Ak sa hovorí, že tie najlepšie veci na svete vznikajú náhodou, v&nbsp;prípade tejto cvičebnej metódy to platí doslova. Prišla na svet náhodou a&nbsp;len vďaka tomu, že americká influencerka Lauren Giraldo si dávala do tela vo fitku na bežiacom páse. Zistila pri tom, že keď si nastaví sklon stúpania na 12 percent a&nbsp;„maká“ pri rýchlej chôdzi počas trid­siatich minút, na jej telo to má okamžitý efekt. „Nikdy som sa necítila vo fitnescentrách vo svojej koži, lebo som nevedela, ako používať všetky tie čudné prístroje a&nbsp;netušila som, kde začať,“ hovorí Lauren, ktorej ani behanie na páse nebolo príliš sympatické, preto na ňom začala meniť nastavenia. „Bežiaci pás vo fitku mal sklon 12 percent, čo už aj pri rýchlejšej chôdzi telu dáva celkom zabrať. Stavila som na rýchlosť 5 kilometrov za hodinu a&nbsp;keďže moja stará mama vždy hovorila, že 30 minút cvičenia úplne stačí, vytvorila som si túto kombináciu,“ opisuje systém 12-5-30 a&nbsp;tvrdí, že ideálne je cvičiť takto aspoň pätkrát do týždňa. „Nájsť si pre seba a&nbsp;pre svoje zdravie čas pol hodiny vôbec nie je také náročné,“ myslí si influencerka, ktorá svoj „fitnes objav“ posunula na sociálne siete. Výsledok? Skúsenosti s&nbsp;ním ľudia zverejňovali aj na TikToku, kde má vyše 4 miliónov videní. Ako inak, sú plné nadšených recenzií a&nbsp;tí, ktorí ho vyskúšali, naň nedajú dopustiť. Aj Lauren Giraldo vďaka tomu schudla 30 kíl (!), spevnila si telo a&nbsp;dokonca sa chváli vypracovanými svalmi.

Pokračovanie na ďalšej strane.

Ak ste si práve povedali, že cvičiť tridsať minút denne naozaj nie je také ťažké a&nbsp;že to možno vyskúšate, je načase poznať všetky za aj proti. Športová lekárka Victoria Tchai­kovski tvrdí, že veľkým pozitívom tohto typu pohybu je budovanie vytrvalosti a&nbsp;chôdza pri rýchlosti 5 kilometrov za hodinu podľa nej výrazne posilňuje srdcovo-cievny systém. „Vytrvalostný pohyb sa považuje za liek. Pomáha znižovať krvný tlak, hladinu cukru v&nbsp;krvi, objem tukovej hmoty a&nbsp;dokonca zlepšuje kvalitu spánku,“ opisuje metódu 12 – 5 – 30, ktorá získava dobré body aj preto, že vyšší sklon pri stúpaní robí chôdzu náročnejšou. „Na to, aby pohybová aktivita mala zmysel, musí telo pri nej vynaložiť viac námahy. Až vtedy pohyb pôsobí na tukové zásoby a&nbsp;až vtedy sa zaktivizuje činnosť pľúc aj srdca,“ pokračuje lekárka a&nbsp;dodáva, že systém 12 – 5 – 30 zároveň posilňuje svalovú hmotu, spevní chrbtové svaly, ale aj oblasť zadku a&nbsp;stehien. &nbsp;&nbsp; Experti však pripomínajú, že od tejto metódy netreba očakávať radikálnu fyzickú zmenu či výrazné formovanie postavy. „Ak si chcete vypracovať svalovú hmotu, potom je lepšie cvičiť ju dvakrát týždenne a&nbsp;k&nbsp;tomu pridať aj iné aktivity ako crossfit, posilňovanie či pilates. Telo vtedy neupadne do pohybového stereotypu a&nbsp;prejavia sa na ňom pozitívne účinky rôznych druhov pohybu,“ vysvetľuje športová trénerka Blanche von Engelbrechten, ktorá však systém 12&nbsp;– 5 – 30 tiež zaradila do svojho cvičebného režimu.

