Atkinsova diéta je nízkosacharidová diéta, ktorá spočíva v konzumácií 40 gramov čistých sacharidov (bez vlákniny) denne. Strava Kim pozostávala z vysokoproteínových, nie veľmi nízkokalorických potravín a okrem toho pravidelne cvičila so svojím trénerom. Jedla chudé mäso, vyhýbala sa rafinovaným cukrom a dodržiavala pitný režim 2 litre vody denne.

Ako na to? Plán je jasný – začnite konzumovať 40 gramov sacharidov, doplňte ich 150 g bielkovín a listovou zeleninou. Keď sa priblížite k želanej hmotnosti, začnite zväčšovať veľkosť porcií sacharidov. Diéta odporúča pridávať viac sacharidov v 10-gramových intervaloch predovšetkým zväčšovaním veľkosti porcií.

Čo teda jesť? Cieľom diéty je zmeniť nastavenie metabolizmu tak, aby tuky spaľoval namiesto toho, aby ich ukladal. Pri Atkinsovej diéte si môžete vychutnať celý rad potravín, vrátane bielkovín, zeleniny, cestovín a zemiakov.

Tu je niekoľko príkladov povolených potravín:

Konkrétny stravovací plán nájdete na ďalšej strane!

7-dňový stravovací plán založený na diéte Kim Kardashian

1. deň Raňajky: 2 varené vajcia, 50 g syra, 1 avokádo Obed: grilované kuracie prsia (150 g), miešaný zelený šalát (100 g), olivový olej (1 PL) Večera: Grilovaný losos (150 g), zelenina dusená v pare (100 g), maslo (1 PL)

2. deň Raňajky: grécky jogurt (150 g), miešané bobuľovité ovocie (50 g), mandle (20 g) Obed: hovädzí burger (150 g), šalátový obal, syr čedar (20 g), majonéza (1 PL) Večera: grilovaná bravčová kotleta (150 g), pečený ružičkový kel (100 g), olivový olej (1 PL)

3. deň Raňajky: miešané vajcia (2 ks), slanina (2 plátky), šampiňóny (50 g) Obed: šalát z tuniaka (150 g), miešaná zelenina (100 g), olivový olej (1 PL) Večera: grilované kuracie stehno (150 g), pečená cuketa (100 g), maslo (1 PL)

4. deň Raňajky: cottage syr (150 g), miešané bobuľové ovocie (50 g), vlašské orechy (20 g) Obed: grilovaný steak (150g), miešaný zelený šalát (100g), olivový olej (1 PL) Večera: grilovaný losos (150 g), špargľa na pare (100 g), maslo (1 PL)

5. deň Raňajky: omeleta so syrom (2 vajcia, 50 g syra), špenát (50 g) Obed: kurací šalát Cézar (150 g), parmezán (20 g), dresing Cézar (1 PL) Večera: grilovaná bravčová kotleta (150 g), pečený karfiol (100 g), olivový olej (1 PL)

6. deň Raňajky: Grécky jogurt (150 g), miešané bobuľové ovocie (50 g), mandle (20 g) Obed: Hovädzie mäso (150 g), miešaná zelenina (100 g), sójová omáčka (1 PL) Večera: Grilované kuracie prsia (150 g), pečený baklažán (100 g), olivový olej (1 PL)

7. deň Raňajky: Miešané vajcia (2 ks), slanina (2 plátky), šampiňóny (50 g) Obed: šalát z tuniaka (150 g), miešaná zelenina (100 g), olivový olej (1 PL) Večera: grilovaný steak (150 g), pečená paprika (100 g), maslo (1 PL)

Čo ak vás prepadne hlad medzi hlavnými chodmi?

Potrebujete si počas dňa niečo zobnúť? Tu sú tipy na snacky, ktoré vašej postave neublížia:

● syrové nite ● plátky uhorky s hummusom alebo guacamole ● orechy a semená (mandle, makadamové orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, tekvicové semená, slnečnicové semená) ● sušené hovädzie alebo morčacie mäso ● vajcia uvarené natvrdo ● grécky jogurt ● tuniakový šalát s tyčinkami zeleru alebo plátkami uhorky ● olivy ● proteínové tyčinky a koktaily s nízkym obsahom uhľohydrátov

Kim KARDASHIAN schudla po PÔRODE 30 KÍL. Máme jej presný PLÁN, DOKÁŽETE aj vy!

Výber pre vás

Kim KARDASHIAN schudla po PÔRODE 30 KÍL. Máme jej presný PLÁN, DOKÁŽETE aj vy!

Súvisiace články

Všetci s ňou chcú spolupracovať! Laura Weng spravila na hudobnej scéne poriadny vietor

Lela Ceterová nezvládla kritiku nového dekoltu: Fanúšikom posiela drzý odkaz!

Plačková si takto vystrelila z Ronalda: A tvrdý odkaz svetovej hviezde na záver!

Je náhoda, že stále vidíte čas 22:22? Pre aké znamenie to má aký význam?

V Bratislave sa objavila ešte väčšia futbalová megastar ako Ronaldo: Stretla sa s ním Rezešová!

Dcéra Beyoncé na vzostupe: Blue Ivy šteklí svojím tancom na matkinom turné!

Generácia, ktorá túži zmeniť svet! Čím sú ZILENIÁLI takí výnimoční? Možno k nim patríte aj vy

Kali dal verejné vyznanie manželke, z ktorého sa vám podlomia kolená: Za všetko môže TINA!

Výber pre vás