Brušná diastáza je stav, pri ktorom dochádza k&nbsp;separácii priameho brušného svalu, zodpovedného za vytváranie tzv. tehličiek. Toto oslabenie svalu narúša funkčnosť pohybového aparátu a&nbsp;môže mať rôzne príčiny. ♥ Tehotenstvo: Rastúca maternica počas tehotenstva môže vyvíjať tlak na brušné svaly, čo môže spôsobiť ich separáciu. Predovšetkým v&nbsp;posledných mesiacoch tehotenstva môže byť tento tlak intenzívny. ♥ Rýchle priberanie počas tehotenstva: Nadmerné zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva môže mať za následok nadmerný tlak na brušné svaly a&nbsp;prispievať k&nbsp;vzniku diastázy. Okrem toho môže vzniknúť nadmerným ukladaním tuku v&nbsp;brušnej oblasti, obezitou alebo nadmernou fyzickou aktivitou nielen počas „najkrajších“ 9 mesiacov. ♥ Opakované tehotenstvá v&nbsp;krátkom čase: Ak žena rýchlo za sebou absolvuje viacero tehotenstiev, môže mať brušná stena nedostatočný čas na obnovu a&nbsp;regeneráciu medzi tehotenstvami, čo zvyšuje riziko jej vzniku. ♥ Veľký plod: Ženy, ktoré rodia väčšie deti, majú vyššie riziko rozostupu brušných svalov. Veľkosť plodu môže vytvoriť väčší tlak na brušnú stenu a&nbsp;prispievať k&nbsp;separácii svalov. ♥ Cvičenie s&nbsp;nesprávnou technikou: Opakované nesprávne cvičenie, ktoré zaťažuje brušnú stenu a&nbsp;zanedbáva správnu formu a&nbsp;techniku, môže tiež prispieť k&nbsp;jej tvorbe.

Diagnóza sa zvyčajne stanovuje prostredníctvom fyzickej kontroly a&nbsp;palpačného testu, pri ktorom lekár posudzuje hĺbku a&nbsp;šírku diastázy. Liečba brušnej diastázy je prispôsobená závažnosti príznakov a&nbsp;symptómov a&nbsp;využíva rôzne terapeu­tické metódy, ktoré majú za cieľ posilniť brušnú stenu a&nbsp;obnoviť jej funkčnosť a&nbsp;stabilitu. Tieto metódy môžu zahŕňať cvičenia na posilnenie brušných svalov, fyzioterapiu, nosenie kompresného odevu a&nbsp;v&nbsp;niektorých prípadoch aj chirurgický zákrok. Brušná diastáza môže spôsobiť rôzne problémy a&nbsp;symptómy, pričom najčastejšie z&nbsp;nich sú: Estetické problémy: Výrazný rozstup brušných svalov môže viesť k&nbsp;neestetickému vzhľadu brušnej oblasti. Ženy často pociťujú nepríjemnosti a&nbsp;neistotu z&nbsp;dôvodu vydutej, rozťahanej alebo nerovnomerne tvarovanej oblasti brucha. Slabý jadrový svalový systém: Brušná diastáza oslabuje jadrový svalový systém, ktorý zahŕňa brušné svaly, svaly panvového dna a&nbsp;ďalšie svaly stabilizujúce chrbticu a&nbsp;trup. Tento oslabený systém môže spôsobiť problémy s&nbsp;držaním tela, nesprávnou posturológiou a&nbsp;zhoršenou stabilitou počas pohybu. Bolesť chrbta: Oddelenie brušných svalov môže zvýšiť zaťaženie chrbtových svalov, pretože nemajú dostatočnú oporu a&nbsp;podporu zo strany brušných svalov. To môže spôsobovať bolesti a&nbsp;nepohodlie v&nbsp;dolnej časti chrbta. Problematika s&nbsp;trávením a&nbsp;dýchaním: Slabé brušné svaly môžu ovplyvniť správnu funkciu tráviaceho a&nbsp;dýchacieho systému. Môže dôjsť k&nbsp;problémom s&nbsp;trávením, k&nbsp;nadúvaniu, refluxu žalúdočnej kyseliny a&nbsp;k&nbsp;dýchacím ťažkostiam. Zhoršená funkcia panvového dna: Brušná diastáza môže súvisieť so slabosťou svalov panvového dna, ktoré majú za úlohu podporovať orgány v&nbsp;panve. To môže spôsobiť problémy, ako je inkontinencia moču, nestabilnosť panvy a&nbsp;dokonca aj sexuálne dysfunkcie.

