V mediálnom prostredí sa pohybuje už takmer pätnásť rokov. Po vyštudovaní masmediálnej komunikácie a žurnalistiky v Prahe začala pracovať ako moderátorka módnej televízie, neskôr ako lifestylová novinárka v rôznych slovenských tituloch. Dnes pôsobí v najväčšom mediálnom dome na Slovensku, NMH, predovšetkým ako redaktorka magazínu EMMA, pripravuje produkcie na fotenia, tvorí scenáre a natáča videá pre jednotlivé redakcie. Venuje sa aj spisovateľskej činnosti, PR a marketingu.

Jana Mutňanská

#1 Disciplína: tajomstvo úspechu vrcholových športovcov Renomovaný tréner vrcholových športovcov Sebastián Čanecký odhaľuje tajomstvá úspechu, ktoré môžu byť inšpiráciou pre každú ženu, ktorá túži zostať fit. „Trénovanie s&nbsp;tými najlepšími mi ukázalo, že ich úspech je výsledkom neochvejnej disciplíny a&nbsp;vytrvalosti. Bežné ženy môžu z&nbsp;toho čerpať obrovské ponaučenie – pravidelnosť a&nbsp;realistické ciele sú kľúčové. Začnite malými krokmi a&nbsp;sledujte, ako sa vaše ciele stávajú realitou.“ Buďte ako šampióni – vytvorte si vlastný plán a&nbsp;nevzdávajte sa!

#2 Zima je iba výhovorka – začnite menšími cieľmi Zima, tma a&nbsp;chlad – pre mnohých je to obdobie, keď motivácia klesá. No Sebastián pre vás má tajné tipy, ako si udržať energiu a&nbsp;disciplínu. „Zima je výzvou, ale aj možnosťou rásť. Nastavte si menšie, dosiahnuteľné ciele, doprajte si kvalitný spánok a&nbsp;pestrú stravu. A&nbsp;nezabúdajte na správne zostavený tréningový plán. Vytvorte si rutinu, ktorá vás povzbudí.“ Urobte si z&nbsp;pohybu vášeň a&nbsp;nie povinnosť.

#3 Mobilné aplikácie ako váš tréner v&nbsp;mobile Chcete sa udržať fit aj počas zimy? Objavte revolučné trendy vo fitnese, ktoré zmenia váš prístup k&nbsp;cvičeniu. „Mobilné aplikácie sú teraz vaším najlepším priateľom. Vytvorte si tréningový plán na mieru, sledujte videonávody a&nbsp;komunikujte priamo s&nbsp;trénerom. Prečo si nezjednodušiť cestu k&nbsp;cieľom a&nbsp;necvičiť pohodlne z&nbsp;domova?“ Zmeňte zimné dni na zábavu a&nbsp;energiu! EMMA TIP: Skúste napríklad Sebastiánov týždenný tréningový plán na jeho profile @sebastian.canecky, ktorý zahŕňa silu, výbušnosť, kondíciu, mobilitu, skrátka všetko, čo potrebujete.

#4 Funkčný tréning a&nbsp;mentálne zdravie V&nbsp;jednoduchosti je krása a&nbsp;to prízvukuje aj profesionálny fitnesový tréner. „Funkčný silový tréning v&nbsp;kombinácii s&nbsp;aeróbnou aktivitou je zlatým štandardom pre každého. Nezabúdajte na duševnú pohodu – zapojte pilates alebo jogu do svojho života a&nbsp;nájdite harmonický balans.“ Cvičenie nie je len o&nbsp;svaloch, ale aj o&nbsp;pokoji v&nbsp;duši.

#5 Žiadne magické cvičenia, len tvrdá práca Naozaj existujú magické cvičenia na spaľovanie tukov? „Rýchle a&nbsp;jednoduché riešenia sú často len ilúzie. Neexistuje jedno zázračné cvičenie, ktoré by fungovalo samo. Úspech spočíva v&nbsp;pravidelnosti, vo vytrvalosti a&nbsp;vyváženej strave. Cvičenie je iba jednou časťou rovnice – aj strava hrá kľúčovú rolu.“ Zbavte sa mýtov a&nbsp;objavte pravdu.

