Bývalá študentka vytvarníctva a masmédií, ktorá obľubuje kreativitu v každej forme. Do redakcie EMMY ma priviedla vášeň pre content creating, tvorivosť na sociálnych sieťach a všetko ženské - krásu, módu, vzťahy, šoubiznis a niečo navyše. Tiež sa pohybujem vo svete hudby, ku ktorému má magazín EMMA bližšie, ako sa môže na prvý pohľad zdať.

Emma Čučková

Budeš potrebovať zápisník, pero a všetky problémy, ktoré ti v noci nedajú spať. Ale aby som nebola iba negatívna, rovnako ti poslúžia aj túžby a zážitky, ktoré si chceš zapamätať.

Trik je v tom, aby si obrazovku počítača a telefónu vymenila za mechanické písanie. Na začiatok môžeš písať o tom, ako si prežila deň – rovnakým spôsobom, ako keby si o ňom rozprávala kamarátke. Nebráň sa pocitom, ktoré začnú vychádzať na povrch, všetky ich vylej na papier. Denník je dobrým poslucháčom, ktorý ťa za nič nebude súdiť. Ukry v ňom všetko, čo ťa trápi alebo teší, píš o tom zvláštnom sne, ktorý si mala v noci, zdôver sa mu s plánmi do budúcna. Limity neexistujú a je len na tebe, koľko váhy potrebuješ zložiť z pliec.

Od Emmy EMME: Ak nechceš písať do prázdnych riadkov, kúp si denník s vopred napísanými otázkami.

Chcela si sa niekedy vrátiť v čase a znova prežiť svoje obľúbené momenty? Ak si začneš písať denník, stačí pretočiť zopár strán a môžeš ich zažívať stále dookola. Ja napríklad veľmi rada znova prežívam dovolenky či šialené výlety s kamoškami.

Tvoje zápisky presne opisujú, ako sa v danej chvíli cítiš, a túto radosť si môžeš zvečniť. A keď raz budeš mať 80 rokov, môžeš spomínať na „staré dobré časy“ s celým životom na papieri. Nie je to „cool“? Možno sa budeš na veci pozerať úplne ináč, no zároveň si pamätať, ako si ich prežívala vtedy.

Od Emmy EMME: Doplň si denník „suvenírmi“ zo zaujímavých dní – odlož si lístok z koncertu, letenku či pohľadnicu z dovolenky, fotku s kamarátmi, obal z tvojho vysnívaného rúžu...

Viac TIPOV nájdeš na ďalšej strane.

Výskumy z roku 2018 ukazujú, že písanie si denníka má pozitívny vplyv na mentálne zdravie. Vedci zistili, že ľudia, ktorí vezmú pero do ruky aspoň na pár minút denne, majú nižší krvný tlak, lepšiu náladu a menej pociťujú úzkosť. Keďže som v strese profesionálka, po denníku často siaham v noci, keď namiesto spánku myslím na všetky povinnosti, ktoré ma čakajú. Pomáha mi to vytriediť si myšlienky a vrátiť sa k nim ráno.

Vypustiť povinnosti a trápenie z hlavy je niekedy náročné – skús ich odložiť na bezpečné miesto, tvoje telo ti poďakuje. Svojmu denníku venuj toľko času, koľko potrebuješ – u mňa je to niekedy päť minút, niekedy hodina. Záleží na tom, čo zo seba chceš dostať.

V obdobiach, keď sa v živote cítiš stratená, je „journaling“ dobrým spôsobom, ako si nastaviť priority. Ak si typ človeka, ktorý potrebuje o svojich problémoch hovoriť, je pre teba ideálne viesť si denník. Sadni si so svojimi pocitmi, objasni si situáciu a uvidíš, že sa k riešeniu dopracuješ sama. Ja si to predstavujem ako skladačku – každým zápisom položím na miesto ďalší dielik, až kým sa o sebe nenaučím niečo nové a nepríde „aha“ moment, keď sa pochopím.

Ak nie je kreatívne písanie tvojou silnou stránkou, dopomôž si otázkami na sebapoznanie. Na internete nájdeš nespočetne veľa inšpiratívnych otázok, ktoré ťa donútia zamyslieť sa.

Viac tipov nájdeš na ďalšej strane.

Vedela si, že ak si svoje ciele napíšeš, je oveľa väčšia šanca, že ich dosiahneš? Tajomstvo je v tom, že tvoj mozog začne vnímať sny ako plány a podvedome budeš hľadať spôsob, ako ich zrealizovať.

Napíš si zoznam krátkodobých aj dlhodobých cieľov. Môžu to byť maličkosti, ale aj veľké plány do budúcnosti. Ja som si na tento rok zapísala napríklad nové songy, dovolenku v Taliansku alebo sumu, ktorú si chcem ušetriť. Zamysli sa, ako by vyzeral tvoj vysnívaný život – kde pracuješ, ako vyzeráš, kam cestuješ, s kým sa stretávaš... Opíš všetky detaily a pretransformuj journaling na efektívny spôsob manifestácie.

Tvoj pohľad na svet je odrazom tvojich emócií a vnútorného prežívania. Ak chceš rozlúštiť, čo sa ti snažia povedať, píš. Chyť sa konkrétneho pocitu (napríklad hnevu) a nasleduj ho, kým nepospájaš nitky. Nájdeš tak zdroj, z ktorého tento pocit pramení, a dokážeš s ním lepšie pracovať, keď inokedy vyjde na povrch.

Tipy na zápisky do denníka a VIDEO nájdeš na ďalšej strane.

Ak stále nevieš, o čom písať, pripravila som si pre teba niekoľko námetov a nápadov, ktoré pomôžu tvojim myšlienkam plynúť:

-&nbsp;Zapíš si sen z minulej noci. -&nbsp;Ráno si napíš „to-do list“ na deň a večer si zrekapituluj, ako si úlohy zvládla. -&nbsp;Napíš päť vecí, za ktoré si vďačná. -&nbsp;Vezmi si fotku a píš o spomienke, ktorá sa s ňou spája. -&nbsp;Inšpiruj sa otázkami na internete. -&nbsp;Poznač si obľúbené momenty z uplynulého dňa.

Viac tipov nájdeš vo VIDEU k nasledujúcemu článku:

JOURNALING je novým trendom v sebaláske. Tieto BENEFITY ťa prekvapia!

Emma Čučková

Autor článku

Emma Čučková

Výber pre vás

JOURNALING je novým trendom v sebaláske. Tieto BENEFITY ťa prekvapia!

Emma Čučková

Súvisiace články

Znova je JANUÁR, čo teraz? 5 LENIVÝCH tipov, ako sa naštartovať do NOVÉHO ROKA

Ako úspešne začať nový rok? Predsavzatia, rady a tipy!

Zhmotni svoje sny: Toto je vision board na rok 2025, ktorý ti zmení život!

VIDEO: Novoročné PREDSAVZATIA, ktoré nechávam v roku 2024

Najlepšie ranné rutiny, ktoré naštartujú váš deň: TOTO si každý deň opakujte

Autor článku

Emma Čučková

Výber pre vás