Pri takomto cvičení organizmus pracuje s vysokou tepovou frekvenciou, takže zlepšuje vytrvalosť a tiež kondíciu, no čo je ešte lepšie, pri HIIT tréningoch (high intensity interval training), telo spáli viac kalórií. Takto funguje aj tabata, čiže súbor cvičení, kde sa naplno cvičí dvadsať sekúnd a potom nasleduje krátka desať sekundová pauzou. „Dokopy sa to opakuje osemkrát, takže jeden cyklus tabaty trvá len štyri minúty. Môže sa vyskladať z rôznych kardio cvikov, ku ktorým sa pridajú posilňovacie, kde sa využíva vlastná váha," vysvetľuje princíp cvičenia trénerka a výživová poradkyňa Gabriela Stoklasová zo ženského centra Fit Spot. „Samozrejme, ideálne je prestriedať niekoľko úsekov tabaty, vtedy sa za dvadsať či tridsať minút naozaj precvičí celé telo,“ vysvetľuje odborníčka. Zostavila pre vás na inšpiráciu súbor šiestich krátkych tréningoch s dvoma cvikmi, ktoré si môžete zacvičiť hocikedy v priebehu dňa.Dôležité je robiť ich doslova "nadoraz" a po krátkej prestávke na vydýchanie ísť s rovnakým nasadením do ďalšieho kola. Práve táto kombinácia neskutočne nakopne metabolizmus, takže telo rýchlo začne spaľovať energiu a áno, aj tuky. Odborníci zo sveta fitness tento efekt prirovnávajú k trúbe, ktorá potrebuje istý čas, aby sa dobre rozohriala. No a telesná energia funguje na podobnom princípe. Plank, drepy, výpady, kliky, cviky s vlastnou váhou, do tabaty si môžete zaradiť čokoľvek, ale pre precvičenie celého tela je lepšie spoľahnúť sa na odborníka, ktorý vymyslí vhodnú zostavu.

Zacvičte si s Gabikou Stoklasoou, ktorá vám vo videu ukáže, aké cviky môžete zaradiť do tréningu.

Každý cvik sa vo štvorke cvičí dvakrát za sebou, po 20 sekúnd, za každým cvičením je pauza 10 sekúnd. Štvorminútový blok cvičíte v štýle AA, BB, AA, BB, čiže každý cvik opakujete dvakrát po sebe a v dvoch sériách. Je to ľahšie, než sa zdá, vyskúšajte.

Najlepšie cviky na spaľovanie: Stačí 30 minút, telo sa nakopne a kilá idú dolu samy

Plus TV

INTRO vlny aj bez kulmy? OTESTOVALI sme tri spôsoby natáčania vlasov, výsledok ťa PREKVAPÍ

Slovenka Katka Ondrašiková založila módnu značku PAIRIEN!

ZÁZRAČNÁ matcha: Je tento nápoj kľúčom k zdraviu a kráse?

Výber pre vás