#6 Výdatné jedlá počas zimy bez výčitiek? Dá sa to! Zima je obdobím, keď nás lákajú bohatšie a&nbsp;výdatnejšie jedlá. Ako však môžeme vychutnať chutné a&nbsp;výživné pokrmy tak, aby sme nepribrali? „Je to jednoduché! Dôležité je zamerať sa na dostatočný príjem bielkovín – ten je kľúčom k&nbsp;pocitu sýtosti a&nbsp;udržaniu svalovej hmoty. Nezabúdajte na vyváženosť ostatných makronutrientov a&nbsp;nedajte sa strhnúť prísnymi diétami. Zdravý prístup k&nbsp;jedlu znamená udržateľnosť a&nbsp;spokojnosť.“

#7 Cvičenie ako antistresová bomba Cvičenie je skutočne magickým liekom na stres, úzkosť a&nbsp;zimné depresie. „Odporúčam kombinovať silový tréning s&nbsp;aeróbnymi aktivitami, ako sú chôdza alebo beh na čerstvom vzduchu. Nezabúdajte, že pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodnými antidepresívami.“ Pridajte sa k&nbsp;tomuto zázračnému rituálu a&nbsp;prežite zimu s&nbsp;pozitívnou energiou.

Profesionálny kondičný tréner s&nbsp;bohatými skúsenosťami v&nbsp;oblasti športovej prípravy. Vyštudoval odbor kondičné trénerstvo na Filozofickej fakulte Univerzity Mateja Bela v&nbsp;Banskej Bystrici a&nbsp;absolvoval viaceré prestížne zahraničné kurzy vrátane EXOS a&nbsp;EPI. Je členom D.Tale Academy a&nbsp;aktuálne pôsobí v&nbsp;Trinity Training Centre vo Zvolene. Sebastián je vyhľadávaným trénerom športových hviezd, medzi jeho klientov patria hokejisti NHL Marek Hrivík, Samuel Honzek, Martin Pospíšil, futbalista Vlado Weiss či thajský boxer Vladimír Konský.

#8 Ranné a&nbsp;večerné rituály na udržanie energie Tak ako máte svoje „skincare“ rituály, je načase si vytvoriť aj tie pre vaše telo. Tu je niekoľko tipov od toho najpovolanejšieho: „Ranná rutina by mohla zahŕňať cvičenia na mobilitu a&nbsp;pár minút na dennom svetle. Doplníte to dychovými cvičeniami a&nbsp;meditáciou. Ako večerný rituál odporúčam teplú sprchu pred spaním, blokovanie modrého svetla a&nbsp;relaxačné meditácie na zníženie hladiny stresu.“

#9 Vitamín D: základ vitality Mnohí z&nbsp;nás sa v&nbsp;zime potýkajú s&nbsp;nedostatkom slnečného svetla a&nbsp;vitamínu D. Tu je návod, ako to vyriešiť. „Najjednoduchší a&nbsp;najúčinnejší spôsob, ako to riešiť, je užívanie vitamínu D v&nbsp;podobe doplnkov. Odporúčam kombinovať ho s&nbsp;horčíkom, pretože pomáha aktivovať vitamín D v&nbsp;tele.“ Udržujte si optimálnu hladinu energie aj počas tmavých dní.

#10 Biohacking: Experimentujte, ale s&nbsp;rozumom! Sebastián radí, aby ste sa vyhýbali prehnanému experimentovaniu. Dobrý biohacking vyžaduje predovšetkým porozumenie vlastnému telu. Môžete vyskúšať rôzne techniky, ale vždy si pamätajte: kľúčom je počúvať svoje telo. Či už ide o&nbsp;vitamíny, alebo bylinky, každý z&nbsp;nás je jedinečný. Zamerajte sa na to, čo funguje pre vás.

#11 AI a&nbsp;VR Technológie Mnohé ženy sa pýtajú, ako môžu nové technológie v&nbsp;podobe virtuálnej reality a&nbsp;umelej inteligencie zmeniť prístup k&nbsp;cvičeniu. Sebastián hovorí jasne: „Fyzický kontakt a&nbsp;dobre navrhnutý tréningový plán nenahradí umelá inteligencia.“ Tréneri musia reagovať na potreby klientov v&nbsp;reálnom čase. To, čo je pre niekoho ideálne, nemusí fungovať pre iného. A&nbsp;v&nbsp;tom je krása individuálneho prístupu v&nbsp;tréningu.

#12 Kryoterapia a&nbsp;otužovanie: regenerácia, čo sa oplatí Regenerácia je kľúčová, preto si ihneď začnite tykať s&nbsp;kryoterapiou, so saunou či s otužovaním. Sebastián tieto metódy odporúča ako skvelé prostriedky na regeneráciu a&nbsp;zníženie stresu. „Zaradenie týchto techník do vášho tréningového plánu môže priniesť obrovské výhody. Ale pozor! Otužovanie nemusí byť pre každého. Dôležité je, ako vaše telo reaguje.“ Je to výzva, ktorá si vyžaduje rešpekt .

