Veronika Šipoš Rosputinská

Naše telo stráca schopnosť tvoriť kolagén už po dvadsaťpäťke. „Prvým výrazným obdobím, keď sa <a href="https://www.bionutrian.com/produkt/marine-collagen-v-prasku/" target="_blank" rel="noopener">nedostatok kolagénu</a> začína prejavovať už aj na pohľad, je v tridsiatich piatich rokoch a po štyridsiatke ho už telo netvorí takmer vôbec,“ hovorí Jana Dubajová, farmaceutka z lekárne Dr. Max. Kolagén je však pre nás veľmi dôležitý.
„Čím viac v tele ubúda, tým viac sa to prejavuje na kostiach, ktorých stav sa zhoršuje, a prejavuje sa to aj oslabením svalstva, zníženou pružnosťou šliach a svalov, znížením trenia vnútri kĺbov až rôznymi degeneráciami. Jeho nedostatok prezradí aj naša tvár. Ochabnutá a suchá pokožka, vrásky, strata lesku vlasov či štiepenie nechtov, objavujú sa pigmentové škvrny,“ vymenúva odborníčka a radí, aby sme príjem kolagénu nepodceňovali, lebo jeho prirodzenému úbytku nevieme zabrániť.

Aj v prípade kolagénu platí zlaté pravidlo – základom je strava. Tá by podľa farmaceutky mala byť vyvážená a bohatá na prírodné zdroje kolagénu. „Poctivé hovädzie, bravčové či kuracie vývary z kostí alebo chuťovky ako huspenina, tlačenka či kvalitné jahňacie, divinové alebo hovädzie mäso s kosťou, vajcia, brokolica, huby, to sú jeho dobré zdroje. Kolagén môže telo získať aj z rýb, ale tie už je u nás ťažšie a drahšie dostať v požadovanej kvalite aj s kožou,“ upozorňuje Jana Dubajová. „Potraviny, ktoré stimulujú zvýšenú tvorbu kolagénu, sú napríklad sójové produkty, červené ovocie a zelenina – paradajky, jablká, jahody, cukrová repa, olivy, tekvicové a ľanové semienka, citrusy, fazuľa, kapusta, avokádo, losos. Množstvo kolagénu, ktorý je ľudský organizmus schopný zo stravy adekvátne zužitkovať, je však v porovnaní s výživovými doplnkami nízky,“ vysvetľuje, prečo je vhodné zaradiť do jedálnička aj správne výživové doplnky.
<h2>Aký je ten naj?</h2>
Zorientovať sa v ich v ponuke je však celá veda, keďže na trhu sú doslova desiatky rôznych druhov. Nie všetky sú však rovnaké, a tak si v lekárni radšej nechajte poradiť. „Kolagény sa líšia svojím pôvodom, typom, formou aj obsahom v dennej dávke. Poznáme kolagén rastlinný aj živočíšny, môže byť natívny alebo hydrolyzovaný, nájdete ho vo forme tabliet aj prášku. Dávkovanie zas závisí od výrobcu a množstva kolagénu v tablete,“ hovorí farmaceutka a dopĺňa, že v prípade výživových doplnkov, ktoré obsahujú hydrolyzovaný kolagén, sa odporúčaná denná dávka pohybuje od 3 do 10 gramov.

Denná dávka natívneho kolagénu je v porovnaní s hydrolyzovaným oveľa nižšia, asi do 40 miligramov. Aby pre naše telo malo užívanie kolagénu zmysel, odporúča sa užívať prípravky minimálne dvakrát ročne počas dvoch až troch mesiacov. Myslieť však treba aj na to, že aby sa kolagén začal v tele správne tvoriť, potrebuje na to dostatok vitamínu C a zinku, takže počas jeho užívania je dôležité doplniť aj tieto vitamíny. Práškové kolagény mnohí užívajú rozpustené vo vode s citrónovou šťavou. „Ak nie je v organizme dostatok vitamínu C, nemá ani užívanie kolagénu zmysel. Človek si nevytvára zásoby céčka, je nutné dopĺňať ho vo forme vhodnej stravy, prípadne tiež výživovými doplnkami,“ radí odborníčka a pripomína, že podobne funguje aj kombinácia kolagénu a zinku.
A ako si vybrať správny elixír mladosti, ktorý sa postará o zdravšie kosti, krajšie vlasy aj hladšiu pleť? „Za najlepší zdroj sa považuje rybí kolagén, ktorého cena je však výrazne vyššia ako ostatných. Hovädzí a prasací sú dostupnejšie, ale nie sú také účinné, pokiaľ ide o zvyšovanie hladiny celkového kolagénu v tele. A k dispozícii sú aj rastlinné.“ Takže zostáva už len jediné, zvoliť si ten správny.

Pravda o kolagéne: Vekom postupne ubúda a my sme zisťovali, ako ho získať späť!

Výber pre vás

Pravda o kolagéne: Vekom postupne ubúda a my sme zisťovali, ako ho získať späť!

Súvisiace články

Dajte si do tela s fitloptou: Toto je 13 efektných cvikov, s ktorými si posilníte celé telo

Jedlo ako bumerang? Áno, z týchto potravín sa extra priberá, lebo vyvolajú ešte väčší hlad

Hollywoodsky kaderník radí: Zabudnite na tupírovanie, dokonalý objem získate týmto trikom

10 otázok, ktoré by ste si mali položiť pred tým, ako sa rozhodnete pre radikálnu zmenu účesu

Schudnúť podľa Mesiaca? Áno, spln či nov ovplyvňujú metabolizmus viac, než si myslíme

Výber pre vás