Stačí vraj aj pätnásť minút štyrikrát do týždňa, aby ste svoje telo vyformovali do plaviek a obtiahnutých šortiek. Podľa známej trénerky Tiny Zlatoš-Turnerovej však treba cvičiť nielen pravidelne, ale najmä intenzívne. A nezanedbávať pri cvičení žiadnu zo svalových skupín.

„To je problém mnohých žien. Cvičia výpady pre pevnejší zadok, ale keby do cviku zapojili aj ruky, dosiahnu oveľa lepší výsledok a v kratšom čase. Netreba ani zabúdať na intervalový tréning, ktorý je niekoľkonásobne efektívnejší ako ten vytrvalostný,“ radí Tina.

A nemusíte chodiť ani do fitka, pretože Tina si pre vás pripravila cviky, ktoré zvládnete pokojne aj v práci či v rámci reklamného bloku pri sledovaní obľúbeného filmu. Takže, pripraviť sa, pozor – štart!

Čítajte viac:

Úspešní tréneri ukázali svoje chladničky: Inšpirujte sa ich jedálničkom a kilá pôjdu dole!

Cvičenie podľa Tiny
Cvičenie podľa Tiny
Robo Hubač

Cvik #1: Priťahovanie kolena k protiľahlému lakťu v stoji

Skvelé na: brucho, zadok, stehná, ruky, pevný chrbát Snažte sa reálne dotknúť lakťom kolena tak, že rovnocenne priťahujete koleno aj lakeť, a tak zapájate frontálne aj bočné brušné svalstvo. Trup prirodzene vytáčajte zo strany na stranu. Cvičte dve série po 20 opakovaní.

Cvičenie podľa Tiny
Cvičenie podľa Tiny
Robo Hubač

Cvik #2: Jogínska pozícia bojovníka

Skvelá na: stehná, zadok, brucho, paže, pevný chrbát Toto je výborné pozičné cvičenie! Vykonáte ho tak, že sa budete snažiť čo najprecíznejšie dostať do maximálneho rozsahu v prednom výpade a následne pomaly so spevneným bruchom zapažovať vystreté ruky – môže byť aj mierny záklon trupu. Ak sa do pozície dostanete, snažte sa zotrvať v nej aspoň 40 sekúnd a svoje hranice posúvajte individuálne.

Čítajte viac:

Ploché brucho aj dokonalý zadoček? Trénerka Tina poradí ten správny cvik!

Cvičenie podľa Tiny
Cvičenie podľa Tiny
Robo Hubač

Cvik #3: Výdrž v sede so zdvihnutými nohami

Skvelé na: super pevné bruško Tento cvik môžete cvičiť ako cvik na výdrž, ale dá sa vyskúšať aj pohybová verzia s malými príťahmi vystretých nôh smerom k telu. Vydržte aspoň 40 sekúnd alebo 20 príťahov.

Plank zboku podľa Tiny
Plank zboku podľa Tiny
Robo Hubač

Cvik #4: Bočný plank

Skvelé na: brucho, zadok, chrbát, ramená Doprajte si dokonalé spevnenie celého tela pri zapojení väčšiny svalových partií na tele. Hoci ide o pomerne náročný cvik, je efektívny pre celé vaše telo. Pozícia vychádza z pevného brucha ako hlavného oporného bodu. Telo je vystreté, neprehýbajte sa v páse ani v pleciach. Výdrž by mala byť minimálne 30 až 50 sekúnd. Opakujte na obe strany a nezabúdajte ani na správne dýchanie.

Čítajte viac:

EMMA ♥ jogu: Tina Zlatoš Turnerová vám poradí ako na to