#13 Inovatívne regeneračné metódy: Red Light Therapy Počuli ste už o&nbsp;red light therapy a&nbsp;infračervenom svetle, ktoré môžu urýchliť regeneráciu a&nbsp;znížiť zápal? „Áno, tieto metódy sú čoraz populárnejšie a&nbsp;ich prínosy sú zaujímavé aj pre bežných ľudí. Pomáhajú urýchliť proces hojenia, čo je skvelé po intenzívnych tréningoch.“

#14 Posilnite svoj imunitný systém Zima je čas, keď sa mnohí z&nbsp;nás zaoberajú posilňovaním imunitného systému. Sústreďte sa na kvalitný spánok, pestrú stravu a&nbsp;pravidelný pohyb. „Nezabúdajte na výživové doplnky, ako vitamíny C, D3, K2, zinok a&nbsp;omega 3. A&nbsp;tiež na hydratáciu a&nbsp;saunovanie. To všetko pomáha udržať imunitu na vrchole.“

#15 Objavte silu fasciálnej terapie Fasciálna terapia je novým hitom, ktorý sľubuje, že vás posunie na úplne novú úroveň pohody. „Tento prístup nie je len o&nbsp;uvoľnení napätia, ale aj o&nbsp;prepojení s&nbsp;vlastným telom,“ hovorí Sebastián. „Fasciálna terapia pomáha nielen zlepšiť flexibilitu, ale aj zvýšiť energiu.“ Prečo si nedopriať túto úžasnú skúsenosť a&nbsp;necítiť sa lepšie už dnes?

#16 Kvalitný spánok – kľúč k&nbsp;vašej energii Snívate o&nbsp;spánku, ktorý vás osvieži? „Pravidelný spánkový režim je vašou tajnou zbraňou,“ odporúča. „Blokácia modrého svetla pred spaním a&nbsp;správna teplota v&nbsp;izbe sú malé, ale mocné kroky, ktoré vás posunú bližšie k&nbsp;osviežujúcemu spánku.“ Skúste si dopriať pokojné večery s&nbsp;meditáciou alebo dychovými cvičeniami a&nbsp;zažite, ako sa vaša energia a&nbsp;nálada budú zlepšovať.

#17 Mindful Fitness? Objavte skutočný balans v&nbsp;živote Vstúpte do sveta takzvaného mindful fitnesu, kde sa meditácia a&nbsp;cvičenie spájajú do jedného harmonického celku. „Tento prístup je ako darček pre vašu dušu. Pomáha znižovať stres a&nbsp;zlepšuje vaše telesné vedomie. Vytvorte si vlastný rituál a&nbsp;zapojte do svojich tréningov aj momenty ticha a&nbsp;reflexie. Uvidíte, aké zázraky dokáže váš vnútorný pokoj vytvoriť vo vašom tele,“ hovorí tréner. Nech sa teda váš tréning stane miestom, kde sa môžete posilniť nielen fyzicky, ale aj mentálne.

#18 Nootropiká – otvorte dvere kognitívneho rozvoja „Skôr než sa pustíte do chemických doplnkov, skúste najprv prirodzené zdroje. Strava bohatá na antioxidanty a&nbsp;omega-3 mastné kyseliny môže mať rovnaké, ak nie lepšie účinky.“ Nechajte sa inšpirovať a&nbsp;objavte, ako malé zmeny vo vašej strave môžu viesť k&nbsp;veľkým výsledkom v&nbsp;oblasti vašej kognitívnej výkonnosti.

Koniec výhovorkám: So zimným plánom trénera Čaneckého budete vo forme a bez strachu z kíl!

Jana Mutňanská

Autor článku

Jana Mutňanská

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás

Koniec výhovorkám: So zimným plánom trénera Čaneckého budete vo forme a bez strachu z kíl!

Jana Mutňanská

Súvisiace články

1.epizóda relácie ZA OPONOU s Janou Mutňanskou: Marek Fašiang odhalil detaily zo súkromia!

Marek Fašiang otvorene o svojom súkromí: "Dcéra ma naučila byť menším egoistom!"

Chcete byť šťastní hneď teraz? Týchto 5 tajných tipov vám zmení život!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Zázraky sa dejú – objavte ich s novým číslom magazínu EMMA!

Autor článku

Jana Mutňanská

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás