako som sa s výzvou popasovala? To sa dozviete na ĎALĚSJ STRANE!

Presne ako som predpokladala, ukrojiť si zo spánku mi robilo najväčší problém. Nevadí mi zostať o hodinu dlhšie hore, ale donútiť sa vstať o hodinu skôr? Nemysliteľné. Prvé dva dni sa mi preto ranná chvíľka voľna nepodarila, ale vykompenzovala som ju prestávkou počas dňa. Tretie ráno bolo ťažké, ale v konečnom dôsledku som z neho mala oveľa lepší pocit. Potrebovala som ešte zopár pokusov, ale koncom týždňa som si uvedomila, že na pomalom začatí dňa niečo bude – urobiť si kávu, zostať chvíľu v tichu s vlastnými myšlienkami a nepremýšľať nad tým, ako veľmi meškám. Pomohlo mi to udržať si pokoj aj počas dňa (väčšinou).

Odložiť mobil na druhú stranu izby sa mi pred spaním zdalo takmer nesprávne. V prvý večer som premýšľala, ako by som v pravidlách vedela nájsť medzery – čo keby som si ľahla a pred spaním ho iba odložila inam? Nie, to by som musela vstať z postele... Tak som ho nakoniec nechala na nočnom stolíku a držala od neho ruky preč. Na druhej strane mi táto malá zmena veľmi pomohla pri rannom vstávaní, pretože keď bol mobil ďaleko, musela som vstať z postele, aby som vypla budík. Trochu drastické hneď na ráno, ale funguje to. Odporúčam!

To-do listy sú v tejto chvíli už hádam súčasťou mojej osobnosti. Počas výzvy Wondermind som im však trochu zmenila pravidlá – zoznam úloh na nasledujúci deň som si spísala večer pred spaním (a efektívne sa tým vyhla telefónu), vďaka čomu som išla spať s čistou hlavou a ráno som vedela, čo ma čaká. Keď som si začala písať iba tie najpodstatnejšie veci, uvedomila som si, že som si predtým často zapisovala aj zbytočné položky. Táto zmena bola pre mňa najjednoduchšia a najviac ma odľahčila. V dňoch výzvy som nedostala veľa príležitostí na to, aby som o pomoc poprosila druhých, ale vďaka zredukovaným úlohám to ani nebolo potrebné.

Oddialiť reakcie na emaily nebolo také náročné, ako by som povedala. Skontrolovať schránku raz za deň bolo viac než dosť. Zároveň som si uvedomila, ako veľmi sa táto výzva sústreďuje na zníženie času strávenom s mobilom. Možno mali naše mamy pravdu a predsa len „za to môže ten telefón“.

Rovnako ako každá výzva, aj WONDERMIND má svoje plusy a mínusy. Počas týždňa som si ich zapisovala a zhrnula do krátkeho VIDEA.

Viac fotografií nájdete <a rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/gal/lifestyle/na-vlastnej-kozi-vyzva-wondermind-vam-uprace-zivot-ako-to-naozaj-funguje" target="_blank">v galérii</a>.

NA VLASTNEJ KOŽI: Výzva WONDERMIND vám uprace život. Ako to naozaj FUNGUJE?

Emma Čučková

Autor článku

Emma Čučková

Výber pre vás

NA VLASTNEJ KOŽI: Výzva WONDERMIND vám uprace život. Ako to naozaj FUNGUJE?

Emma Čučková

Súvisiace články

NA VLASTNEJ KOŽI: Je MIKROWORKING spôsob, ako sa nezblázniť z práce? NEUVERÍTE, ako funguje!

Ako byť SINGLE? Takto zo zlomeného srdca vyťažíte ČO NAJVIAC!

Odzvonilo blondínkam? Toto je nový vlasový trend roka 2025

NA VLASTNEJ KOŽI: Virálne HEAD SPA mi zachránila vlasy aj nervy. Ako to prebiehalo? VIDEO

NA VLASTNEJ KOŽI: Vyskúšala som ČAKROVÚ KALIBRÁCIU. Neuveríte, čo som zažila!

JOURNALING je novým trendom v sebaláske. Tieto BENEFITY ťa prekvapia!

Autor článku

Emma Čučková

Výber pre vás