Brušáky nepomáhajú, pracujte s panvovým dnom

Celosvetový trend a&nbsp;tlak na ženy po pôrode „byť opäť ako predtým“ sa stal predmetom marketingu mnohých spoločností. A&nbsp;tak veľa čerstvých mamín túži po rýchlych výsledkoch, sťahovacích pásoch, redukcii hmotnosti, no majú obavu sadnúť si a&nbsp;venovať pár minút denne sebe. Stačí si dopriať len chvíľku. Najlepšou prevenciou diastázy je vhodne zvolené pravidelné cvičenie nielen pred tehotenstvom, ale aj v&nbsp;období gravidity a&nbsp;po šestonedelí. Kľúčom k&nbsp;uzdraveniu vášho stredu tela je robiť správny typ cvičení, aby sa vaše svaly opäť spojili. „Svaly panvového dna spolupracujú s&nbsp;bránicou a&nbsp;so svalmi bruška. Spolu tvoria celok – po anglicky nazývaný core,“ hovorí expertka na diastázu, svaly panvového dna a&nbsp;popôrodnú rehabilitáciu Zuzana Kaduková. „Na brušáky zabudnite, nielenže stav nezlepšia, ale môžu ho v&nbsp;skutočnosti zhoršiť. Zabudnite aj na Kegelove cviky (a&nbsp;na prerušované močenie už úplne). Ich cvičením môžete vyvolať prílišné napätie a&nbsp;hypertenziu vo svaloch. Tak ako vo všetkom, vaším cieľom je dosiahnuť rovnováhu. Silné svaly, ktoré sa dokážu bez problémov uvoľniť.“ &nbsp;&nbsp;

Panvové dno je totiž aktívne väčšinu času počas bežného dňa a&nbsp;to môže viesť k&nbsp;jeho preťaženiu. Rovnako reaguje na stres a&nbsp;napätie v&nbsp;tele. V&nbsp;praxi to znamená, že ak žena trpí inkontinenciou a&nbsp;tieto svaly naďalej len posilňuje alebo je vystavená chronickému stresu, svoj stav môže, paradoxne, zhoršiť. Ak sa však spýtate ženy po pôrode, čo cíti v&nbsp;oblasti trupu, celkom bežne vám odpovie, že cíti slabosť a&nbsp;chýbajúcu oporu ako handrová bábika, bez toho, aby mala informáciu, aký široký a&nbsp;hlboký rozostup – brušnú diastázu, má. „Ak by som mala každej žene po pôrode odporučiť jedinú vec, bol by to pokojný, vedomý a&nbsp;hlboký dych,“ hovorí Zuzana. Zdravý dych môže byť prvý, efektívny a&nbsp;pritom najjednoduchší krok k&nbsp;rehabilitácii tela a&nbsp;spôsob, ako sa opätovne spojiť so svojím telom. Je to tiež skvelý nástroj na upokojenie nervového systému, zlepšenie trávenia, spánku a&nbsp;v&nbsp;neposlednom rade nepríjemných pocitov pri poraneniach po pôrode. 

Ľahnite si na chrbát, nohy v kolennom kĺbe pokrčte do 45 stupňov a jednu hornú končatinu si dajte za hlavu. Zdvihnite od zeme hlavu a krčnú chrbticu a druhou rukou prehmatajte celú stredovú líniu bruška od rebier až po lonovú kosť. Vnímajte hĺbku a šírku rozostupu, ktorá môže byť v každej časti bruška rozdielna. Pre 100%-tnú diagnostiku brušnej diastázy odporúčame navštíviť fyzioterapeuta alebo gynekologického fyzioterapeuta, ktorý okrem brušnej diastázy vaginálne vyšetrí panvové dno.

VIDEO CVIČENIE: Ak trpíte brušnou diastázou, začnite spevňovať panvové dno, tu je NÁVOD!

Výber pre vás

VIDEO CVIČENIE: Ak trpíte brušnou diastázou, začnite spevňovať panvové dno, tu je NÁVOD!

Súvisiace články

Vaše prsia asi neskáču od radosti: TIPY, ako zistíte, že nosíte správnu športovú podprsenku!

Aj ženám chutí pivo: Ako byť elegantná a štýlová aj s pivom v ruke?

Štíhla postava bez CELULITÍDY? Dá sa to, stačí skúsiť TOTO!

Beauty Talk s Lussi: Festivalové líčenie na Grape, s ktorým zažiarite!

Výber pre vás