Jedno tejto aktivite treba nechať, že vyhovuje väčšine populácie a&nbsp;je vhodná pre všetky vekové kategórie. „Ak sa pri rýchlej chôdzi strieda rôzna intenzita a&nbsp;rôzne stupne rýchlosti, môžu ju využívať ľudia s&nbsp;dobrou športovou kondíciou, dokonca aj trénovaní športovci, ale pomáha aj začiatočníkom, ktorí len hľadajú cesty, ako sa začať viac hýbať,“ zdôrazňuje športová lekárka, podľa ktorej je táto metóda zároveň pre telo oveľa šetrnejšia ako klasický beh či bicykel. &nbsp;&nbsp; Fyzioterapeutka Janet Hamiltonová, ktorá pôsobí aj ako bežecká trénerka pre Running Sport v&nbsp;Atlante, je presvedčená, že rýchla chôdza pomáha posilňovať kosti a&nbsp;svaly, zlepšuje rovnováhu a&nbsp;funguje aj ako prevencia pred srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom a&nbsp;cukrovkou druhého typu. „U&nbsp;väčšiny ľudí sa chôdza považuje za ľahkú až miernu pohybovú aktivitu, lenže rýchla chôdza do svahu, čo je vlastne nastavenie 12-percentného sklonu, sa dá vnímať ako náročnejší typ pohybu. A&nbsp;človek potrebuje slušnú kondíciu, aby do takéhoto sklonu dokázal kráčať tridsať minút.“ Je totiž rozdiel kráčať po rovnom povrchu a&nbsp;do kopca, keď najmä svaly na zadku a&nbsp;zadnej časti nôh musia pracovať oveľa viac, aby námahu prekonali. Aj srdce vtedy dostáva viac zabrať, takže pohyb v&nbsp;štýle 12 – 5 – 30 už znamená poriadnu kardiovýzvu. Prieskumy dokonca potvrdzujú, že už obyčajný sklon povrchu o&nbsp;2 až 7 percent zvyšuje v&nbsp;porovnaní s&nbsp;rovným terénom srdcovú frekvenciu až o&nbsp;desať percent. „Vždy, keď telo kráča do strmého kopca, spodná časť chrbtice je vystavená veľkej záťaži. Zároveň sa oveľa viac zapájajú hamstringy aj lýtka, takže sa rozhodne neodporúča naskočiť na pás bez predchádzajúcej prípravy v&nbsp;podobe rozcvičenia,“ varuje fyzioterapeutka a&nbsp;pripomína, že aktivita môže spôsobiť ťažkosti tým, ktorí pociťujú problémy s&nbsp;kolenami. Ak nemajú dostatočne silné svaly v&nbsp;oblasti bokov, stehien a&nbsp;v&nbsp;„core“, čiže v&nbsp;jadre, zvyšuje sa riziko zranení v&nbsp;kolenách aj členkoch.

Influencerka Lauren Giraldo síce vďaka číslam 12 – 5 – 30 dala dolu pekných pár kíl, no podľa odborníkov sa rozhodne nedá považovať za odporúčanú metódu na znižovanie hmotnosti, ktorá by u&nbsp;všetkých fungovala. Chudnutie totiž nie sú len tréningy, ale aj to, že treba upraviť stravu, spáliť viac kalórií, než telo prijalo, a&nbsp;ideálne všetko skombinovať so zdravým životným štýlom. „Existuje množstvo iných cvičení, ktoré prinesú podobný alebo lepší efekt na úpravu hmotnosti, či už je to bicyklovanie, tenis, alebo plávanie v&nbsp;miernom tempe. Ani preto 12 – 5 – 30 neodporúčam ako jedinú formu pohybu. Organizmus totiž potrebuje rozvíjať a&nbsp;používať rôzne svalové partie,“ pripomína Janet Hamiltonová a&nbsp;s&nbsp;jej názorom súhlasí aj Jana Šimkovičová, ktorá je zakladateľkou portálu <a target="_blank" rel="noopener" href="http://Cvičte.sk">Cvičte.sk</a> a&nbsp;zároveň trénerkou jogy. „Tabata, joga, power joga alebo silové tréningy, pri ktorých striedate obyčajné drepy, kľuky, výpady, brušáky, box v&nbsp;podrepe, to všetko telu prospieva a&nbsp;ideálne je tieto cvičenia striedať. Dôležitá je najmä pravidelnosť, vďaka nej si telo na pohyb vytvorí návyk a&nbsp;už viac nebude chcieť prestať. Lebo cvičenie robí zázraky nielen s&nbsp;telom, ale najmä so psychikou, pretože sa pri ňom vyplavujú endorfíny,“ opisuje výhody pravidelného športovania Jana Šimkovičová. &nbsp;&nbsp; Keď vyrazíte do fitka a&nbsp;budete váhať, či vyjsť na bežiaci pás, pokojne rovnicu 12 – 5 – 30 vyskúšajte. Ak pomohla Lauren Giraldo a&nbsp;miliónom nadšencov, ktorí na tento typ cvičenia nedajú dopustiť, niečo na nej bude. Medzi nami, určite je to lepší spôsob trávenia času než leňošenie pred telkou alebo polihovanie s&nbsp;telefónom v&nbsp;ruke a&nbsp;to, že znižuje krvný tlak, hladinu cukru, objem tukovej hmoty a&nbsp;zlepšuje kvalitu spánku, je čosi ako bonus. 3 – 2 – 1, idete na to?

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/gal/krasna/prevratne-cvicenie-metodou-12-5-30-zarucene-schudnete-vyformujete-dokonalu-postavu">FOTO jednoduchých cvikov na vylepšenie postavy nájdete v GALÉRII.</a>